Valkostir við að nota stól við skrifborð

Afsakið að segja, en að sitja getur verið verra fyrir þig en kleinur. Sem betur fer eru fullt af hollum valkostum við skrifstofustól nútímans. Með svo marga möguleika sem þú getur valið um, hvaða skrifborðsstólakostir eru bestir?

Afleiðingarnar af því að sitja

Áður en ég fer í valkosti fyrir skrifborðsstóla hjálpar það mér að vita hvers vegna ég myndi mæla með því að vera fjarri hinum almenna skrifstofustól. Sitjandi hefur verið kallað nýju reykingarnar og vísindamenn hafa fundið það hafa nokkur óheppileg heilsufarsleg áhrif. Hætta á aðstæðum eins og offitu, sykursýki, krabbameini og hjartasjúkdómum (svo eitthvað sé nefnt) eykst mjög eftir því sem við sitjum lengur.

Fyrir þá sem sitja við skrifborð allan daginn eru jafnvel venjulegar æfingar ekki nóg til að vinna gegn slæmum áhrifum. Að sitja klukkutímum saman rakar um það bil tvöfalt meira en frí frá lífi okkar en reykingar. Reyndar sýna sumar rannsóknir að reykingamenn höfðu betri heilsumerki en aðrir starfsmenn vegna þess að þeir stóðu upp til að hreyfa sig á nokkurra klukkustunda fresti! Þetta eru ekki góðar fréttir fyrir okkur sem eyðum miklum tíma í að vinna í tölvu eða við skrifborð.

Í einni könnuninni leið næstum helmingi skrifstofufólks ekki vel á vinnustöðvum sínum. Langvarandi seta hefur verið tengd þreytu, háþrýstingi og stoðkerfisvandamálum í öxlum, mjóbaki, læri og hné.

Valkostir skrifborðsstóls geta hjálpað til við að draga úr þessum málum fyrir þægilegri vinnudag.

Standandi er ekki nóg

Svo ef vandamálið er að sitja, þá er lausnin standandi, ekki satt? Kannski ekki. Ein rannsókn á yfir 7.300 starfsmönnum leiddi í ljós að þeir sem stóðu fyrir störf sín höfðu tvöfalda áhættu á hjartasjúkdómum en þeir sem að mestu sátu. Það kemur í ljós að það er ekki endilega sitjandi eða standandi heldur skortur á hreyfingu og fjölbreytni.

Bestu niðurstöðurnar sáust þegar starfsmenn nýttu sér að standa, sitja og ganga á mismunandi tímum allan vinnudaginn. Hreyfing og fjölbreytni eru lykilatriði hér!



Hvers vegna valkostir skrifborðsstóla eru heilbrigðari

það er nokkuð ljóst að það er skaðlegt að sitja í langan tíma og því getur lausnin verið að sitja alls ekki. Eftirfarandi val á skrifborðsstólum bjóða upp á fjölbreytt úrval af valkostum til að uppfylla mismunandi þarfir. Þeir leyfa líkamanum að vera á hreyfingu (sumir meira en aðrir) og hjálpa einnig mjaðmagrindinni að viðhalda réttri halla til að ná góðri hryggjöfnun. Heima hjá okkur höfum við blöndu af þessu ásamt lítilli trampólíni í skólastofunni okkar svo að enginn okkar situr í langan tíma.

Krjúpstóll

Þó að þeir geti litið svolítið skrýtið, þjóna hnéstólar heilbrigðum tilgangi. Hnéstól tekur þyngdina af mjöðmunum og hjálpar til við að bæta og koma í veg fyrir vandamál í mjöðmarliðum. Rannsókn með 20 þátttakendum leiddi í ljós að hnéstólar hjálpuðu neðri hryggnum að halda sér í takt betur en venjulegur skrifstofustóll. (Athugaðu að ef farið var þessa leið komust vísindamenn í annarri rannsókn að því að hugsjón hnéhorn þegar setið var í hnéstól var 135 gráður.)

