Hratt á þennan hátt: Brenndu fitu, lækna bólgu og vertu afreksmaður með Dave Asprey

Takk kærlega til Dave Asprey, heimsfrægs biohacker og stofnanda Bulletproof, fyrir að snúa aftur í podcastið. Hann hefur verið kallaður faðir líffræðilegrar haturs og ég held að hann eigi skilið titilinn! Dave hefur eytt um 2 milljörðum dala í að taka stjórn á eigin líffræði og finna nýjar og nýstárlegar leiðir til að ná hámarki heilsunnar.


Í dag flettum við þessum veruleika svolítið á hausinn með því að tala um eina ódýra (þó ekki alltaf auðvelda!) Leið til að bæta heilsuna … við erum að tala fastandi! það er efni nýjustu bókar Dave,Hratt á þennan hátt: Hvernig á að léttast, verða gáfaðri og lifa lengstu og heilbrigðustu lífinu með skotheldu leiðbeiningunum um föstu.

Við förum í gegnum goðsagnirnar sem tengjast föstu, ávinninginn af föstu bæði frá andlegu og líkamlegu sjónarhorni, mismunandi gerðir af föstu sem þú getur gert og hvernig á að ganga úr skugga um að þú meiðir ekki líkama þinn þegar þú ert á föstu.


Ég held að þú eigir eftir að elska þennan ofur ítarlega þátt!

Hápunktar þáttar

  • Raunveruleg skilgreining á föstu (og hvers vegna það er miklu minna dogmatískt en sumar heimildir segja)
  • Hvernig á að vita hvaða tegund af föstu hentar þér
  • Mikilvægi þess að byrja með morgunmat með próteini ef þú ert nýbúinn að fasta
  • Hvernig eiturefni leiða til þrá og hvernig á að berjast gegn þessu
  • Kostir og gallar lengri og skemmri föstu
  • Hvers vegna Dave heldur að kaffi sé til góðs fyrir föstu (já!)
  • Nokkrir fastahakkar sem gera það skilvirkara
  • Hvernig konur ættu að fasta öðruvísi
  • Þrjár gerðir af utanaðkomandi ketónum og hvað á að vita um þá
  • Hvernig á að komast framhjá tilfinningunni að vera kaldur á föstu (og auka ATP)
  • Leiðir til að þekkja og forðast of fastandi
  • Uppáhalds fæðubótarefni Dave meðan á föstu stendur (og fjögur fæðubótarefni til að forðast)
  • Hvað þýðir að vera í efnaskiptum og hvernig á að mæla það
  • Hvernig á að nota mæligildi eins og HRV til að vita hvort þú ættir að fasta eða ekki
  • Hvað þurrfasta er og hvort þú ættir að prófa það eða ekki
  • Og fleira!

Auðlindir sem við nefnum

  • Bók:Fljótur á þennan hátt: Hvernig á að léttast, verða gáfaðri og lifa lengsta og heilbrigðasta lífinu þínu með skotheldu leiðbeiningunum um föstu- pantaðu hjá Amazon EÐA fáðu forpöntunarbónusinn (ókeypis bónusbók og flöskuensím!) Með því að panta hér
  • Skotheld
  • Keto Mojo
  • Prebiotics / probiotics
  • Virkt kol
  • D-vítamín
  • Bækur eftir Robert Green:48 Lögmál um valdogLögmál meðvitundar

Meira frá Innsbruck

  • 345: Hvernig á að nota Circadian Fasting til að bæta heilsu og hæga öldrun með Dr. Amy Shah
  • 255: Dr. Valter Longo á fastandi líkja eftir mataræði og auka heilsufar
  • 134: Fimm ávinningur af föstu, autophagy, matarbreytingum og frumulækningum með Daniel Pompa lækni
  • 26: Fasta fyrir konur og tónlistarmeðferð
  • Hvernig nota á fastandi líkingarfæði til að njóta góðs af föstu (án þess að sleppa mat!)
  • Getur fastandi með skiptum (sleppt máltíðum) gert þig heilbrigðari?
  • Hagur vatnsfasta, hættur og mín persónulega reynsla
  • Það sem ég lærði af því að vera með samfelldan glúkósamæli (CGM) í mánuð

Hafðirðu gaman af þessum þætti?Vinsamlegast sendu athugasemd hér að neðan eða láttu eftir umsögn á iTunes til að láta okkur vita. Við metum að vita hvað þér finnst og þetta hjálpar öðrum mömmum að finna podcastið líka.

Lestu podcast

Þetta podcast er styrkt af Flying Embers, áfengismerki sem hentar þér betur sem bruggar Hard Kombucha með probiotic-knúnum Hard Seltzer. Allar vörur þeirra eru núllsykur, engin kolvetni, USDA vottuð lífræn og brugguð með lifandi próbíótík og aðlögunarefni. Þeir eru líka allir ketó, glútenlausir, vegan og með lítið af kaloríum, svo þeir eru frábær kostur fyrir hagnýtan kaloríudrykk sem er ljúffengur. Ég elska bragðið þeirra. Þeir hafa nokkrar mjög einstakar, eins og greipaldinblóðberg og Guava Jalapeno, og ég er mikill aðdáandi Clementine Hibiscus þeirra. Allar vörur þeirra eru listilega unnar með þurru gerjunarferli, sem gefur Hard Kombucha fullkomlega jafnvægi á náttúrulegum sætleika sem bragðast ótrúlega þrátt fyrir að hafa engan sykur og kolvetni. Við höfum unnið einkarétt fyrir þig. Fáðu 15% afslátt af allri pöntun þinni. Til að gera tilkall til þessa samnings skaltu fara á flyingembers.com/wellnessmama og nota kóðann WELLNESSMAMA við stöðuna og afslátturinn er aðeins fáanlegur á heimasíðu þeirra. Og þeir eru einnig fáanlegir á landsvísu í matvöruverslunum, hvar sem þú finnur bjór og harða selers, en athugaðu hvar þú finnur þá og fáðu afsláttinn, flyingembers.com/wellnessmama.

Þetta podcast er styrkt af Paleovalley. Þeir búa til ótrúlega grasmataða nautakjöt sem eru einu nautakjötin í Bandaríkjunum úr 100% grasfóðruðu / grasunnuðu nautakjöti og lífrænum kryddum sem eru náttúrulega gerjuð. Þeir nota forna heim aðferðir við að gerja prikin okkar svo þau eru stöðug í hillu án þess að nota efni eða vafasamt efni. Nánast allar aðrar sambærilegar snakkpinnaafurðir nota erfðabreyttar kornasítrónusýrur sem eru hylkdar í hertum olíum til að vinna úr afurðum sínum. En með Paleovalley, þökk sé þessu gerjunarferli, inniheldur hver stafur þörmavænt probiotics! Börnin mín elska þau og borða þau allan tímann. Ég get aldrei haldið þeim heima, þannig að núna erum við bara í venjulegri farartækjapöntun. Sem hlustandi þessa podcast, farðu á paleovalley.com/mama í 15% afslátt.




Katie: Halló og velkomin í “ Podcast frá Innsbruck. ” Ég er Katie frá wellnessmama.com og wellnesse.com. Það er vellíðan með E í lokin. það er línan mín sem er góð fyrir þig utan frá í persónulegum umönnunarvörum eins og umhirðu fyrir hár og tannkrem. Þú getur skoðað þær á wellnesse.com. Það er vellíðan með E í lokin.

Þessi þáttur snýst allt um föstu. Og þetta er efni sem ég fæ mikið af spurningum frá ykkur um, sérstaklega vegna þess að ég hef nefnt að þetta hefur verið stór hluti af eigin heilsubótum síðustu árin og eitthvað sem ég geri reglulega. það er ekki heldur eitthvað sem ég held að sé það sama og gagnlegt fyrir alla á sama hátt. Ég held að það sé mikill blæbrigði og nokkur fyrirvari sem mikilvægt er að skilja. Og í þessum þætti er ég hér með Dave Asprey og við förum djúpt í þetta efni. Ef þú þekkir ekki Dave er hann stofnandi og formaður Bulletproof. Hann er líka þrisvar sinnum “ New York Times ” metsöluhöfundur og hann hefur verið kallaður faðir líffræðilegrar innrásar. Hann hefur eytt um 2 milljörðum dala í að stjórna eigin líffræði. Og við tölum um í dag hve mikið af þeim voru skemmtilegar tilraunir fyrir hann en það þarf alls ekki að vera næstum því svona dýrt eða dýrt til að taka stjórn á líffræði þinni. Og ein af leiðunum til þess er með föstu.

Svo við förum í gegnum goðsagnirnar sem tengjast föstu, mikilvæga hluti sem þú þarft að vita, hvernig á að stjórna hungri þínu í raun á föstu, ávinninginn af því að fasta bæði frá andlegu og líkamlegu sjónarhorni, mismunandi gerðir af föstu sem þú getur gert og hvernig vertu viss um að þú meiðir ekki líkama þinn þegar þú ert á föstu. Mjög ítarlegur þáttur, eins og hann er alltaf með Dave. Og ef þú hefur einhverjar spurningar um föstu þá er þeim líklega svarað í þessum þætti. Svo skulum við stökkva beint inn. Dave, velkominn aftur í podcastið.

Dave: Ég er svo ánægð að vera komin aftur, Katie.


Katie: Jæja, ég er spenntur fyrir því að spjalla við þig og ég er spenntur fyrir umræðuefninu okkar í dag, sem er líka efni í nýjustu bókinni þinni og eitthvað sem ég tala mikið um, sem er efni á föstu. Svo, til að byrja breitt, þá eru bókstaflega heilmikið af leiðbeiningum sem ég vil fara með þetta til að svara spurningum hlustenda. En fyrst og fremst, hvað varð til þess að þú skrifaðir heila bók um hugmyndina um föstu?

