Frjósemi Undirbúningur og hagræðing meðgöngu

Meðganga þarf ekki að vera erfið. Með náttúrulegri og heilbrigðri nálgun getur þú undirbúið og hagrætt frjósemi þinni, meðgöngu og tímabili eftir fæðingu með góðum árangri. Í þessum þætti sest ég niður með Christa Orecchio klínískum næringarfræðingi til að ræða hvernig á að gera meðgöngu auðveldari, heilbrigðari og hamingjusamari.

Frjósemi Undirbúningur

Christa er stofnandi TheWholeJourney.com og Gut Thrive in Five, meltingar- og ónæmisgræðsluáætlun sem hefur hjálpað þúsundum að takast á við meltingarfærin og meltingarvandamálin. Christa hýsir einnig landsvísu sjónvarpsþátt um heilsufar og er höfundur bókarinnar, Hugsaðu náttúrulega og hafðu heilbrigða meðgöngu eftir 30. Christa hefur hjálpað þúsundum sjúklinga að nota mat sem lyf og til að ákvarða undirrót vandamála þeirra með því að fjalla um manneskjan öll: líkami, hugur og andi.

Aðdragandi fimm meðgöngu við meðgöngu

Flestir hugsa um meðgöngu sem 3 þriðjunga. Sumar ljósmæður munu tala um 4 þriðjunga. En Christa hefur 5 þriðjunga nálgun við náttúrulega getnað og meðgöngu. Svo hverjir eru þessir viðbótartrimer?

  1. Forhuggun: Þetta er mjög mikilvægt 3 mánaða tímabil fyrir getnað. það er mikilvægur tími fyrir konur - og karla - að hreinsa og næra líkama sinn samtímis í undirbúningi fyrir meðgöngu.
  2. Eftir fæðingu: Þetta eru 3 mánuðirnir eftir meðgöngu þegar það er mikilvægt fyrir líkama þinn að koma jafnvægi á hormónin hans (það er ástæðan fyrir því að neysla fylgju er svo áhrifarík).

Næring fyrir, meðan og eftir meðgöngu

Christa mælir með fyrirhugunaráætlun fyrir bæði karla og konur til að laga mataræði sitt og fæðubótarefni til að hámarka ferlið. Á þessu stigi ættu báðir aðilar að minnka hlutina eins og áfengi, koffein, sykur, glúten og gerilsneydd mjólkurvörur. Viðbótin ætti að innihalda maca (svart fyrir pabba og gult fyrir mömmu).

Forhugunaráætlun ætti að innihalda:

  • Skalaðu aftur á hluti eins og áfengi, koffein, sykur, glúten og gerilsneydd mjólkurvörur.
  • Fæðubótarefni með maca (svart fyrir pabba og gult fyrir mömmu), grasfóðraða nautalifur, probiotics, D-vítamín, bein seyði og hágæða fjölvítamín.
  • Ef getnaður er erfiður, fáðu rannsóknarstofupróf fyrir næmi fyrir mat, skjaldkirtilsmótefni og erfðabreytingar.

Meðan á meðgöngu stendur:

  • Einbeittu þér að því að fá nóg af próteini í mataræðinu á 1. þriðjungi
  • Einbeittu þér að fólatríkum matvælum og nýrum sem styðja nýru í 1. þriðjungi
  • Hágæða salt og steinefnavatn.
  • Í 2. þriðjungi, einbeittu þér að C-vítamíni, kalsíum og magnesíum.
  • Á 3. þriðjungi leggja áherslu á að fá nóg af hollri fitu í mataræðið

Eftir fæðingu:



  • Byrjaðu að bæta við maca aftur til að breyta estrógenmagni
  • Innhylking í fylgju til að koma í veg fyrir lækkun á prógesteróni
  • Fáðu prótein og hollan fitu innan 1 klukkustundar frá því að vakna

Auðlindir:

  • TheWholeJourney.com
  • Hvernig á að verða náttúrulega rafbók
  • GutThriveIn5.com
  • Food as Medicine rafbók

Birgðir á beinasoði

Hluti af ráðleggingum Christa í þessum þætti inniheldur neyslu á beinsoði. Farðu bara á þennan hlekk og notaðu kóðannheilsulindamamma5til að spara á uppáhaldssoði Christa ’

Lestu podcast

Katie: Christa, velkomin. Þakka þér kærlega fyrir að vera hér.

Christa: Þakka þér fyrir að hafa átt mig, Katie. Ég er ofboðslega spennt að vera hérna.