Kjarni málsins

Sumum kann að finnast þessi stóll virka vel til að draga úr og koma í veg fyrir hryggvandamál. Öðrum gæti þó fundist hönnunin fyrirferðarmikil að komast inn og út úr. Þetta er hnéstóllinn sem ég er með.

Hnakkasæti

Hnakkasæti er lægstur stóll sem neyðir notendur til að hafa betri líkamsstöðu með því að útrýma baki til að halla sér að. Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að þeir sem sátu í hnakkasæti höfðu betri líkamsstöðu og minni verki í mjóbaki en verkir í mjöðm og rassi voru verri. Athyglisvert er að samanburður á stólum í þessari rannsókn sýndi að það skipti ekki máli hvaða stóll var notaður - vöðvar höfðu tilhneigingu til að verða sárir hvort eð er, bara kannski á mismunandi svæðum líkamans.

Önnur rannsókn leiddi í ljós að það að sitja á hnakkastóli bætti röðun mjóbaks og mjaðmagrindar, en notendur höfðu einnig tilhneigingu til að bæta með því að stinga hálsunum út frekar … ekki hugsjón. Enginn af stólunum sem bornir voru saman í rannsókninni voru fullkomnir um allt borð en hnakkastóllinn stóð sig betur en bæði skrifstofustóllinn og hnéstóllinn þegar kom að réttri hryggjöfnun.

Kjarni málsins

Hnakkasæti getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu og lina verki. Hins vegar að sitja of lengi í hnakkapalli getur valdið vöðvaþreytu og verkjum. Þessi virðist vera nokkuð góður kostur.

Jafnvægis hægðir

A einhver fjöldi af mismunandi stólum passa í þennan flokk, en forsendan er sú sama. Þessir baklausu stólarnir, eða hægðirnar, eru með óstöðugu sæti sem stöðugt hvetur notendur til að viðhalda jafnvægi á líkama. Þessir hægðir eru svipaðar jógakúlum að því leyti að þær halla og snúast í mörgum sjónarhornum til að fá virkan setuupplifun. Rannsókn þar sem bornir voru saman margir stólakostir leiddi í ljós að jafnvægisskammturinn stuðlaði að betri aðlögun hálsins miðað við hin sæti.

Kjarni málsins

Jafnvægis hægðir hjálpa til við að taka þátt í kjarnanum og hvetja til virkrar setu. Margir jafnvægisskammar eru ekki stillanlegir á hæð, svo þeir passa kannski ekki í sérstaka hæð eða skrifborð til að stilla rétt. Sumum kann að finnast stöðugar mínútuhreyfingar trufla verkefni sín. Mér finnst börnin elska þetta og við höfum persónulega prófað (og líkað) við þetta:

  • Krakkar vippa hægðum fyrir heimanámsherbergið okkar
  • Stillanlegur hægðarstól fyrir fullorðna sem vinnur fyrir skrifborð

Jóga, stöðugleiki eða æfingakúla

Hreyfikúlur (einnig þekktar sem jóga eða stöðugleikakúlur) hafa verið til síðan á sjöunda áratugnum en nú eru þær að verða vinsælar sérstaklega í skrifstofum. Eins og jafnvægis hægðir, hvetja þeir til virkrar setu og er talið að þeir taki þátt í kjarna og öðrum vöðvum. Niðurstöðurnar eru aðeins meira blandaðar á þessu skrifborðsstólsvali.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að sitja á æfingakúlu eyðir ekki meiri orku en venjulegur skrifstofustóll. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að stofnhreyfing og lendarhreyfing var meiri í æfingakúlnahópnum. Sami hópur upplifði þó verulega meiri þjöppun á mænu.

Byrjaðu hægt

Lítil rannsókn á 14 manns sem sátu á æfingakúlum fannst vöðvavirkjun í lágmarki og sætið óþægilegt eftir langan tíma. Í annarri rannsókn upplifðu þeir sem fóru hægt úr skrifstofustól yfir í bolta minni verki í baki samanborið við þá sem hoppuðu rétt inn. Þetta virðist benda til þess að æfingakúla geti verið til góðs, en notendur ættu að byrja hægt.