Dave: Ég á svolítið af ég ætla að kalla það höfund áfallastreituröskun vegna skotheldu mataræðisins vegna þess að ég setti saman fullt af dóti. Það var með föstu með hléum í bókinni. Það var ketó og hvernig það þurfti að vera hringrás. Og það var mjög snemma bók. Og mér fannst ég ekki geta zoomað nógu mikið inn á hvert þessara. Og uppskriftin að því að skrifa fastabók er virkilega auðveld. Hér er hvernig á að fasta. ekki borða um stund. Allt í lagi? Og svo ó, hérna eru fullt af tilvísunum frá PubMed sem segja hversu gott það er. Og það eru fullt af góðum bókum um vísindin um föstu, en það er engin bók sem talar um hvernig á að gera það í raun. Og svo vildi ég skrifa bók sem var öðruvísi en fastabækur sem gerðu einnig grein fyrir þeirri staðreynd að fastan er, í einni af holdgervingum hennar, andleg iðkun og í öðrum er það gagnlegt. Og ég vil virkilega ekki að við förum niður þá braut sem ég kalla vegan gildru, eða ketó gildruna, eða nú föstu gildruna, sem er að ef eitthvað er gott, þá ættir þú að gera meira af því. Og, þú veist, það sama gerist, þar sem grímur virka á skrifstofu læknis, þá ættu allir að vera með einn allan tímann, jafnvel þegar þeir sofa. Jæja, það er líklega einhvers staðar í miðjunni sannleikurinn. Og mér finnst eins og sannleikurinn í kringum föstu sé að þú getur fastað of mikið. Og ég hef séð síðustu 10 ár hjá Skotheldu fólki, þessi hlutur, ó, mér líður vel þegar hlé er á föstu í dag, þess vegna ætla ég að gera það alla daga það sem eftir er ævinnar. Og svo eru fyrirsjáanlegir hlutir sem gerast. Svo ég vildi endilega fá þessi skilaboð. Ekki ofleika það og hugsa um andlegu hliðar þess og sálfræðina, þú veist, af hverju þú gætir brotið hratt snemma og hvernig það er líklega ekki þér að kenna.

Katie: Svo mikilvæg atriði. Og ég held að þú hafir enn rétt fyrir þér, ég sé það líka, þá þróun að ef eitthvað er gott, þá ættu fleiri að vera betri. Og það er örugglega ekki málið, eins og þú sagðir með föstu. Og ég held að það sé líka mikilvægt að fylgjast með fæðubótarefnum. Og þegar kemur að því að borða, veistu, meira er ekki alltaf betra. Við tökum eftir því.

Ég hef líka persónulega þá reglu að ég geri ekki neitt á hverjum einasta degi nema fyrir grunnatriði eins og svefn, jafnvel fæðubótarefni. Ég hjóla þá. Ég geri mismunandi gerðir af föstu á hverjum degi eða suma daga hratt ekki viljandi. Með það að markmiði að til langs tíma er hugsun mín að við viljum hafa sveigjanleika í efnaskiptum. Eins og ég vil að líkami minn geti höndlað hvað sem er og allt sem ég hendi í hann, á móti að laga sig að mjög þröngu úrvali af hlutum sem ég læt hann gera á hverjum einasta degi. Og ég giska á að þú komist frá nokkuð sömu aðferð þegar kemur að þessu, ekki satt?


Dave: Ég veit það ekki, Katie. Mér finnst eins og við ættum bara að bæla niður öll oxunarferli í líkama okkar á hverjum degi með því að taka mikið magn af andoxunarefnum. Ég meina, því hvað gæti farið úrskeiðis þar?

Katie: Annað frábært dæmi, það er fullkomið dæmi.

Dave: Nei, ég er alveg með þér. Og það var stór hluti af því sem ’ er í þessu. Eins og það er allt í lagi að festa ekki stundum. það er allt í lagi að borða kolvetni stundum. Reyndar líklega oftar en ekki. Og það er allt í lagi að segja, “ Ég er ekki að æfa í dag vegna þess að ég er ofþjálfaður. ” Og það virðist eins og með heilsuáhrifavalda, og þú hefur séð þetta, og innihald þitt er mjög hreint og vel ígrundað og byggt á vísindum. En þú sérð fólk sem tekur út og það hefur í raun ekki bakgrunn og það mun afrita einn af færslunum þínum. Og þeir verða eins og klappstýra án hléa. Og það er ekki í lagi. Eins og þú verður að kenna fólki hvernig á að gera það rétt.

Katie: Algerlega. Allt í lagi. Svo með þennan mikilvæga fyrirvara að meira er ekki betra og ekki gera neitt á hverjum einasta degi, við skulum tala um nokkrar af mismunandi tegundum af föstu og hvernig einhver gæti vitað hvers konar fasta þeir ættu að byrja með eða hvar á að gera dýfa tánni í þegar kemur að föstu?

Dave: Það fer eftir því hvar þú ert umbrotin. Ef þú ert eins og ég var í og ​​þú ert 100 pund of þungur og þér finnst þú deyja ef þú borðar ekki snarl klukkan 10:00 og þú borðar ekki hádegismat klukkan 11:50, þú muntu líklega byrja öðruvísi en einhver sem líkar, “ Veistu hvað? Ég borða, veistu, fjórum til fimm sinnum á dag, en almennt er ég í nokkuð góðu formi og ég hef ekki mikla aukafitu. ” Ég held í raun að fólk sem vill stunda fasta með hléum, en er virkilega óhæft í efnaskiptum, fyrsta mánuðinn, ef það hefur aldrei gert neitt, ætti það líklega að fá sér morgunmat eins fljótt og það getur þegar það vaknar sem hefur prótein og fitu og engin kolvetni. Og það er í raun og veru hvernig þú byrjar í mánuð.

En við skulum gera ráð fyrir að þú sért ekki þarna, þar sem ég var áður, og þú ert einhvers staðar meðfram heilsufarinu. Byrjaðu síðan með að minnsta kosti 12 tíma föstu til að sýna þér að þú getir það, og þetta er svo auðvelt. Fáðu þér snemma kvöldmat og þá ferðu að sofa án snarls og þú munt vakna og bíður í heila 12 tíma. Það þýðir að þú getur farið frá 20:00 til 20:00. Og það er alveg eins og a geturðu gert það? Þú munt ekki fá mikinn ávinning af föstu, en það eru sumir. Og ef þér líður vel með það, ferðu í 14 tíma föstu, sem þýðir að þú getur samt fengið seinn morgunmat og þér verður allt í lagi.

Og þaðan geturðu farið í hvað er algengasta hratt með hléum, 16/8 hratt, þar sem þú borðar ekki í 16 klukkustundir, sem þýðir í grundvallaratriðum að borða hádegismat og kvöldmat. Og þetta er mjög gerlegt fyrir fólk, nema það hefði verið ómögulegt fyrir mig þegar ég var þungur. Og í Fast This Way, er ég að setja fram þrjá fastahakkar með öllum vísindunum til að fara á bak við þá sem gefa þér orku, því það er eitt ef þú ert eins og “ Allt í lagi, ég hef ekki börn heima , Ég á ekki sérstaklega stressandi líf núna, ” sem er ekki flest fólk. “ Svo ég ætla bara virkilega að einbeita mér að þessu og ég er til í að vera smá zombie eða svolítið hypogly-tík, ” sem er uppáhalds orðið mitt til að lýsa sjálfum mér. Að minnsta kosti aftur þegar ég var þungur og vissi ekki hvernig ég ætti að gera þetta. Og fyrir þá geturðu gert föstu algerlega sársaukalaus og orkugefandi. Og því meira sem þú gerir það, því auðveldara er það. Og svo eru þessir fastahakkar dýrmætir þegar þú vilt ekki brenna viljastyrk sem þú hefur ekki einu sinni.

Katie: Þetta er frábær punktur. Allt í lagi. Svo ég vil elska að brjóta út muninn á þessum samfelldu föstu og þá, eins og einnig kallað tímabundið að borða í sumum bókmenntunum, og eins, lengra vatn hratt og eins konar kostir og gallar hvers og eins.

Dave: Jæja, ég mæli ekki með því að gera lengri föstu þar til þú hefur gert fasta með hléum. Og ég mæli með því, sérstaklega fyrir konur, sérstaklega þegar þær eru að byrja, ekki hratt á hverjum degi. Þú veist, það er allt í lagi að fá þér morgunmat stundum. Og fyrir margar konur þegar þær eru að komast í efnaskipti, viltu í raun fara annan hvern dag. Og ástæðan fyrir því að ég kalla konur sérstaklega fram er sá kafli í bókinni sem er skrifaður fyrir konur í föstu, því eins og þú veist, Katie, er mikið af bókmenntum skrifað um unga menn því þeir eru augljósastir naggrísir í háskóla, að minnsta kosti voru þeir sögulega séð. Nú, háskóli hefur fleiri konur en karla og við erum að sjá breytingar á læknisfræðilegum bókmenntum vegna þess að nú erum við í raun að skoða konur og karla. Svo aðeins um þriðjungur fastabókmenntanna sem ég fór yfir var að skoða konur á móti körlum. Og svo erum við svolítið stutt í gögnum þar.

En þú byrjar og lætur þér líða vel með að minnsta kosti nokkra daga vikunnar. Og þá gætirðu byrjað á því að gera það sem virkilega hljómar, þú veist, ofurhetja, eins og, “ Ég ætla að gera OMAD, ” þú veist, ein máltíð á dag. Það sem það þýðir er að þú sleppir morgunmat og hádegismat og svo færðu kvöldmat og þar ferðu 24 tíma. Og þú færð einhverja sjálfsskoðun, nokkra kosti, suma ketóbætur af því og þér líður skýrari og miklu betri. Og þá sagði ég: Það sem mér fannst virka mjög vel, “ Hvað ef ég segi bara, ég ætla að spila smá viljastyrk hérna, ég sleppi bara kvöldmatnum? ” Ef ég ætlaði það ekki virkilega svona mikið. Þú blekkir þig svolítið í því. Og svo allt í einu, ef þú ferð þangað til næsta morgun, gerði ég bara 36 tíma föstu og þér líður jafnvel skýrt og jafnvel betra.

