7 ráð til að borða og vera heilbrigð í fríinu

Ahh, frí. Bara það að segja orðið vekur venjulega sýn um að slaka á við sundlaugina, drekka með örlitlum regnhlífum, ofgnótt af safaríkum mat, byggja sandkastala og líkama sem er tilbúinn á ströndina.

(Að minnsta kosti gerði það fyrir börn!)

Þó að ferðast eitthvað nýtt er (næstum því) alltaf skemmtilegt, að reyna að borða hollt í fríinu getur verið áskorun.

Vera heilbrigður í fríi?

það er fyndið en sjaldan heyrirðu einhvern tíma tala um heilkenni eftir frí - þú veist að þú þarft frí til að jafna þig eftir fríið? Sum einkennin eru sólbrunnin húð, klórskemmt hár, mjög lítill svefn og tíu auka pund sem birtast töfrandi.

Frí snýst venjulega um eftirlátssemina og það getur verið mjög erfitt að sleppa ljúffengum brownie sunda eða djúpsteiktum … jæja … ALLT. Ég er ekki á móti stöku skemmtun en frí getur líka breyst í skemmtun eftir skemmtun eftir skemmtun …

Við erum aðeins mannleg en að mestu leyti reynum við að setja góða hluti í líkama okkar jafnvel í fríi. Að loknum erilsömum degi hjálpar raunverulegur matur líkama okkar að starfa rétt og gefa okkur orku (og getur einnig hjálpað til við að vernda húðina gegn sólinni).

Ég veit ekki hvað það snýst um að sofa á hótelherbergi eða í íbúð, en einhvern veginn í fríi er auðvelt að skilja skynsamlega, næringargóða sjálf okkar heima og skipta þeim út fyrir víðreiða ferðamenn án tillits til hollrar næringar. Með takmarkaða getu til að elda og geyma mat vinnur þægindi oft. Auk þess er oft freistandi staðbundin matargerð til að prófa! (Hrunið mitt: allt kæft í BBQ sósu).

Eftir margra ára reynslu og mistök hef ég fundið nokkur áreiðanleg ráð sem gera okkur kleift að njóta okkar í fríi, án þess að lenda í ofgnótt eða glútóni.

1. Skipuleggja, skipuleggja, skipuleggja

Maðurinn minn er hrifinn af því að segja að “ rétt fyrirfram skipulagning kemur í veg fyrir að piss sé lélegur árangur ” og aldrei finnst mér þetta réttara en í eldhúsinu!

Máltíð skipulags er það besta sem ég geri í hverri viku vegna geðheilsu minnar og vegna mataráætlunar okkar. Síðan ég byrjaði að nota þennan máltíðarskipuleggjanda (þann besta sem er til staðar, tímabil), er ég fær um að skipuleggja árstíðabundnar máltíðir á innan við 5 mínútum á viku (og spara pening við að gera það). Ég nota þetta kerfi reglulega heima en fattaði að það var engin ástæða fyrir því að ég gæti ekki notað það líka í fríi!

Fegurð máltíðaráætlunar er að tölvan mín (og síminn minn með forritinu) fara hvert sem ég fer, svo ég hef þau þegar við ferðast líka. Ég get skipulagt svæðisbundna mat, eins og sjávarrétti á ströndinni. Ég get líka sett áætlun um að sleppa ákveðnum máltíðum sem við ætlum að borða úti svo við kaupum aðeins það sem við þurfum án þess að sóa neinu eða skilja matinn eftir þegar við förum.

Oftast þegar við ferðumst keyrum við til ákvörðunarstaðar, þannig að ég hef líka byrjað að undirbúa eins mikið af matnum og mögulegt er. Ég hópelda og bý til heila máltíðir eins og pottrétti, elda kjöt og bý til stórar lotur af kjúklingasalati þannig að ég þarf ekki að elda mikið í fríinu (sem gerir það að verkum að það er raunverulegt frí fyrir mig!)

Forskipulagningin gerir mér kleift að koma aðeins með það sem þarf og þarf ekki að pakka hlutum eins og kryddi og kryddum þar sem máltíðir eru fyrirfram gerðar.

2. Pakki (hollur) snakk

Hvort sem áfangastaðurinn er stuttur bíltúr eða þriggja tíma flug, það að hafa vopnabúr af hollu, óforgengilegu snakki við höndina getur verið munurinn á unnum matvælum flugvallar (eða bensínstöðvar) og fersku vali. Flest hótel bjóða aðeins upp á léttan morgunverð með mjög unnum matvælum (eins og morgunkorni og sætabrauði) og það að spara tíma á morgnana á betri kostum og forðar okkur frá því að líða hræðilega.

Þetta eru nokkur snakk sem ég tek með fyrir börnin (eða kaupi þar) svo við getum borðað hollt í fríinu:

• epli
• bananar
• slóðblöndu (möndlur, sólblómafræ, þurrkuð trönuber, rúsínur)
• margnota einangruð vatnsflöskur til að halda smoothies, ices jurtate og öðrum drykkjum)
• fyrirfram gerðar orkustangir eins og þessar chia fræstangir
• ýmsar tegundir af möndlusmjöri, pecan smjöri og kókoshnetusmjöri til að bera fram með ferskum ávöxtum
• hollt matarskiptahristing (mér líkar þessi)

Ef við erum að fljúga, pakka ég mörgum af sömu hollu snakkinu í handfarangurinn og passa að auka ónæmiskerfið fyrir flugið þar sem við erum viss um að verða fyrir miklu.