Katie: Æðislegt. Fyrir þennan fyrsta þátt veit ég að við ætlum að tala um frjósemi og
hagræðing fyrir meðgöngu. Mér þykir svo vænt um þetta efni að það er augljóslega eitthvað
nálægt mér og kær síðan ég var nýbúinn að eiga sjötta barnið mitt og það er svo mikið að
fer í undirbúning fyrir meðgöngu og nærir síðan líkamann á meðan
meðgöngu og svo núna, þar sem ég er sem er að reyna að neyta nóg
holl fita og allt til brjóstagjafar. Ég get ekki beðið eftir að fara ofan í þetta með
þig vegna þess að þú hefur meira að segja skrifað heila bók um þetta efni af
að verða náttúrulega þunguð.

Eitt sem ég elska, flestir hugsa um meðgöngu sem þrjá þriðjunga og ef þú
spurðu fleiri ljósmæður, þær segja fjóra þriðjunga vegna þess að þú ættir að vera það
hvíld og hjúkrun á þessum þremur mánuðum eftir meðgöngu en þú kallar það fimm
þriðjungs nálgun, sem ég elska. Geturðu gengið okkur í gegnum það? Hvað eru
fimm þriðjunga og hvernig höndlarðu þá nálgun?

Christa: Alveg og ég verð að segja að ég hrósa þér svo mikið fyrir að hafa sex heilbrigða
þunganir og allt sem þú hefur gengið í gegnum er að ’ er bara ótrúleg hækkun
þessir heilbrigðu krakkar. Við brjótum meðgönguna í fimm þriðjunga nálgun. The
í fyrsta lagi tel ég að sé mikilvægasti og þessi fyrirhyggja ’ Það ’ s áður
sæðisfrumurnar og eggið koma alltaf saman og það eru þrír mánuðir eða 12
vikum áður en þú verður þunguð.

Bókin sem við skrifuðum er frjósemisbók og meðgöngubók og hún var
virkilega fædd, Katie, úr fólki sem hefur haldið til mín eftir að hafa fengið a
virkilega erfiður tími. Þeir höfðu reynt í fimm ár, verið að reyna
í sex ár án árangurs. Sumir þeirra hafa farið í margar lotur í glasafrjóvgun og
IUI og þeir voru í lok reipinu sínu. Þetta var nauðsynjar, móðir
uppfinning, og svo raunverulega að byrja að læra og læra sérstaklega með konum það
eru yfir þrítugt eða á seinni 30 ’ s og snemma 40 ’ s sem raunverulega er þar sem þetta allt
byrjaði fyrir mig sem iðkandi. Að taka æfingu mína í þá átt er að við
verðum að hreinsa líkama okkar samtímis og næra líkama okkar inn
undirbúningur fyrir meðgönguferðina. Pabbarnir fara ekki úr króknum
annaðhvort vegna þess að þú ert að þróa gæði eggsins og gæði þess
sæðisfrumum mánuðum áður en þeir koma nokkurn tíma saman.

Þetta er í raun það besta sem þú getur gert til að leggja þitt af mörkum fyrir barnið þitt
erfðafræði í fullorðins lífi sínu. það er villt að hugsa um en hvað þú velur
að borða og neyta og hvað þú velur að gera á þessu undirbúningstímabili
hefur í raun ekki aðeins áhrif á börnin þín heldur hefur það einnig áhrif á barnabörnin þín. Við
veit að núna með þetta svið epigenetics, hve mikinn kraft við höfum
búið til heilbrigðari kynslóðir með því hve vel við hugsum um okkur sjálf.
Forhugun er þessi fyrsti mjög mikilvægi þriðjungur þar sem við erum samtímis
hreinsun og uppbygging líkamans og jafnvægi á hormónin og raunverulega
að gera það tilbúið fyrir ferðina framundan.

Katie: Já, það er æðislegt. Síðan eru augljóslega þrír þriðjungar
meðgöngu og þá telur þú líka þrjá mánuði eftir eins og annan
þriðjung. Er það rétt?