Það er fólk sem mun segja, “ Þú verður að gera vatn hratt vegna þess að það er það sem mýsnar gerðu í rannsókninni. ” Ég held að það sé ekki sérstaklega vísindalega gilt fyrir þá einföldu staðreynd að mýs eru ekki með espressóvélar. Og mest af sögunni þegar fólk fastar, það drekkur te. Svo þú ættir að fá þér annað hvort kaffi eða te. Og það er mjög mikilvæg ástæða fyrir því. Og það er vegna þess að magn koffíns í tveimur litlum kaffibollum tvöfaldar ketónframleiðslu. Og ef þú ert með ketón til staðar á mjög lágum stigum eru um 0,48 og 0,38 töfratölurnar tvær. Þetta er lægra en næringar ketósu. Það veldur breytingu á tveimur mismunandi hormónum. Einn er kallaður CCK, cholecystokinin, sem er fyllingarhormónið. Svo ef þú getur hækkað ketónin þín svolítið hættir maturinn að biðja þig um að borða það þegar þú ert að fasta og það er miklu minni vinna.

Ein af rannsóknunum sem ég rakst á í Fast This Way segir að um það bil 15% eða hærri af hugsunum meðalmannsins á hverjum degi snúist um hvað næsta máltíð er. Og ef þessi rödd þegir hefurðu miklu meira pláss í heilanum til að gera annað. Svo ef smá koffein gerir það og hefur aðra kosti, þá er það nokkuð ráðlegt jafnvel á lengri tíma hratt. Fáðu þér kaffibolla á morgnana. Þú munt líklega fasta betur. Þú munt hafa meiri orku og þú munt fá meiri ketósu. Og fjölfenólin í henni eru góð fyrir þörmabakteríurnar þínar. Þú nærir í raun bakteríurnar sem þunnt fólk hefur þannig. Og það sveltur bakteríurnar sem feitt fólk hefur. Svo þú getur breytt þörmum örverum þínum með því að hafa fjölfenól án sykurs og án próteins á föstu. Og það er ennþá hratt eftir hverri skilgreiningu. það er bara betra hratt.

Katie: Ég er svo ánægð með að þú hafir borið það upp, því það var ein af endurteknu spurningunum sem virðast koma með einhverjar umræður um föstu, hvað með drykki sem ekki eru kalorískir, sérstaklega kaffi? Og mér finnst að margir virðast geta fastað mun auðveldara ef þeir geta fengið sér kaffi. Svo ég elska að þú ert í grundvallaratriðum að færa mál til að skýra að það er ekki bara í lagi að fá sér kaffi meðan á föstuglugganum stendur, heldur getur það verið til bóta. Bara að passa að ég heyri það rétt.

Dave: Þú heyrir það rétt. Reyndar, það er mikið af sjálfsflögnun sem það tengist föstu, sem getur jafnvel farið í orthorexia. Eins og ég er ekki alveg að fasta nema ég geri þetta. Skilgreiningin á föstu sem raunverulega er í gegnum Fast This Way er sú að fasta þýðir bara að fara án. Og þegar þú ákveður að borða hollt, fastarðu úr ruslfæði. Og þegar þú ferð í ketó ertu að fasta frá kolvetnum. Og ef þú ferð vegan í rangri tilraun til að bæta heilsuna eða bæta jörðina, þá ertu, fastandi, úr dýraafurðum. Og ef þú ákveður að þú ætir ekki að drekka, veistu, það er bindindi.

Og það eru svo margar tegundir af því að fara bara án þess að þú getir byggt upp í hugsunarferli þínum, þar sem þú getur jafnvel stundað andardrátt, þar sem þú ert að fara án súrefnis í stuttan tíma, cryotherapy, þú ert að fara án hita. Hvenær sem þú kennir líkamanum að finna til öryggis þegar þú ert að fara án einhvers, bregst líkaminn við með því að verða sterkari og seigari. Og þess vegna er þessi fullkomnunarárátta í kringum föstu í raun skaðleg og bíddu þar til ég segi þér hina tvo járnsögin.

Katie: Jæja, þú getur ekki látið það hanga. Við skulum fara þangað núna.

Dave: Allt í lagi, svo annað hakk er eitt sem ég er vel þekkt fyrir. Ég er ekki að reyna að selja það. En ef þú setur svolítið af grasfóðruðu smjöri og smá MCT olíu í kaffið þitt gerast mismunandi hlutir. Og margir hafa skjóta reynslu af því að vera kaldir. Og Tíbetar sem búa til Yak smjör te voru innblásturinn fyrir skothelt kaffi. Og þetta er heimshluti þar sem ekkert loft er og það er mjög lítill matur. Og af einhverjum undarlegum ástæðum blandast þau alltaf saman í smjörþurrku, áður en þeir voru með rafknúna, auðvelt í notkun blöndunartæki. Þeir blanda kaffi sínu, því miður, þeir blanda tei sínu og Yak smjöri. Þeir borða aldrei bara Yak smjörið og drekka teið. Og það rak mig hnetur því jafnvel með skotheltu kaffi reyndi ég að borða smjörstöng og drekka kaffi og það virkar ekki.

Ég styrkti rannsóknir við Háskólann í Washington, bara opinn styrk án niðurstöðu í huga fyrir Gerald Pollack, og sagði, “ Getur þú skoðað vatnafræði og hvað er í gangi? ” Og hann prófaði heilan helling af mismunandi olíum og vatni til að sjá hver þeirra er stærsta útilokunarsvæðið í vatni, það er það sem líkami þinn gerir. Þú drekkur venjulegt vatn og þá setur líkaminn vatnið við frumuhimnurnar, sem eru úr fitu. Og þá veitir það 1200 nanómetra ljós, einnig þekkt sem líkamshiti. Og sú samsetning byggir lítið vatnslag sem hefur aðra seigju en venjulegt vatn. Og þú verður að hafa það til að búa til ATP, til að brenna sykur, til þess að brenna ketóna og til að brjóta saman prótein. Allt sem líkami þinn gerir krefst þess að vatnið verði umbreytt með hita. Ef þú gerir það í hrærivél með smá fitu í kaffinu þínu gerast nokkrir töfrahlutir. Einn, það er ólíklegra að þér verði kalt. Og líkami þinn segir, “ Allt í lagi, ég get strax farið í efnaskiptaferli mín án þess að þurfa að skafa orku einhvers staðar frá.

Og vegna þess að MCT er ketogenic, að minnsta kosti ef þú ert að nota það sem ég hef mælt með í 10 ár, þá er C8 formið, það sem þú endar með er að hækkar einnig ketóna. Og hitt hormónið fyrir utan CCK sem skiptir raunverulega máli kallast ghrelin. Og þegar ketónin þín hækka, aðeins smá högg sem þú færð frá því að setja það dót í kaffi á föstu, það sem þú færð er skýrleiki sem gerist á þriðja degi föstu en þú færð það á föstu morgni. Og þá munt þú sjá fólk segja, “ En það er ekki fastandi. ” Já það er.

Og ástæðan er sú að þú breytir alls ekki insúlínmagni. Og þriðju aðilar hafa staðfest þetta. Og þú kveikir enn á sjálfsmiti. Reyndar tók ég viðtal við Siim Land, sem er sérfræðingur í þessu, skrifaði bókina & Metdolic Autophagy. ” Og við fórum í raun í gegnum, þú veist, hvernig ferlið virkar og hvers vegna þú getur ennþá fengið sjálfsæxli. Bragðið þegar þú ert að fasta er að sleppa próteini og sleppa kolvetnum og hafa fitu í meðallagi, sem þú vilt að líkaminn brenni hvort eð er, bætir bara hvernig þér líður á föstu og gerir það mögulegt að fasta með miklu minni viljastyrk . Þetta eru stórir hlutir. Ég er ekki að tala um tvær matskeiðar, sem er frekar morgunverðarskipti. En jafnvel þó þú gerir það þá léttist þú og þú færð marga, marga kosti þess að fasta en ég mæli með því að fara aðeins léttari á smjörið á föstu. Og þú munt bara komast að því að allur líkamlegur kvíði sem þú ert með á föstu, hann bráðnar bara. Og þú ert fær um að fasta án fyrirhafnar. Og það er mjög dýrmætt.

Katie: Svo þú minntist á hugtakið um sjálfssjúkdóm og ég held að margir áheyrendur þekki líklega það hugtak en fyrir alla sem eru ekki ’ geturðu útskýrt hvað sjálfssjúkdómur er og hvernig við getum vitað hvort við fáum ávinninginn af sjálfsæxli eða ekki?

Dave: Jú. Autophagy er einfaldlega þegar líkaminn lítur í kringum annaðhvort á frumurnar eða á litlu undirfrumu hlutina sem kallast hvatbera sem búa til kraft og búa til hormón og gera alls konar aðra hluti í líkamanum og það segir, “ Sumt af þessu er veikt. Leyfðu mér að losna við þá veiku og byggja nýja sterka. ” Og þetta er ástæðan fyrir því að fastinn er svo öflugur, því ef þú borðar sex sinnum á dag, þá segir líkaminn, sem er mjög duglegur, “ Ó, það er engin þörf á að hafa unga hvatbera svo þú getir fengið unga manneskju orku & rdquo ; vegna þess að það er alltaf orka til staðar. Ég þarf ekki að vera sterkur. Og svo, þegar þú gerir þetta, segir líkaminn, “ Ó, ó, ég fékk engin kolvetni, ég hef ekki næga orku, ég þarf að gera eitthvað í þessu. ” Og þá gerir það það. Og það er sjálfsþurrð. Og þessar tvær gerðir eru sjálfsæxli frumna og síðan mitophagy, það er þegar hvatberar þínir koma í staðinn fyrir sig. Og þú getur gert þetta bæði þegar þú ert aðeins í fitubrennsluham.