Að finna réttu æfingakúluna

Til að stilla hæðina er hægt að þenja boltann aðeins og mismunandi stærðir eru í boði fyrir fólk með mismunandi hæð. Sumar æfingakúlur eru vegnar eða með sand neðst til að koma í veg fyrir að þær rúlli yfir herbergi þegar þú stendur upp.

Kjarni málsins

Æfingakúla getur verið gagnleg og hvatt til virkrar setu, en það getur þurft aðeins einbeittari viðleitni til að hreyfa sig á henni til að uppskera ávinninginn. Sumum finnst þessi valkostur aðeins of óstöðugur, fyrirferðarmikill eða óþægilegur fyrir þá. Þetta er eitt sem við höfum notað.

Hreyfing eða jógakúlustóll

Þessi valkostur býður upp á ávinninginn af æfingabolta, en með aðeins meira í honum. Þar sem boltinn hvílir í ramma getur hann ekki rúllað í burtu en er samt hoppandi nóg til að bjóða upp á einhverja hreyfingu. Það er lítið bakstoð til að koma í veg fyrir þreytu fyrir þá sem þurfa aðeins meiri stuðning. það er líka aðeins minna fyrirferðarmikið fyrir þá sem geta ekki hentað æfingakúlu í fullri stærð þægilega inn á skrifstofurýmið sitt. Hjólin á botninum gera það líka auðveldara að hreyfa sig á skrifstofunni.

Kjarni málsins

Þó að þetta skrifborðsstólval bjóði upp á marga sömu kosti og æfingakúlu, þá leyfir það kannski ekki nægilega kjarnahreyfingu til að virkja virkilega vöðvana. Hins vegar getur það verið góð málamiðlun fyrir þá sem vilja njóta stuðnings skrifstofustóls með hoppi á æfingakúlu.

Hjólaborð

Ólíkt sumum öðrum valkostum fyrir skrifborðsstól þarf hjólaborð verulega meiri hreyfingu á vöðvum. Ein rannsókn sýndi að reiðhjólaborð hjálpa til við að brenna fitu og auka þátttöku í vinnu án þess að hafa neikvæð áhrif á skilning og árangur. Þátttakendur rannsóknarinnar hjóluðu í um það bil 98 mínútur á viku, þannig að þeir voru ekki einu sinni virkir allan tímann til að sjá jákvæðar niðurstöður.

Aðrar rannsóknir hafa sýnt eftirfarandi ávinning af hjólaborðum:

  • Vélritunarverkefni og skammtímaminni hefur ekki neikvæð áhrif
  • Viðbragðstími sem krafðist athygli bætti
  • Betri athygli og árangur í starfi
  • Meiri hvatning
  • Meiri orka og tilfinning um betri heilsu
  • Aukinn innsláttarhraði án þess að auka villur á innslátt

Kjarni málsins

Reiðhjólaborð geta verið góður kostur fyrir þá sem hafa pláss þar sem notendur uppskera ávinninginn af virkri hreyfingu. Sumum kann að finnast hjólreiðar truflandi eða líkar ekki við sitjandi stöðu vegna ákveðinna vinnuverkefna. Hér er viðeigandi að skoða.

Standandi skrifborð

Standandi skrifborð eru vinsæll kostur í boði í flestum verslunum. Fyrir nokkrum árum fóru jafnvel nokkrir starfsmenn Hvíta hússins yfir í standandi skrifborð.

Það kemur á óvart að standandi skrifborð eiga sér langa sögu. það er sagt að frægir menn eins og Thomas Jefferson, Charles Dickens og Leonardo Da Vinci hafi allir notað standandi skrifborð. Fornstandandi skrifborð frá 18. og 19. öld er að finna í ákveðnum antíkverslunum.

Ein rannsókn leiddi í ljós að þeir sem stóðu meira fyrir vinnu höfðu lægra magn af kortisóli og minnkuðu streitu en þeir sem sátu. Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að standandi býður upp á meiri hreyfingu á líkamanum en stólar sem áttu að hvetja til virkrar setu.