Christa: Já, nákvæmlega. Eftir fæðingu er mjög mikilvægt. Sá áfangi sem þú ert í núna og
þú veist meira en nokkur okkar að ef þið sjáið ekki um ykkur sjálf og
þú hefur ekki jafnvægi á hormónunum þínum, að það gæti verið gróft vegfarandi
áfram. Ég hef fengið marga viðskiptavini til mín og sagt: 'Veistu hvað, ég átti
elskan fyrir átta árum og ég veit ekki hvað gerðist síðan. Ég hef aldrei verið það
það sama síðan. Ég get ekki léttast eða ég hef ekki náð orku minni. ”
Við tölum virkilega mikið um hvernig eigi að sjá um ykkur sjálf í fæðingu í
leið til að koma jafnvægi á hormónin þín en einnig í nálguninni og ég er viss um að með sex
börn, þú verður að ákveða í raun hvernig þú ætlar að faðma það. Það þarf a
þorps hugarfar og hvernig þú ætlar að halda áfram sem lið og sem
fjölskyldu og þiggja hjálp og stuðning. Kaflinn eftir fæðingu er mjög mikilvægur
og við tölum líka mikið í þeim kafla um hjalla í fylgju.

Katie: Æðislegt. Ég veit að það er nokkuð umdeilt efni sums staðar á netinu
en það er mjög heillandi við söguna og nú virðist það vera
nýjar rannsóknir á því.

Christa: Já. Það hafa verið miklar rannsóknir á síðustu þremur til fimm árum. það er a
val og það er ekki alveg nauðsynlegt en ég mun segja þér sérstaklega fyrir
konur seint á þrítugsaldri og byrjun fertugs og ég og ég hef unnið með svo mörgum mismunandi
konur að þær gerðu það ekki við fyrstu réttarhöldin og þær gerðu það með sínum
annað eða þriðja, og það tímabil eftir fæðingu hjá þeim var eins og nótt og dagur
öðruvísi vegna þess að þú ert í grundvallaratriðum að neyta nákvæmlega hormónakóðans svo
þú getur jafnað þig svo miklu hraðar.

Katie: Já, algerlega. Annað sem mér þykir vænt um nálgun þína eins og þú
minnst er á að þú sleppir ekki pabbanum því ég held svo oft,
allt sem tengist meðgöngu lendir bara á konunni eða
stundum líður mömmunni eins og hún sé einangruð á meðgöngunni og hún
sá sem þarf að færa allar þessar fórnir og getur ekki drukkið, getur ekki borðað allar þessar
mismunandi mat en þú hamrar raunverulega mikilvægi þess sérstaklega
forvitni, báðir félagar taka virkilega þátt. Getur þú talað um af hverju
þetta er svo mikilvægt og hvers vegna báðir samstarfsaðilar sérstaklega ef þeir eru eldri þurfa
gera áætlun um fyrirhugun hvað það þýðir í raun, eins og það sem gæti verið eitthvað af
hagnýtu hlutirnir sem þeir ættu að gera?

Christa: Alveg. Já, það eru báðir aðilar sem leggja sitt af mörkum hér. Við eigum eina heild
pabba kafla til að undirbúa hann andlega vegna þess að þú ert að búa þig undir að ala upp a
barn saman og til að skapa nýtt líf. Þú ert farinn að byggja upp þá teymisvinnu
og mataræðið og lífsstíllinn þinn verður stór hluti af fjölskyldunni þinni og ef
þú getur verið á sömu blaðsíðu, það er bara betra fyrir alla nema gæðin
sæðisfrumna sérstaklega seint á þriðja áratugnum, snemma á fjórða áratugnum, lífið gerist, meira álag,
við getum safnað eituráhrifum og við getum átt í vandræðum og við getum ekki boðið slíkt
heilbrigt sæði. Til þess að gera þá sterkari og betri hala og hraðar
sundmenn, þá erum við með kafla sem heitir að búa til ofursæði og við höfum
frábær sæðisfrumur sem við þurfum virkilega að gefa pabbanum mikla lyftingu og uppörvun
í hormónajafnvægi áður en hann leggur til sæðisfrumurnar og byrjar virkilega
hreinsaðu það. Það helst í hendur við hvaða erfðakóða þú leggur til
til barnsins þíns.