Katie: Flott. Og þú nefndir einnig ketón og ketónmagn í líkamanum. Og ég veit að það er meira og meira talað um utanaðkomandi ketóna undanfarið. Svo fyrir alla sem ekki þekkja til þess, geturðu útskýrt hvað utanaðkomandi ketón eru og einnig gefið okkur afstöðu þína ef þú heldur að þau geti verið til góðs eða ekki?

Dave: Jú. Ketón eru einfaldlega fitubrennslulegir líkamar sem gerast þegar líkami þinn er ekki að brenna kolvetni, og þar segir: “ Ó, ég verð að nota fitu sem orku. Ketón hafa meiri orku í sér en glúkósi, en það er líkami þinn og heili venjulega. Svo, ef þú getur byrjað að brenna ketóna, þá er það frábært. Og það eru þrjár tegundir af utanaðkomandi ketónum. Fyrsta tegundin og sú tegund sem ég er aðdáandi og sú tegund sem ég vinsældaði er MCT olía. Og algengasta og ódýrasta MCT olían hefur ekki þennan kraft en styttri keðjurnar eins og CAMCT. Þeir eru sýndir í rannsóknum til að hækka ketóna um það bil 4X. Og hvað þetta er, er eitthvað sem líkaminn tekur það og umbreytir í ketón. Og það hefur þríglýseríð sameind sem það rennur af og það myndar beta-hýdroxýbútýrat, sem er ketón líkaminn sem þú ert að leita að. Líkami þinn mun búa þetta til náttúrulega ef þú fastar í um það bil tvo daga. Venjulega eru þeir tveir óþægilegir dagar nema að þú notir suma fastahakkana.

Og tvö önnur form utanaðkomandi ketóna sem eru til staðar eru ekki þau sem ég mæli með. Fyrsta tegundin er kölluð ketonsalt. Og ég mótaði í raun ketonsalt fyrir Bulletproof eins og í, við vorum með umbúðirnar tilbúnar, við erum tilbúnar að fara. Og ég dró vöruna. Ég var síðasti aðilinn til að taka viðtal við Dr. Veatch, sem lærði ketósu í 40 ár og leiðbeindi í raun undir Hans Krebs, gaurinn sem fann upp Krebs hringrásina, sem klikkaði á kóðann fyrir hvernig hvatberar okkar búa til orku í líkama okkar. Og hann sagði í viðtalinu, sem er enn í Bulletproof útvarpi, ketonsölt eru hættuleg hvatberum, þau eru skaðleg með tímanum. Og ég dró vöruna í kjölfarið á því. Og ég mæli ekki með ketonsöltum reglulega. það er í lagi að nota þær ef þú ert með krabbamein. það er allt í lagi öðru hverju en að treysta á þá fyrir ketónum leggur mikið á nýrun. Og vegna þess að einn mest rannsakaði gaurinn sem ég hef kynnst um ketósu segir beint upp, “ Ég hef séð þá valda hvatberaskaða í rannsóknarstofunni, ” Ég mæli hvorki með né tek ketón sölt.

Ef þú ætlar að taka þau gegn ráðum mínum skaltu ganga úr skugga um að þú fáir eitthvað sem kallast rasemísk sölt og eru nær því sem líkaminn gerir, þú ert ennþá með mikið magn af kalsíum, magnesíum eða kalíum eða natríum sem nýru þín hafa gert takast á við. Og ég hugsa ekki með tímanum, það er góð stefna. Ef þú vilt keppa á þeim, fínt. Þú tekur þá á hverjum degi, líklega ekki.

Það sem þeir gera líka er að þeir hafa tilhneigingu til að hækka ketónmagn þitt í blóði nokkuð hátt. Og við höfum þennan hlut sem ég kalla þá Keto Bros. Ef þú verður einhvern tíma með kolvetni aftur, þá ertu slæm manneskja. Ketónin mín eru hærri en þín. Og þetta er rökrétt jafngildi þess að fólk segir: “ Blóðsykurinn minn er hærri en þinn. ” Ef þú ert með há ketón í líkamanum þýðir það að líkaminn þinn er ekki fær um að brenna ketónin sem eru til staðar. Fólk sem er sveigjanlegt í efnaskiptum notar í raun ketóna í blóði sínu, þannig að stigin verða ekki ofarlega mikil.

Önnur tegundin af utanaðkomandi ketóni sem er þarna úti er kölluð Ketone Ester. Og ég smíðaði þetta fyrst fyrir um átta árum fyrir Bulletproof til að sjá hvort við gætum breytt þeim í vöru. Og á þeim tíma voru þeir $ 40.000 kílóið, sem er svolítið dýrt, og þeir bragðast eins og bensín, sem ég held samt að þeir geri. Málið með þá er að de-ester-fying keton í lifur leggur mikið á lifur. Og Katie, þú veist vel hversu mikilvæg nýrna- og lifrarstarfsemi er yfirvinna fyrir alls kyns afeitrun og öldrun.

Og þannig hefur hugarfar mitt verið nokkurn veginn, “ Af hverju þarf ég að eyða meiri peningum til að fá ketónmagn mitt hærra þegar ég næ þeim nógu hátt með MCT olíu, sem býr til náttúruleg ketón, sem eru líffræðileg, án þess að leggja álag á lifur eða nýru? ” Þetta er ástæðan fyrir því að ég er enn talsmaður MCT olíu, jafnvel þó að ég hafi leikið mjög þungt á rannsóknarstofum og í vörumótun með því að skoða estera eða salt.

Katie: Ég er mjög ánægð með að þú hafir stigið aðeins hærri ketóna í þágu hærri ketóna, það er ekki endilega af hinu góða. Og ég held að þetta sé frábær punktur, sérstaklega eins og ég fylgist með ketónmagni mínu og blóðsykri þegar ég er að fasta, sérstaklega lengri föstu. Svo, fyrir einhvern sem er tilbúinn að gera það, og ég mæli með því, þá er ég mikill aðdáandi, eins og ég veit að þú ert, með eins mikið af gögnum og mögulegt er og magnmæta svo þú vitir. Hvað eru nokkur góð stig að miða við og hvenær gætum við viljað borga eftirtekt ef stig byrjuðu að komast yfir ákveðið stig?

Dave: Jæja, mér finnst gaman að sjá ketónmagn mitt yfir 0,5. Og það er þar sem þú færð helstu ávinning efnaskipta. Og ef þú ert að lengja hratt, þá fara þeir upp í 1 eða 2. En ég sé fólk eins og, “ Já, ég tók heilan helling af utanaðkomandi ketónum. ” Við the vegur, þú getur ekki fengið það hátt með MCT olíu, vegna þess að það mun gefa þér keyrslurnar. En eins og í grundvallaratriðum, “ Ég er með stigin mín í 5 eða 6! ” Ég veit ekki að það er frábær staður til að vera á, nema ef til vill ertu að lengja hratt og þú hefur mikla fitu að tapa og líkaminn brennir bara fitu.

Eitt af því sem ég tala um í Fast This Way er að ef þú brennir fljótt fitu verðurðu zombie. Og ég hef séð þetta aftur og aftur. Ég hef fengið strák til að missa 75 pund á 75 dögum á ketogenic hlut sem ég bjó til fyrir stuttu sem kallast Rapid Fat Loss Protocol. Og vandamálið við þetta er að þú ert með þungmálma, þú ert með skordýraeitur, hormón og önnur mengunarefni sem eru geymd í fituvefnum þínum. Og ef þú bræðir mikla fitu, lifrin og nýrun verða yfirþyrmandi og þá munu þau veita þér mikla heilaþoku og bólgu og þér líður eins og uppvakningur.

Svo alltaf þegar einhver fastar, þá er eitt af fæðubótarefnunum sem ég mæli með í kaflanum um fæðubótarefni sem eru góð við föstu og fæðubótarefni sem eru slæm á föstu virk kol, sem hefur verið kjarninn í skotheldu í mörg ár. Virk kol festast við fitusykrum í þörmum. Svo þegar þarmabakteríurnar þínar verða stressaðar, þá verða þær ekki stressaðar. Og þegar þú byrjar að henda fitu byrjarðu að henda fitu eiturefnum, það gleypir þessi eiturefni svo lifur og nýru þurfa ekki og þá skilurðu þau bara út með kúk.

Og það er mjög mikilvægt að tala um þegar þú ert að tala um að fá virkilega mikið ketónmagn á föstu. Einnig, eins og þú veist, urðu þeir mjög háir, þú ert líklega að brenna mikla fitu. Og ef þú ert að brenna mikið af fitu gerirðu mikið af eiturefnum aðgengilegt í líkamanum. Svo þú verður að koma jafnvægi á það.

Katie: Gotcha. Allt í lagi. Ég elska að þú líka … Ég vil hringja aftur í fæðubótarefni aftur eftir eina mínútu. En þú nefndir nýrna- og lifrarstarfsemi. Og ég held að þetta verði hundsað mikið þegar fólk fer að tala um föstu eða jafnvel þegar fólk byrjar bara að taka meira og meira og meira af fæðubótarefnum, hugsa meira er betra. Við skulum tala aðeins um nýrna- og lifrarstarfsemi og heilsu og hvernig við getum verið viss um að við séum meðvituð um það og verndum þessi afar lífsnauðsynlegu líffæri þegar við erum að fasta.