Sum standandi skrifborð eru í þægilegri standhæð en önnur breytast einnig til að sitja í sitjandi stöðu. Ég vil frekar að skrifborð sem þetta hækki og lækki frá því að sitja í að standa (eða að stilla ef fleiri en einn vinnur þar) með því að ýta á hnapp. Sit / stand skrifborð býður upp á kosti þess að standa, en gerir einnig hlé fyrir þreytta fætur.

Kjarni málsins

Ég elska standborðið mitt (með hlaupabrettakost) vegna þess að mér fannst það betri kostur fyrir mig en stóll. Mér finnst gaman að geta fengið meiri hreyfingu inn og börnin eru ekki nógu há til að ná í tölvuna mína og aðra hluti á skrifborðinu. Gallinn við standandi skrifborð er þó að það getur valdið æðahnúta og álagi í baki ef það er notað of lengi án þess að hreyfa sig svo það er mikilvægt að ganga eða nota vagga hægðir einhvern tíma.

Treadmill skrifborð

Hlaupaborð bjóða upp á ávinninginn af því að standa, en paraðu það við meiri hreyfingu til að auka ávinninginn. Það getur hjálpað til við að draga úr kortisólmagni, draga úr þyngdaraukningu frá kyrrsetu og bæta heilsuna.

Sumir hafa áhyggjur af því að ganga geti verið of truflandi en hraðinn er mjög hægur. Rannsókn þar sem notendur hlaupabrettaborðs voru bornir saman við þá sem sátu í venjulegum skrifstofustól kom í ljós að báðir hóparnir höfðu sama hraða og nákvæmni í vitrænum prófum. Önnur rannsókn leiddi í ljós að þeir sem nota hlaupabrettaborð stóðu sig ekki eins vel í vélritun og öðrum verkefnum sem reyndu á athygli, nám og minni. Þrátt fyrir það geta líkamlegir og streitudrepandi kostir gert það að verðugum valkosti fyrir suma.

Kjarni málsins

Hlaupabrettaborð eru kannski ekki besti kosturinn fyrir alla þó ég elski mitt og það er það sem ég nota við upptöku á Innsbruck Podcast. Þeir sem sinna ljósmyndabreytingum, grafískri hönnun og öðrum verkefnum sem krefjast stöðugrar handar geta fundið ganginn of hrikalegan. það er tilvalið að hafa hlaupabretti sem hefur skrifborð yfir, í stað þess að vera fest, þar sem þetta gerir vinnusvæðið stöðugra meðan þú gengur.

Hvaða skrifborðsstólavalkosti hefur þú prófað? Hljómar einn af þessum valkostum eins og rétt passa fyrir vinnusvæðið þitt? Deildu hér að neðan!