Í forsendubresti fyrir báða aðila erum við hægt og rólega að hreinsa þá. Við erum að fá
þá af hlutum eins og áfengi. Við erum að skera niður, minnka koffein
töluvert og örugglega á kaffi. Stundum munum við taka hluti eins og
grænt te og latte en skera síðan niður sykur og glúten og gerilsneyddan
mjólkurvörur og allir þessir hlutir sem raunverulega ræna orku okkar og hvenær þeir eru
neytt í gnægð, að þeir geti virkilega farið að koma ójafnvægi á hormónin okkar.
Þá erum við að byrja að virkilega byggja og hreinsa og svo koma þessi viðbót
til leiks þegar við tölum um viðbót fyrir báða aðila. Til dæmis, og ég
veit að við munum ræða meira um fæðubótarefni þegar við förum í gegnum, en
við eigum pabba nokkra mánuði áður en við leggjum til sæðis hans er hann
að taka svörtu tegundina af maca sem er ótrúleg adaptogenic jurt. Það er
13 mismunandi litir eða svipgerðir af maca og svarta gerðinni verða töluvert
auka frjósemi hjá körlum. Guli liturinn eykur frjósemi verulega
konur. Við erum raunverulega að brjóta þetta af í báðum aðilum sem eru að leggja sitt af mörkum
að ganga úr skugga um að þegar þeir reyna að verða þungaðir geti það gengið eins snurðulaust og
tignarlega og mögulegt er, og þér líður svo miklu betur meðfram ferlinu sem
þú getur ekki vanmetið það.

Katie: Algerlega. Ég reyni alltaf að líka við, því ég veit sérstaklega hvort ég kemst inn í
heilbrigðari lífsstíll hefur verið ferðalag fyrir einhvern eins og það var fyrir mig, þú lítur út
aftur og eins og ég held, “ Ó, ég vildi að ég hefði vitað þetta og þetta og þetta áður en ég fékk
ólétt í fyrsta skipti, ” og ég reyni alltaf að hvetja konur, “ ekki slá
sjálfur upp á það sem þú vissir ekki áður vegna þess að þú getur búið til
sjálfur brjálaður að gera það. ”

Ég segi þetta alltaf ráð til að halda áfram og það er svo margt sem þú getur gert
jafnvel þó barnið þitt sé þegar fætt. það er svo heillandi að sjá allar rannsóknir sem
það er tiltækt núna þegar þú sagðir um epigenetics og hvernig við getum
breyta tjáningu gena og bæta barnið okkar, bókstaflega, heild þeirra
lífið eftir því hvernig við borðum. Einnig held ég að það sé áhugavert að hafa í huga að þar sem það hefur verið a
ferð fyrir mig og ég byrjaði með hefðbundnari nálgun eins og mín
fyrsta barnið átti hrísgrjónarkorn því ég vissi ekki betur.
Eftir því sem heilsan mín hefur batnað og næringin mín batnað og sérstaklega
síðan ég byrjaði að einbeita mér að því að byggja upp líkama minn mikið fyrir meðgöngu hef ég gert það
átti svo miklu auðveldari meðgöngur eins og þennan tíma með númer sex, ég hafði enga
morgunógleði. Meðgangan var svo auðveld að ég er næstum hrifin af, “ Er ég virkilega
ólétt? ” Ég var næstum eins og að hafa þær, ljósmæðurnar, athuga mikið vegna þess
eins og finnst þér ekki einu sinni ólétt, mér líður svo vel. Ég segi konum það líka alltaf, ekki
aðeins er það betra fyrir barnið en það auðveldar þig virkilega líka.
Meðganga þarf ekki að vera erfiður hlutur endilega sérstaklega ef þinn
líkami er virkilega tilbúinn fyrir það.

Christa: Já, amen. Þakka þér fyrir að deila því og ég er alveg og alveg sammála
þú. þetta snýst ekki allt um barn, það snýst líka um mömmu. Með því að styrkja sjálfan þig til
þinn punktur þegar þú ferð í gegnum meðgöngu, barnið er að fara að taka það sem
barn þarf úr líkama þínum. Hvort sem það skilur þig eftir skort eða ekki, þá er
barn ætlar að taka það því svona gengur það.

Með því að sjá um sjálfan þig býrðu ekki til þessa annmarka. Þér líður betur
og þú nýtur upplifunarinnar bara miklu meira. Eins og þú sagðir erum við með tilboð
í bókinni okkar frá Maya Angelou, “ Þegar þú veist betur, gerirðu betur. ” það ’ s
bara dag frá degi og hvað sem þú vissir ekki áður, ekkert mál en þá
það eru allar þessar upplýsingar sem hægt er að halda áfram.

Katie: Algerlega. Annað sem ég elska að þú gerir vegna þess að þú ert með klínískt
einbeittu þér og þú ert eins og ég eins og ég sé fjöldamiðaður og elska
að sjá alla þessa tölfræði í rannsóknum. Þú vinnur mikla rannsóknarvinnu með fólki og
Ég elska það vegna þess að það er í raun og veru, það veitir þér slíka innsýn að þú getur ekki
veit annað. Hvers konar rannsóknarstofu myndir þú mæla með fyrir par
áður en þú reynir að verða þunguð? Sérstaklega kannski ef þeir eru í vandræðum, hvað
konar rannsóknarstofa getur hjálpað til við að varpa ljósi?