Dave: Jæja, það er erfiðara að vernda nýrun. Eitt af því sem ég mæli með á föstu er eitthvað sem heitir Calcium D-Glucarate, sem er sýnt í rannsóknum til að vernda nýrun, svo og eitthvað sem kallast Calcium AEP. Og báðir þessir hlutir munu veita vernd þar. Og þeir eru mjög fastandi vingjarnlegir. Síðan hvað varðar stuðning við lifur, getur þú tekið glútaþíon eða þú getur tekið lifrarjurtir, eins og mjólkurþistil á föstu og það er í lagi. Þú vilt kannski ekki taka glútaþíon ef þú ert ekki að takast á við mikið eiturefni og þú þarft ekki á því að halda. Það er ekki andoxunarefni. En almennt styður það mjög fastandi og afeitrunarleiðir. Þannig að þetta eru mjög einfaldir verndandi hlutir sem þú getur gert og sem ég held að sé virkilega þess virði að gera á föstu. Annars, það sem endar að gerast er lifur ’ s eins og ég er yfirbugaður af eiturefnum. Ég veit svolítið ekki hvað ég á að gera og það gerir sitt besta. En hérna eru það sem eiturefni gera, hvort sem þau eru úr fitu eða úr þörmum. Þeir veita þér geðveikt þrá. Svo þá ertu í þessum aðstæðum þar sem ég er að reyna að fasta en röddin í höfðinu á mér öskrar á mig að borða. Það versnar og versnar eftir því sem eiturefnastig þitt hækkar vegna þess að þessi eiturefni segja lifrinni þinni, & Hey, þú þarft smá glúkósa. Þú getur oxað mig og skilið mig út. ” Og lifrin segir: Ég fékk engan glúkósa. Þú neyttir ekki neins sykurs. Hvað ætla ég að gera? ” Og til þess að frelsa að það hafi þennan töfravald. það kallast adrenalín og kortisól. Og það mun biðja um þessi hormón og þá ertu eins, “ Já, allt í lagi. Mér líður vel núna. Ég er svolítið pirraður, en ég er í lagi. ” Og svo brennir þú einhverjum vöðvum þegar þú gerir það, en þú færð smá glúkósa sem lifrin vill. Og þá segir lifrin: “ Ég á samt ekki nóg, hvað með eitthvað meira? Og svo endar það að þú færð nýrnahettubrennslu. Og það er ástæðan fyrir því að hjólreiðar á föstu, hjólreiðar á ketósu og ekki of fasta eru svo mikilvægar.

Katie: Svo, hvernig getur einhver vitað hvort þeir fara yfir þessa línu til að offasta?

Dave: Jæja, ef svefngæði þitt lækkar verulega, þá ertu með vandamál. Flestir sem byrja að fasta eða hefja bara heilbrigðari lífsstíl og ég hef séð þetta í 10 ár með skotheldu mataræði, “ Er eðlilegt að þurfa klukkustund minni svefn? ” Og svarið er já. Fólk sem sefur 6,5 tíma á nóttu er það sem lifir lengst. það er ekki vegna þess að það sé gott fyrir þig að sofa minna. það er að heilbrigð fólk þurfi minni svefn. Svo ef þú finnur fyrir svefnminnkun þarftu að fá hvíld, þú ert að gera það rétt. Ef þú vaknar í staðinn og, eins og “ Guð minn góður, mér líður eins og ég sé hungover og ég hafi ekki einu sinni drukkið. ” Eða ef þú notar Oura Ring eða svipaðan svefnrakara finnurðu að þú vaknar mörgum sinnum á nóttu, það er venjulega merki um að eitthvað sé að og að þú viljir draga þig aðeins til baka.

Og ef þú ert að gera fjögurra daga föstu, hey, svefn þinn gæti verið svolítið skrýtinn, það er fínt. En ef það gerist reglulega og þú ert á föstu á hverjum morgni er einn auðveldasti hluturinn að gera að hafa nokkur kolvetni í kvöldmatnum. Og ef þú sefur eins og barn ætti það að segja þér eitthvað, kannski ofgerirðu því. Svo skaltu fá þér morgunmat en bara ekki hafa kolvetni í morgunmat í morgun eða tvo og fara síðan aftur inn.

Katie: Þetta er frábært ráð. Allt í lagi. Svo þú hefur nefnt nokkur viðbót. Þetta virðist örugglega líka vera umdeilt svæði vegna þess að það eru dogmatískar heimildir sem segja að þú eigir ekki að neyta nema vatns þegar þú ert á föstu, svo engin fæðubótarefni. En þá virðist það vera í raun og veru nokkur raunveruleg gögn um ákveðin fæðubótarefni sem eru gagnleg, bæði á föstu og einnig fyrir og eftir föstu. Ég veit að þú ert mjög stór í því að fara ofan í rannsóknina. Svo ég er forvitinn hvað þú gerir eins langt og fæðubótarefni á föstu og einnig fyrir og eftir.

Dave: Eitt af uppáhalds fæðubótarefnunum mínum á föstu eru próteinaolíuensím. Og þetta eru ensím sem borða prótein. Og ég er að tala um hluti eins og serrapeptasa, og natto kinase, og aðra próteina meltingu. Þegar þú tekur þau og brisi líkamans er eins og “ Ó, ég hef ekki neitt að gera. Ég gæti allt eins tekið ensímframleiðslugetu mína og sett hana í að búa til ensím sem hvata líffræðileg viðbrögð, eins og fitubrennslu, eins og lækna DNA og lækna hvatbera-DNA og þess háttar. ” Svo þú munt komast að því að hafa auka prótein niðurlægjandi ensím hjálpar mjög á föstu með því að fá bara meiri öldrunarávinning af því.

Og ég get ekki fundið neinar vísindalegar ástæður fyrir því að þetta myndi ekki vera góð hugmynd önnur en ef þú ert, þú veist, fastandi eða hárskyrta sjálfflögnun hraðar, þar sem þú getur aðeins haft vatn. En jafnvel þeir krakkar, ef þeir hafa einhverja aura af rannsóknum, ætla að minnsta kosti að setja salt í vatnið þeirra vegna þess að þegar þú hratt, sérstaklega í lengri tíma, komast raflausnar þínir úr jafnvægi og það lætur þér ekki líða vel. Svo að setja hafsalt eða eitthvað himalayasalt í vatnið þitt er lágmark. En hvað kemur jafnvægi á natríum? Ó, kalíum gerir það. Svo þú tekur kannski kalíum ásamt natríum þínu. Ó, og hvað þá með magnesíum? Okkur er alla vega ábótavant og eftirspurnin eftir magnesíum jókst bara.

Svo ef þú hefur grunnatriðin sem líkami þinn þarf til að gera það sem hann er að reyna að gera á meðan þú hratt, þá mun það ganga vel. Og ef þú segir í staðinn, “ Ó, ég ætla að taka, segðu, eitthvað eins og D-ríbósa, sem er sykur sem hjálpar þér að búa til hvatbera, en það hækkar insúlínið þitt stuttlega, þó að fyrir mikið af fólk sem lækkar blóðsykur, þá viltu kannski ekki taka það. Og svo að hugmyndin um að þú veist að þú þurfir aðeins að hafa vatn séu bara ekki góð vísindi.

En einnig nokkur viðbót, það eru sumir sem ég skrifa um í bókinni, ég kalla þá Barfy Four. Hluti sem eru mjög líklegir til að veita þér mikla ógleði á fastandi maga, þú gætir ekki viljað taka þá. Og svo, það er listi yfir um það bil tugi viðbótarefna í bókinni sem eru öruggir á föstu og sumir aðrir sem þú vilt algerlega ekki taka. Og það sem þú munt finna er ef þú þolir steinefni á fastandi maga, með fleiri steinefni, hluti eins og sink og kopar ef þú þarft á því að halda, það er mjög góð hugmynd. Vegna þess að þeir eru notaðir sem hvati fyrir föstu þína.

Ættir þú að taka D-vítamín pillu? Þú gætir haft 0,25 grömm af fitu eða eitthvað í henni, ég held að þú ættir að halda áfram að taka D-vítamínið þitt á föstu. Það gleypir kannski ekki eins vel og það hefði gert þegar þú fékkst það með feitri máltíð en samt færðu eitthvað af því. Og að láta D-vítamínmagn þitt lækka á hraðri stund þýðir ekki mikið fyrir mig.

Katie: Það virðist vera mjög jafnvægi og mikilvæg skoðun sem ég held að skoða. Og til fyrri tímabils þíns, ef þú færð mestan ávinninginn af því að fasta með því að forðast einfaldlega prótein og kolvetni, þá eru flest fæðubótarefnin sem þú nefndir nýlega mjög eins og lítil eða óveruleg hitaeining til að byrja með og verða ekki veruleg uppspretta próteins eða kolvetna. Þannig að þeir myndu samt ná tilætluðum efnaskiptaáhrifum en halda aftur af þér skorti á þessum öðrum sviðum, sem ég hef líka orðið mun minna dogmatic um. Svo venjulega, jafnvel á lengri föstum mínum núna, geri ég tilraunir með mikið af fæðubótarefnum líka.

Og ég vil snúa aftur að einhverju sem þú nefndir áðan. Þú notaðir orðið metabolic fit. Og ég held að þetta sé mjög mikilvægur punktur til að einbeita mér að því fyrir mér ætti þetta að vera markmið heilsu, almennt og sérstaklega föstu. Við ættum ekki bara að fasta í þágu, eins og þú sagðir, sjálfsflögnun. Það ætti að beina að markmiði. Svo, þegar við tölum um sveigjanleika efnaskipta og passar í efnaskiptum, geturðu skilgreint hvað það þýðir í raun og hvernig við getum mælt það?