Heimildir

1. Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP. Stöðugleikakúla á móti skrifstofustóll: samanburður á virkjun vöðva og lendarhryggsstöðu við langvarandi setu. Hum þættir. 2006; 48 (1): 142-53.
2. Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Skaðleg áhrif langvarandi setuhegðunar á almennt heilsufar skrifstofufólks. J Lifestyle Med. 2017; 7 (2): 69-75.
3. Smith P, Ma H, Glazier RH, Gilbert-ouimet M, Mustard C. Tengslin milli atvinnuástands og setu og hjartasjúkdóms í 12 ár í Ontario, Kanada. Er J Epidemiol. 2017.
4. Díaz-martínez X, Steell L, Martinez MA, o.fl. Meiri magn af sjálfum greint setutíma tengist meiri hættu á sykursýki af tegund 2 óháð líkamsstarfsemi í Chile. J Lýðheilsa (Oxf). 2017.
5. Grooten WJ, Äng BO, Hagströmer M, Conradsson D, Nero H, Franzén E. Eykur kraftmikill stóll hreyfingar skrifstofufólks? - Niðurstöður úr samsettri rannsóknarstofu og vettvangsrannsókn. Appl Ergon. 2017; 60: 1-11.
6. Gadge K, Innes E. Rannsókn á áhrifum strax á þægindi, framleiðni og líkamsstöðu Bambach hnakkasætisins og venjulegs skrifstofustóls. Vinna. 2007; 29 (3): 189-203.
7. Jackson JA, Banerjee-guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Ættum við að vera meira á boltanum? Virkni gistingaþjálfunar á lendarhryggsstöðu, vöðvavirkni og skynja óþægindi meðan á stöðugleika stendur í bolta. Hum þættir. 2013; 55 (6): 1064-76.
8. Tudor-locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Að breyta vinnulagi: hækka orkunotkun með vinnustöðvalkostum. Int J Obes (Lond). 2014; 38 (6): 755-65.
9. Marks CR, Hylland KE, Terrell J. Stöðugleiki bolta sitjandi á móti stól sitjandi meðan á lægri arm ergometríu stendur. Int J Exerc Sci. 2012; 5 (1): 16-25.
10. Truszczy? Ska-Baszak A, Drza? -Grabiec J. Áhrif hnakkastóla á hryggboga. Vinna. 2017; 57 (4): 627-633.
11. Babaei H, Razeghi M, Choobineh A, Pakshir H, Rajaeifard A, Rezaian J. Ný aðferð til að reikna hæð hnakkasætis með áherslu á ákjósanlegan líkamsstöðu miðað við þríhyrningatengsl. Int J Occup Saf Ergon. 2016; 22 (4): 565-571.
12. Annetts S, Coales P, Colville R, o.fl. Rannsóknarmaður á áhrifum mismunandi skrifstofustóla á mænuvinkla. Eur Spine J. 2012; 21 Suppl 2: S165-70.
13. Gilson ND, Hall C, Renton A, Ng N, Von hippel W. Hafa sitjandi, standandi eða hlaupabretti áhrif á sálfræðilegar vísbendingar um framleiðni vinnu ?. J Phys Act Heilsa. 2017; 14 (10): 793-796.
14. Larson MJ, Lecheminant JD, Carbine K, et al. Hægur gangur á hlaupabrettaborði hefur ekki neikvæð áhrif á hæfni stjórnenda: athugun á vitsmunalegri stjórnun, aðlögun átaka, svörunarhömlun og hæging eftir villu. Fremri sálfræðingur. 2015; 6: 723.
15. Larson MJ, Lecheminant JD, Hill K, Carbine K, Masterson T, Christenson E. Hugræn og vélritunarárangur mældur samtímis með hægum hlaupabretti gangandi eða sitjandi: afleiðingar fyrir hlaupabrettaborð. PLoS ONE. 2015; 10 (4): e0121309.
16. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. Reiðhjólaborð á skrifstofunni: Líkamleg heilsa, hugræn virkni, vinnuþátttaka og vinnusemi. J Occup Environ Med. 2016; 58 (12): 1257-1263.
17. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. Hjólað á hjólaborði hefur jákvæð áhrif á hugræna frammistöðu. PLoS ONE. 2016; 11 (11): e0165510.
18. Van houcke J, Schouten A, Steenackers G, Vandermeulen D, Pattyn C, Audenaert EA. Tölvumiðað mat á viðbragðskrafti mjaðmarliðar og sveigjuhorni í mjöðm í þremur mismunandi sitjandi stillingum. Appl Ergon. 2017; 63: 99-105.
19. Bettany-saltikov J, Warren J, Jobson M. Vistvæn hönnuð hnéstólar eru þeir þess virði? : Samanburður á sagittal lendarhvelfingu í tveimur mismunandi sætisstöðum. Stud Health Technol upplýsa. 2008; 140: 103-6.
20. Kingma I, Van dieën JH. Stöðug og kraftmikil staðhleðsla við tölvuvinnu hjá konum: Sitjandi á skrifstofustól á móti því að sitja á æfingakúlu. Appl Ergon. 2009; 40 (2): 199-205.
21. Koren K, Pi & scaron; ot R, & Scaron; imuni. B. Virk vinnustöð gerir skrifstofumönnum kleift að vinna á skilvirkan hátt meðan þeir sitja og æfa í meðallagi. Appl Ergon. 2016; 54: 83-9.