Christa: Alveg. Það fyrsta sem ég myndi keyra á par væri matur þeirra
næmisspjald vegna þess að við vitum að matur getur verið lyf eða
einhvers konar eitur. Við rekum IgG matarnæmisspjald til
sjáðu í lagi hvaða matur er að vinna fyrir þig og hvaða matur er ónæmur fyrir þér
kerfi sem bregst við eins og þessi matur sé ekki hollur fyrir þig og við útrýmum
þessi matvæli sem eru ekki að vinna fyrir þá og þá færðu strax lyftu
þegar þú byrjar að taka út matvæli sem virka ekki fyrir þig og bæta í mat
sem vinna. Fimm algengustu næmin fyrir matvælum eru hveiti, mjólkurvörur, korn,
soja og egg. Við erum virkilega að leita að þeim til að sjá hvernig fólk getur
þola þá. Ég er alltaf að vinna í því að ná flestum út samt með
undanskilin egg, gerilsneydd egg.

Við munum reka spjald fyrir næmi fyrir mat og veltur á því hvort einhver glími við
frjósemi eða ekki, hversu langt við förum með rannsóknarstofuna, en ég held að það sé mjög mikilvægt fyrir
horfðu á skjaldkirtilinn þinn og að skoða yfirgripsmikla skjaldkirtilsspjald á undan þér
byrjaðu að reyna að verða þunguð svo þú vitir hversu mikið þú átt að vinna í skjaldkirtlinum.
Þegar ég segi það viltu ekki líta aðeins á TSH sem er skjaldkirtilinn þinn
örvandi hormón, þú vilt líka skoða önnur skjaldkirtilshormón
þar á meðal T4. T3 lætur þig vita hvort þú getir raunverulega umbreytt skjaldkirtli
hormón og notaðu það til orku og þá viltu athuga ónæmið
kerfi til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með sjálfsnæmissvörun.
Ég veit að þú talaðir mikið, Katie, um Hashimoto. Þú vilt skoða skjaldkirtilinn
mótefni bara til að sjá það sem þú ert að fást við sérstaklega ef þú hefur verið undir a
mikið álag eða þú hefur ekki getað orðið þunguð í hálft ár. Það er ’ s
merki sem þú ert að leita að verður TPO eða skjaldkirtilsperoxidasi. Þú
getur einnig keyrt skjaldkirtilsglóbúlínið þitt til að skoða mótefni til að tryggja að þinn
skjaldkirtill er ekki ruglaður og ráðast á sjálfan sig. Það er mjög gagnlegt fyrir mig að sjá
hormónajafnvægi einhvers vegna þess að skjaldkirtillinn er svo mikilvægur fyrir egglos.
Við verðum að vera með egglos og við verðum að geta fylgst með hringrás okkar til þess
verða náttúrulega þunguð.

Það er mjög mikilvægt en þá getum við farið alla leið í að horfa á þunga
málma, fer eftir því hversu langt einhver vill ganga og við getum hreinsað einhvern
af þungmálmum. Við getum keyrt þarmaspjöld fyrir fólk sem er með PCOS eða
fjölblöðruheilkenni eggjastokka. Það er mjög algeng orsök ófrjósemi og mikið
almennra lækna mun taka það eins langt og það er orsök þeirra
lágt prógesterón.

Við vitum að við þurfum prógesterón til að bæta frjósemi vegna þess að það undirbýr sig
legið til ígræðslu [óheyrilegt 00:13:07] til að byrja að þykkna og hugmyndina
ertu að grafa lengra en það. Af hverju er prógesterónið þitt lítið? Venjulega
8/10 sinnum af minni reynslu, þá er það vegna þess að sjúkdómsvaldandi virkni er í
þörmum og þú ert ekki fær um að umbreyta og nota og fá hormónið þitt
jafnvægi. Við ætlum að gera hægðirpróf og við munum leita að öðruvísi
sýkla eða hluti sem gætu verið undirrót hormónaójafnvægis
sem síðan leiðir til vandræða með frjósemi.