Dave: Það sem það þýðir er að frumurnar þínar hafa getu til að kveikja fljótt á orku, hvort sem það kemur frá glúkósa, úr fitu eða í sumum tilfellum frá oxun amínósýra. Og oftast er fólk fastur þar sem það getur aðeins fengið orku úr sykri og frumur þeirra hafa gleymt því hvernig á að fá orku úr fitu, hvort sem það er geymd fita eða fita sem þú neytir. Og amínósýruleiðir eru oft læstar vegna annarra vandamála, svo sem eiturefna eða ójafnvægis í steinefnum, eða skorts á B-vítamínum og þess háttar. Þannig að efnaskiptur hæfur í efnaskiptum getur í raun borðað einhvern sykur og blóðsykurinn hækkar og þá fer hann aftur niður í heilbrigð stig. Og þeir eru í raun í lagi. Það segir ekki að það að borða sykur og vera með stóran glúkósa topp er frábær hugmynd. En þú getur það vegna þess að líkami þinn er fær um að neyta allra þeirra hluta sem líkama okkar er ætlað að neyta og brenna þá alla.

Katie: Það er fullkomlega skynsamlegt. Og annað svæði sem þú talar um og það er jafnvel nefnt í titli bókarinnar er lækning bólgu, að takast á við bólgu. Þetta er örugglega algengt þema sem ég held að við séum að finna við hvers konar langvarandi eða efnaskiptasjúkdóma. Svo skaltu ganga í gegnum það hvernig fastandi hjálpar líkamanum að takast á við bólgu.

Dave: það er áhugavert. Við sameinum um 30 kg af lofti við hvaða mat sem við borðum eða við borðum ekki. Og við notum það til að búa til rafeindir. Og ef við gerum það á skilvirkan og árangursríkan hátt höfum við orku fyrir viljastyrk okkar og til að anda, starfa, elska og hata og allt það sem fólk gerir. Og þegar við höfum það ekki fyrir okkur, þá lendum við í bólgu vegna þess að maturinn og loftið fór enn inn, annað hvort fóru þau í rafeindir sem gerðu eitthvað eða þau fóru í bólgu. Og þegar þú borðar almennilega lækkar bólgustig þitt.

Það er bara eitt vandamál. Frumuhimnurnar þínar eru úr örlitlum fitudropum. Og þessir litlu fitudropar breytast út frá því hvers konar fitu þú borðar. Þannig að efnaskiptur hæfur einstaklingur er fær um að tjá frumuviðtaka í gegnum fituhimnu sína á áhrifaríkan hátt, hluti eins og insúlínviðtakar. Og einhver sem er ekki í efnaskiptum hefur líklega borðað of mikið af Omega 6 olíu í langan tíma og þeir hafa ekki borðað nóg af mettaðri fitu, nóg af einómettaðri fitu og nóg af Omega 3, ekki plöntumiðuðum Omega 3, en Ég er að tala um EPA og DHA eins og úr lýsi.

Og þegar þú færð þetta fituhlutfall rétt í mataræðinu, þá tekur það … Og ég hef birt þetta árið 2012, reyndar fann ég þessa gömlu rannsókn, það tekur um það bil tvö ár að skipta um helming fitunnar í líkamanum. Og önnur tvö ár eftir það, önnur 25% af því verða skipt út fyrir góða fitu sem þú borðar. Og þetta passar fullkomlega við það sem ég hef séð í áratug af fólki sem er að gera skothelt kaffi, það er að fyrstu tvö árin af því, ef þú varst á plöntufæði eins og ég var, þegar ég var vegan og lagði heilsu mína í rúst þannig endar þú með þessa löngun, eins og “ Guð minn, ég þarf meira af því grasfóðraða smjöri. Eins er lífið sjálft. ” Og eftir tvö ár eða svo, eins og “ Veistu hvað? Mér finnst smjör gott. Ég geri það að hluta af mataræðinu mínu. En bara áherslan á, eins og þetta er lífið sjálft, ” það lækkar og verður bara næringarefni og ljúffengt. Og ég held að það sé vegna þess að þú ert að laga frumuhimnurnar þínar. Og góðar frumuhimnur jafngilda minna viðbrögðum súrefnistegundum í líkamanum, sem jafngildir minni bólgu.

Og þú verður að hafa oxun í líkamanum. Þannig vinnur þú orku. Svo þú oxar matinn með lofti. Og það eru mismunandi aukaafurðir af því sem verða til. Og venjulega höndla frumurnar þínar allt þetta. Hvatberarnir hafa sitt innbyggða andoxunarefni sem kallast SOD og reyndar nokkur önnur líka. Og að hafa heilbrigt magn af oxun frá orkuframleiðslu sem veldur því að frumurnar vinna betur, það er gott. Að hafa óhóflega vegna þess að frumurnar eru brotnar vegna tegundar fitu sem þú borðaðir eða vegna þess að þú borðaðir of mikinn sykur, það er slæmt og það leiðir til aukinnar bólgu í líkamanum.

Katie: Allt í lagi. Annað svæði sem ég er persónulega forvitinn um og hef ekki eins mikla persónulega þekkingu er hugmyndin um hvernig á að stjórna hreyfingu meðan á föstu stendur. Mér finnst eins og þetta sé líka nokkuð umdeilt svæði. Og sumar heimildir segja að þú ættir ekki að hreyfa þig á föstu vegna þess að það mun gera þig meira skaðlegan og þú brýtur niður vöðva, mér hefur fundist mér í raun og veru frábært að gera ákveðnar tegundir af hreyfingu meðan á föstu stendur og ég hef lent í sumum af lyfta mér PR á föstu. Ég veit ekki hvort það er í raun gott fyrir líkamann eða ekki. Svo, gefðu okkur hreyfingu þína á föstu og ef það er í lagi að gera það, hvernig eigum við að fletta um það?

Dave: Ég tel að það sé best að æfa undir lok föstu. Ef þú ert að gera margra daga hraðvirka, blíða hreyfingu. Að fara í göngutúr er frábært. Þú ert líklega fær um að slá á PR einfaldlega vegna þess að magn orkunnar sem var að fara í meltinguna er endurúthlutað í líkamanum. Þú hefur bókstaflega meiri orku í boði fyrir vöðvana og heilann og líkaminn mun, þú veist, láta þig nota þá orku. Hins vegar er líklegt að þú fáir miklu hærra magn af kortisóli ef þú æfir á föstu.

Hugmyndin er því líkamsrækt í lok föstu. Og það er mjög flottur hlutur sem hefur verið hálfgerður hluti af verkum mínum síðan ég skrifaði fyrst um það, ég held að það sé eins og árið 2012 og það kallast þreföldun á mTOR. Nú verðum við að skilgreina mTOR. Svo mTOR er skotmark rapamycins í spendýrum. Og þetta er það sem líkaminn notar til að byggja upp vöðva og til að búa til vefi. Ef það er langvarandi hækkað ertu mun líklegri til að fá krabbamein. Og ef þú ert ekki með nóg af því vegna þess að þú borðar ekki nóg prótein, hreyfirðu þig ekki o.s.frv., Þá ertu líklegur til að eyða vöðvum og vera of grannur og klæðast þessum genum í veganstærð.

Og það sem þú vilt þó gera, er að þú vilt hafa toppa í mTOR þannig að þú setur á þig vöðva eftir að þú hefur æft og þeir hafa það ekki lágt það sem eftir er. Og hvernig þú hækkar mTOR er með því að ýta því niður eins og gorm. Og það eru þrjú atriði sem við vitum að bæla mTOR. Þannig að við munum koma aftur mjög sterklega til baka. Og rökfræði mín hefur verið og þetta hefur verið borið fram af fólki sem gerir það bara, er það þess vegna sem þú gerir ekki alla þrjá? Svo hér eru þrír hlutir sem bæla mTOR sem við vitum fyrir víst úr rannsóknum. Númer eitt, kaffi, sem er miklu betra en grænkál. Og þannig dregur kaffidrykkja niður mTOR. Númer tvö er á föstu. Svo, ef þú myndir fasta og æfa í lok föstu, þá hefur þú nú þegar bælt það niður vegna þess að nú hefur þú fengið þér kaffi og fastað. Og það þriðja sem bælir mTOR er hreyfingin sjálf. Og það er það sem gerist eftir að þú hefur æft sem veldur því að mTOR kemur aftur.

Þannig að ef þú gerðir allar þessar þrjár, þá færðu þér kaffi á morgnana, þú ert fastandi, og þá skellirðu þér í ræktina, ja, um leið og þú ert búinn, mTOR þinn mun koma að spretta upp aftur. Og það er þegar þú borðar og þú borðar þroskandi magn af próteini, þú ert með fitu og líklega líka nokkur kolvetni, sérstaklega ef það hefur verið þroskandi hratt. Og það mun skila þér verulegum ávinningi. Ef þú vilt vera í ketósi, hefurðu ekki kolvetni. Ef þú vilt setja á þig meiri vöðva ertu með kolvetni. Ég meina ekki sykur. Ég er að tala um að þú ert með hvít hrísgrjón, þú ert með sætar kartöflur o.s.frv., Öruggari kolvetni. Og það gefur þér mesta arðsemi á æfingunni því þú gerðir alla þrjá hlutina í réttri röð.

Katie: Ég er svo ánægð að þú hefur alið upp mTOR. Og það er mjög gagnlegt ráð. Ég held að það séu margar rangar upplýsingar þegar kemur að mTOR og mikið af öfgafullum sjónarmiðum. Og ég er alveg sammála þér. Þú getur notað það þér til framdráttar, þú verður bara að skilja það svolítið. Og þá getur það orðið ótrúlega öflugt tæki. Einnig er ég fegin að heyra þig segja að hreyfing sé í lagi á föstu og það er fullkomlega skynsamlegt af hverju mér finnst best að æfa þegar ég er á föstu.