3. Láttu eins og þú borðar heima

Af einhverjum ástæðum finnst mörgum (ég meðtalinn í fortíðinni) eins og frí sé tími til að líta framhjá venjulegum matarvenjum og takmörkunum fjárhagsáætlunar. Of lengi eyddum við gífurlegum fjármunum í að borða unnar matvörur á ofurverðum veitingastöðum.

Ef ég myndi ekki setja það í munninn á mér heima ætti ég líklega ekki að setja það í munninn á mér í öðru ríki eða landi … en þetta er hægara sagt en gert.

Að búa til mat hjálpar mikið við þetta, þar sem ég vil ekki eiga matarleifar sem fara til spillis. Ég gerði mér líka grein fyrir því að ástæðan fyrir því að mér finnst gaman að borða úti í fríi er sú að ég vil fá pásu frá elduninni, svo að forbúningur matar hjálpar líka til með þetta. Mest af öllu þó, ég hugsa bara ekki um fríið sem tíma til að borða rusl og skipuleggja mig andlega fyrirfram til að borða eins og við gerum venjulega (með einstaka hollum veitingum).

Ef þér er mjög alvara með mataræðið af heilsufarsástæðum, gætirðu jafnvel íhugað að taka staycation í staðinn!

4. Slepptu sykrinum (eða takmarkaðu við einn á dag)

Þó að mér finnist reglur mikilvægar, þá er það líka mikilvægt að vita hvernig á að brjóta eða beygja þær án þess að detta alveg úr sporinu! Ef þú ætlar að fá skemmtun eftir langan skoðunarferð eða leggja á ströndina, gerðu atburð úr því! Kannski er það í lok ferðarinnar eða jafnvel í miðjunni, en veldu einn dag þar sem þú ætlar að borða sérstakt góðgæti. Bara ekki gera það að venjulegum morgunverði, hádegismat og kvöldmat viðburði allt fríið og þá verður allt í lagi með þig!

Ég hef líka komist að því að sérstaklega á sumarmánuðum vil ég frekar ferskan smoothie (sem getur líka innihaldið romm eða ekki) en hverskonar unninn eftirrétt. Ef fjölskyldan okkar fer í sérstaka skemmtun takmarkum við það við eina máltíð.

5. Haltu lautarferð

Ekkert segir frí eins og að pakka saman kæliskáp eða körfu sem er fyllt með ljúffengum mat og hylja hústökuna á teppi með útsýni yfir fallegt útsýni. Í stað þess að lemja veitingastað á staðnum skaltu fara í matvöruverslun og láta börnin hjálpa til við að velja það sem þau vilja borða (með að sjálfsögðu endanlegt samþykki þitt). Það verður alveg eins og að borða heima, en á milli gómsætra salata og samloka geta börnin hent fótbolta eða spilað tag, allt á meðan þau drekka í sig D-vítamíni.

6. Pakkaðu úrræðunum

Því miður geta galla bit, sólbruni og eyrnabólga gerst jafn oft í fríi (eða jafnvel oftar) en heima. Ég hef lært erfiðu úrræðin sem ég þarf alltaf í fríinu og vertu nú viss um að pakka litlum búnaði með öllum þessum:

• nóg af C-vítamíni
• náttúrulegt gallaúða
• heimabakað sólarvörn
• lækningarsalfur (ég nota við galla bit, sviða, útbrot osfrv.)
• lækning fyrir eyrnabólgu (og nokkur þynnt vetnisperoxíð / nuddspritt til að nota eftir sund)
• lyf við sólbruna, sérstaklega lavender og eplaediki
• heimatilbúinn handhreinsiefni (vegna þess að þó að ég nenni ekki börnunum að leika sér í óhreinindum, sýkla á leiktækjum og almennum salernum græða mig virkilega)

7. Ekki streita

Þannig að þú hefur dottið af hinum orðsnjalla alvöru matarvagni, fylltur með öllum andoxunarefnum, vítamínum, steinefnum og próteinum? Áður en þú reiknar með að allt sé týnt og takið hlaupsköfun, horfðu fyrst í augu í unnar matvörukörfu, mundu … ekki streita! Gerðu bara úttekt á líðan líkamans og notaðu nokkrar af þessum brögðum til að komast aftur á réttan kjöl.

Mundu að streita er fullkominn óvinur og frí á að vera tími til að slaka á og yngjast upp. ekki berja þig (eða börnin þín) upp ef þú fylgir ekki venjulegu frábæru meðferðaráætlun þinni. Reyndu bara að gera bestu fæðuval sem þú getur og umfram allt Njóta þín!

Ertu með ráð til að borða hollt í fríinu?

Þessi færsla var skrifuð og lögð fram af Nacia Walsh frá NaciaWalsh.com.