Þetta podcast er styrkt af Flying Embers, áfengismerki sem hentar þér betur sem bruggar Hard Kombucha með probiotic-knúnum Hard Seltzer. Allar vörur þeirra eru núllsykur, engin kolvetni, USDA vottuð lífræn og brugguð með lifandi próbíótík og aðlögunarefni. Þeir eru líka allir ketó, glútenlausir, vegan og með lítið af kaloríum, svo þeir eru frábær kostur fyrir hagnýtan kaloríudrykk sem er ljúffengur. Ég elska bragðið þeirra. Þeir hafa nokkrar mjög einstakar, eins og greipaldinblóðberg og Guava Jalapeno, og ég er mikill aðdáandi Clementine Hibiscus þeirra. Allar vörur þeirra eru listilega unnar með þurru gerjunarferli, sem gefur Hard Kombucha fullkomlega jafnvægi á náttúrulegum sætleika sem bragðast ótrúlega þrátt fyrir að hafa engan sykur og kolvetni. Við höfum unnið einkarétt fyrir þig. Fáðu 15% afslátt af allri pöntun þinni. Til að gera tilkall til þessa samnings skaltu fara á flyingembers.com/wellnessmama og nota kóðann WELLNESSMAMA við stöðuna og afslátturinn er aðeins fáanlegur á heimasíðu þeirra. Og þeir eru einnig fáanlegir á landsvísu í matvöruverslunum, hvar sem þú finnur bjór og harða selers, en athugaðu hvar þú finnur þá og fáðu afsláttinn, flyingembers.com/wellnessmama.

Þetta podcast er styrkt af Paleovalley. Þeir búa til ótrúlega grasmataða nautakjöt sem eru einu nautakjötin í Bandaríkjunum úr 100% grasfóðruðu / grasunnuðu nautakjöti og lífrænum kryddum sem eru náttúrulega gerjuð. Þeir nota forna heim aðferðir við að gerja prikin okkar svo þau eru stöðug í hillu án þess að nota efni eða vafasamt efni. Nánast allar aðrar sambærilegar snakkpinnaafurðir nota erfðabreyttar kornasítrónusýrur sem eru hylkdar í hertum olíum til að vinna úr afurðum sínum. En með Paleovalley, þökk sé þessu gerjunarferli, inniheldur hver stafur þörmavænt probiotics! Börnin mín elska þau og borða þau allan tímann. Ég get aldrei haldið þeim heima, þannig að núna erum við bara í venjulegri farartækjapöntun. Sem hlustandi þessa podcast, farðu á paleovalley.com/mama í 15% afslátt.

Ég er forvitinn bara á persónulegum vettvangi og ég held að margir áheyrendur gætu verið eins, hvað þú gerir þegar kemur að föstu og hvaða tegund af … Eins og hvernig er venjuleg venja þín og snúningur á föstu líta út? Vegna þess að þekkja þig persónulega hef ég séð þig halda áfram að eldast aftur á bak í um það bil sennilega sjö ár sem ég hef þekkt þig núna. Og ég veit að það er áhugavert efni fyrir fullt af fólki sem hlustar. Svo ég er forvitinn hvað þú gerir og hvað þér finnst virka.

Dave: Þakka þér fyrir að nefna orðið snúning þarna inni. Að hafa rútínu er tiltölulega slæmt. Og við töluðum aðeins um það áðan. Þú ert að gera það sama á hverjum degi. Svo, stór hluti af Fast This Way talar um að það að festast í hjólförum sé ekki gott. Og það er þessi fastagildra, þú veist, að ef ég geri það meira, þá verð ég betri. Og það sama gildir um hreyfingu og föstu. Ef þú gerir það á sama hátt á hverjum degi verður þú aðlagaður og þú færð ekki sömu fríðindi. Þú gætir orðið ofurþéttur, þú gætir orðið ofþjálfaður.

Svo það sem mér finnst gaman að gera er að mér finnst gaman að vakna á morgnana og ég skoða nokkur atriði. Hvernig líður mér? Og hvernig leit viðbragðsstig Oura Ring út? Og viðbúnaðarstigið er byggt á einhverju sem kallast hjartsláttartíðni. Ef ég er líffræðilega stressuð vegna þess að ég veit ekki af hverju. Það gæti verið fullt af ástæðum, eituráhrif, slæmur svefn af hvaða ástæðum sem er. Þú veist það, kannski … Reyndar hef ég í raun ekki mikinn ágreining sem heldur mér uppi á nóttunni, það hefur ekki verið vandamál í langan tíma. En ef það er tilfinningalegt álag munum við orða það þannig, þá vaknar þú, þú ert að fara, “ Vá, breytileiki minn á hjartsláttartíðni var vitleysa í gærkvöldi, ég mun líklega setja, þú veist, 40 grömm af kollageni í kaffinu mínu á morgnana og það er morgunmatur, svo ég hef haft prótein og ég hef fitu, ekki satt? Eða kannski fæ ég mér bara morgunmat. Og það er góðvild í minn garð.

Og þá aðra tíma þegar ég er með eðlilegan eða mikinn hjartsláttarbreytileika, þá er það eins og, “ Allt í lagi, ég ætla að hratt. ” Ég skipulegg ekki hádegismat á dagatalinu mínu til klukkan 14:00. Svo á mjög dæmigerðum degi borða ég snemma kvöldmat um 5:30 og þá borða ég ekki fyrr en 02:00 daginn eftir. Stundum er það bara svart kaffi. Stundum er það skothelt kaffi. Og stundum nota ég þriðja fastahakkið, sem á eftir að pirra sumt fólk virkilega, og fastandi, hárbolurinn festist, en mér líður vel í því. Og þetta er eitthvað sem enginn hefur talað um fyrr en ég skrifaði þessa bók í samhengi við föstu. Og það er að þú getur haft prebiotic trefjar á föstu þinni.

Og það eru þrjár ástæður fyrir því að við föstum. Við föstum fyrir þyngdartap, við föstum fyrir öldrun og sumir eru fastandi til að leyfa þörmum að gróa af hverju sem er að gerast. Og prebiotic trefjar geta unnið í öllum þessum þremur eftir því hvað er að gerast í þörmum þínum. Þú vilt kannski ekki taka það ef þú ert að gera ákveðnar tegundir af lækningu í þörmum eins og SIBO. Og þessar prebiotic trefjar eru ekki meltanlegar af þér. Þeir eru aðeins meltanlegir af þörmum bakteríum þínum sem taka trefjarnar og breyta þeim í própíonsýru og smjörsýru, sem bæði eru ketogen. Það er líka sýnt fram á í mörgum rannsóknum að þeir bæla niður hungur og fullt af rannsóknum sem þeir láta þig lifa lengur. Og fullt af fólki fær ekki nóg af leysanlegum trefjum. Og þetta er ekki eins og Metamucil og sá sagi sem þeir hafa. Þetta er í raun efni sem borðast af bakteríum í þörmum og það fær góðu krakkana til að vaxa.

Svo, suma morgna, er ég eins og “ Ó, þetta er frábært. Ég ætla að fá mér kaffi og mun setja 20 grömm af leysanlegum trefjum. ” Og að sjálfsögðu hef ég gert prebiotic fyrir Bulletproof o.s.frv. Osfrv. En það sem er að gerast þar er að ég gerði það vegna þess að ég fann að þegar ég gerði lengri tíma fastandi og lengri tíma ketó, þá var fjöldi tegunda af þörmum bakteríum í þörmum mínum var lægra en það ætti að vera. Og við vitum að fjölbreytni í þörmum er góð fyrir þig. Ég fjórfaldaði fjölda tegunda í þörmum mínum við rannsóknarpróf með því að bæta við prebiotic fiber. Og þú færð samt ávinninginn af föstu. Blóðsykurinn hækkaði ekki, þú hafðir ekkert prótein, probiolytic ensímin þín eru ennþá fær um að gera hlutina. Þú ert ennþá fær um að gera autophagy, en þú þurftir ekki að hugsa um mat.

Svo að það eru þrír fastahakkar þínir, svart kaffi, kaffi með smjöri og MCT, einnig þekkt sem Skotheld og prebiotic trefjar. Og þessir hlutir taka föstu frá, “ Ó Guð minn, ég held að ég geti það, ” til “ ég er ekki að hugsa um mat, ég er að hugsa um starfið mitt, börnin mín, líf mitt og ég fékk ávinninginn af föstu. ” Og ég ætla að bjarga tilfinningunni, sársaukanum þegar ég geri andlega föstu, sem er stór hluti af Fast This Way sem einnig vantar í fastabækurnar.

Og það sem ég gerði þegar ég gerði fyrstu fjögurra daga föstu mína, áður var ég virkilega ánægður. Og ég var hreinskilnislega hræddur við að vera svangur. Svo langt aftur árið 2008, áður en ég skrifaði fyrstu færsluna mína, þar sem ég var að gera eitthvað af tilraunaefnunum sem leiddu til Skotheldu megrunarkúrsins, réð ég sjaman til að senda mig í eyðimörkinni í helli. Ég áttaði mig líka á persónulegum þroska hlutum að ég var í raun hræddur um að vera einn. Það var ekki eins og meðvitaður ótti. það er ómeðvitaður ótti vegna þess að það er ótti. Og svo sagði ég, “ Allt í lagi, ég ætla að horfast í augu við þessa hluti. Slepptu mér í hellinum. Það verður enginn matur og ekkert fólk í 10 mílur í hvaða átt sem er. Og sóttu mig á fjórum dögum. ” Og ég segi söguna í gegnum bókina. Ég held satt að segja að þetta sé besta bókin mín hvað varðar læsileika og raunverulegar upplýsingar, en bara sagan, eins og, hér er það sem gerðist, þegar ég hélt áfram, þú veist, andlegur fasti.

Og það sem ég er að gera fyrir fólk sem les bókina eða fólk sem pantar bókina er að fara með það á tveggja vikna fastanámskeið þar sem ég kenni þeim bókina. Og það er eins og “ Allt í lagi, hér er hvernig á að byrja. Hér eru fastahakkarnir. Hér er hvað á að gera. Við munum gera það í samfélaginu en síðustu dagarnir verða andlegur og fastur 24 eða 48 tíma, þar sem við vinnum persónulega þróunarvinnuna og þú lítur í raun á hungrið þitt og þú segir, ” “ Ókei, hvað er að gerast þarna inni? Eins og hvað líkami minn segir mér núna, er það satt eða er það ekki satt? ” Og þetta er það sem allir andlegir hópar, allir trúarhópar hafa fellt inn í sögur sínar um allan heim. Og ef við sviptum þennan hluta föstu út held ég að við séum að missa af einhverju grundvallaratriði í því að vera mannlegur, þar sem þú veist, stundum er fastingarmálið vitund. Aðra tíma er það bara til að láta efnaskipti vinna.

Og þú þarft ekki að sinna persónulegum þroska ef það er um miðjan dag og þú ert með tímamörk og þú ert með börn sem hanga á hvorum handleggnum vegna þess að þau eru fast heima hjá þér, það er ekki tími til að finna fyrir sársauka við föstu. Það er tíminn bara til að fá ávinninginn og finna fyrir sársaukanum þegar þú getur notað sársaukann til að hjálpa þér að vera betri og meðvitaðri mannvera. Þetta eru báðir hluti af föstuupplifuninni. Ég vil ekki tapa þessum seinni hluta.

Katie: Svo mikilvægur punktur held ég, sérstaklega fyrir foreldra, og ég er ánægður með að þú komir með það og þessi greinarmunur líka. Ég byrja venjulega árið með 7 til 10 daga föstu. Og það er eitthvað sem ég geri í þágu andlegs ávinnings því ég veit að hratt svo lengi getur verið umdeilt út frá heilsusjónarmiðum. En fyrir mér er margt af því innri ávinningurinn á móti bara líkamlegur ávinningur. Og ég eyði þeim tíma í að endurlesa bækur eins og Viktor Frankl ” Man ’ s Leit að merkingu ” og “ Fjórir samningarnir, ” og það er svona tími minn til að samræma andlega og einbeita mér eins mikið og það er að ná líkamlega ávinningnum af föstu.

Aðeins umdeildari og við verðum ekki að fara djúpt í þetta en ég held að ég ætti að minnsta kosti að spyrja þetta. Ég hef fengið nóg af spurningum frá fólki. Hvað finnst þér um þurrefasta? Vegna þess að þetta er annar hlutur sem hefur orðið vinsælli í mörgum mismunandi heimildum á netinu og það er að öllum líkindum miklu hættulegri. Svo ég vil elska að fá þitt álit á því.

Dave: Jæja, ég mun algerlega svara því. Og fyrst höfum við þekkst í um það bil sjö ár og þið eruð bara vel samsett manneskja, sálrænt. Eins og þú ert stöðugur og ekki viðbragðsgóður. Og ég þakka það fyrir þig. Og þú hefur bara útskýrt af hverju, sem er mjög flott.

Katie: Ó, takk. Það þýðir að gífurlega mikið kemur frá þér. Takk, Dave.

Dave: Þú ert velkominn. Nú, þú spurðir líka um þurrefasta. Ég held að það sé ágæti þess að þurra fastan. Það eru fullt af sögulegum venjum sem fela í sér það. Og eitthvað sniðugt gerist. Þegar þú þornar hratt minnka frumurnar þínar í raun vegna þess að þær þorna. Og það að ganga án siðfræði, sem er ofið í Fast This Way. Að fara án vatns í dag, eins og við getum öll farið án vatns í þrjá til fimm daga og stundum aðeins lengur. það er slæmt fyrir þig ef þú ert fullur af eiturefnum, ef þú hefur ekki verið að sjá um sjálfan þig, þá er það líklega ekki þess virði að byrja. Og ég geri það ekki að miklum áherslum í bókinni af þeim sökum.

Og sem sagt, ég held að það verði ákafur að gera allt að 48 klukkustundir, en það mun líklega vera gagnlegt vegna þess að frumurnar þínar fyllast með fersku vatni þegar þú gerir það rétt. Það skapar einnig mikið álag í frumunum, sem er gott vegna þess að það er skammtímastreita sem skapar ávinning, það sem við köllum hormóna eða hormón. Og svo held ég að það sé réttmætt að gera það. Ég hef ekki farið meira en sólarhring, þá aftur, ég er bara með eitt nýra og ég þarf virkilega ekki að auka álagið sem ég hef á það.

Katie: Æðislegt. Og að síðustu vil ég ganga úr skugga um að ég virði tíma þinn. Ég veit hvað þú ert upptekinn. En ég vil ganga úr skugga um að ég hafi minnst á bókina þína, ég mun hafa hlekki í skýringum sýningarinnar á wellnessmama.fm. Og ég trúi því að þú hafir viðbótarbónus sem þú ert að bjóða fólki þegar það pantar bókina sem það getur fengið beint frá þér. Getur þú talað aðeins um það?

Dave: Jú. Farðu bara á fastthisway.com, pantaðu bókina þína hvar sem þú vilt panta bækur og sendu mér kvittunina og ég mun skrá þig í tveggja vikna prógramm þar sem ég mun kenna þér bókina. Og ég var kennari við Kaliforníuháskóla í fimm ár. Og mér líður eins og með nokkrar aðrar bækur mínar, ég eyddi, þú veist, 2.000 til 5.000 klukkustundir í að skrifa bók, og þá skal ég segja, “ Vel lestu bókina, hún er þarna inni. ” En mörg okkar læra með öðru fólki og við lærum með því að gera. Svo ég hef bara ákveðið að það sé mitt starf þegar ég skrifa bók til að kenna henni. Og ég er að gera það bara sem gjöf fyrir fólk sem gerir mér þann heiður að forpanta “ Fast This Way, ” og allar upplýsingar um það eru á fastthisway.com.

Katie: Æðislegt. Ég mun ganga úr skugga um að krækjan sé í skýringum sýningarinnar. Þið getið fylgst með því. Og önnur spurning sem ég elska að spyrja í lok viðtala er augljóslega önnur en þín eigin, hvort það séu til einhverjar bækur eða fjöldi bóka sem hafi raunverulega haft áhrif á líf þitt og ef svo er hverjar þær eru og hvers vegna?

Dave: Það er stór spurning. Ég hef tekið viðtöl við næstum 800 höfunda.

Katie: Vá. Ótrúlegt.

Dave: Þakka þér fyrir. Ég ætla að leita að Robert Greene. Robert Greene er gaurinn skrifaði & # 39; The 48 Laws of Power, ” sem breytti viðskiptalífi mínu vegna þess að ég var, eins og, “ Hér er ástæðan fyrir því að stjórnendur gera skrýtna hluti sem þeir gera. Þeir eru í raun að fylgja leikbók sem ég þekki ekki. ” Og nýjasta hans, sem er lögmál … ég held meðvitund eða sjálfsvitund. Jæja, ég er að gleyma því. Nýjasta bók Robert Greene er ópus hans eftir mörg, mörg ár að vera frábær rithöfundur og vísindahöfundur og nemandi í sálfræði. Og sú bók hefur næstum allt sem þú þarft að vita til að komast að því hvað er að gerast inni í þér og útskýra hvers vegna aðrir gera það sem þeir gera. Og það er bók sem ég tel að sé krafist lestrar. það er yndisleg, dásamleg bók vegna þess að hann talar um hluti eins og egó og hvernig á að segja til um það hvenær þú bregst við af öfund eða þegar einhver annar bregst við af öfund. Og í stíl við hann segir hann alltaf, “ Þetta eru merki þess að það er að gerast og hér eru mótvægisaðgerðirnar, svo að þú gerir það ekki við sjálfan þig. Og þú leyfir ekki öðrum að gera hluti við þig út frá eigin áföllum og eigin sársauka. ” Þannig að ef þú vilt vera í forsvari fyrir sjálfan þig, þá lít ég bara á verk hans, sérstaklega nýjustu bókina hans, sem ósamningsbundinn lestur.

Katie: Ég elska það. Ég mun ganga úr skugga um að ’ er einnig tengt í skýringum sýningarinnar. Dave, ég veit hvað þú ert upptekinn. Og ég er mjög þakklát fyrir að þú sért hér í dag og hafði mjög gaman af nýju bókinni þinni. Mæli hiklaust með því fyrir ykkur öll að hlusta. Þú veist, föstan hefur verið stór hluti af ferð minni og ég elska hversu nýja bókin þín er yfirgripsmikil og hagnýt og virk. Og takk fyrir að taka saman það. Og takk fyrir að vera hér í dag.

Dave: Hey, Katie, haltu áfram að gera það sem þú ert að gera, og bara frá einum höfundi til annars, bloggið þitt er mjög lögmætt. Svo, til hamingju með að halda því raunverulegu og hafa vísindin. Ég hef gaman af því sem þú gerir.

Katie: Takk kærlega. Og takk krakkar, eins og alltaf fyrir að hlusta, fyrir að deila dýrmætustu auðlind þinni, tíma þínum með okkur í dag. Við erum svo þakklát fyrir að hafa gert það og ég vona að þú munir ganga til liðs við mig aftur í næsta þætti af “ The Podcast frá Innsbruck. ”

Ef þú hefur gaman af þessum viðtölum, myndirðu vinsamlegast taka tvær mínútur til að skilja eftir einkunn eða umsögn á iTunes fyrir mig? Að gera þetta hjálpar fleira fólki að finna podcastið, sem þýðir að enn fleiri mömmur og fjölskyldur gætu haft gagn af upplýsingunum. Ég þakka virkilega tíma þinn og þakka eins og alltaf fyrir að hlusta.