Síðan, sú síðasta sem mér finnst mjög mikilvæg sérstaklega ef þú hefur átt einn eða
fleiri fósturlát, er að athuga hvort það sé erfðabreyting gegn CHFR sem segir til um
þú getur breytt fólínsýru í fólat, nothæfa formið, og raunverulega látið þig vera
veit eins og hversu vel þú getur afeitrað það eða ekki því ef þú ert ekki að afeitra
almennilega, þú munt hafa svar Herxheimer ’ s sem við köllum eins og 10-
bílahrúga á hraðbrautinni og það er ekki stuðlandi umhverfi til að geta
að verða barn eða í raun að halda á barninu.

Mér finnst mjög gaman að koma þeim á framfæri og ég hef haft marga viðskiptavini sem voru vistaðir
mikill hugarangur, framtíðarsorg, þegar þeir átta sig á því að þeir höfðu þetta erfðaefni
stökkbreytingu og þeir gætu breytt viðbótum sínum, þeir geta haldið a
barn og skila því til fulls tíma. Þetta eru „farðu til mín“ þegar ég vinn með
einhver og við töldum þau öll upp í bókinni um hvernig eigi að reka rannsóknarstofurnar þínar og
hverjir eiga að gera fyrst ef það er eitthvað sem þú vilt virkilega gera fyrir þig
verða þunguð.

Katie: Já, algerlega. Ég myndi enduróma það og bara hvetja konur vegna þess að ég
veistu hvort þú ert að reyna að verða þunguð og vilt eignast barn, það er svo erfitt að gera það
hugsaðu þér að bíða kannski í þrjá mánuði í viðbót ef það er þar sem þú ert og þú bara
langar virkilega að eignast barn. Ég hef lært það vegna eigin reynslu þegar ég lít til baka
sumt af þessu þegar ég var þegar ólétt og var ekki bara eins og,
& Man, ég vildi að ég hefði vitað þetta áður svo ég hefði getað verið við betri heilsu, ” en
líka þegar þú gerir þér grein fyrir jafnvel heilsufar þínu geturðu gert en mikið af
þessum þörmum heilsu hlutum eða mismunandi samskiptareglum sem þú getur ekki gert þegar þinn
ólétt.

Ef þú gefur þér ekki tíma til að gera það fyrirfram mun það ekki aðeins gagnast
barnið þitt ef þú gerir það en það mun líka gagnast þér og þá einu sinni þér
verða þunguð, þú verður virkilega að bíða þangað til eftir meðgöngu og oft jafnvel
eftir hjúkrun áður en þú getur gert eitthvað af þessum hlutum. Ég held að það sé eins og
allt sem þú gerir í allri fyrirmyndaráætlun þinni er algjörlega þess virði
þá þrjá mánuði til viðbótar bara til að ganga úr skugga um að meðgangan verði
auðveldara fyrir líkama móðurinnar og einnig svo miklu betra fyrir barnið líka.

Christa: Já, 100% og þú getur ekki vanmetið bara að hafa meiri orku og orku
alla meðgönguna. Ef þú hefur tækifæri, ef þú hefur
máttur, ég hvet þig virkilega til að nota það því þú munt njóta þess
tímabil eftir fæðingu þegar þú hefur miklu meira gaman af þessu öllu saman. Ef þú ert þegar ólétt,
þú tekur bara upp hvar sem þú ert. Við höfum fólk að fá bókina okkar, þeir taka upp
á öðrum þriðjungi og þeir taka það í gegn og það er fallegi hluturinn
um mannslíkamann er það stöðugt að endurskipuleggja sig og bregðast við
þessar jákvæðu tilskipanir sem þú gefur henni.

Katie: Algerlega. Við skulum fara aðeins dýpra. Hvers konar fæði og fæðubótarefni gera
þú mælir með á undangengnu tímabili og líkar vel við hvernig þessi áætlun lítur út
eins og?

Christa: Fyrir fyrirbyggjandi tímabil erum við örugglega að sjá til þess að við getum haft hluti
að útrýma og hlutum til að bæta við og við leggjum fram 12 vikna aðgerðaáætlun hvar
við erum að reyna að fjölmenna á hlutina sem virka ekki. það er ekki gróft af vegi.
Við erum til dæmis að láta fólk drekka sítrónuvatn fyrst á morgnana,
svo einfaldur hlutur að byrja virkilega að byggja upp vökva og skola þarmana,
draga umfram sýru úr liðum.

Þeir eru að bæta við miklu fleiri matvælum sem eru basískir vegna þess að það er mjög
mikilvægt að hafa gott pH umhverfi innan líkamans til þess að
sæði til að lifa af þegar þú verður þunguð. Við erum að bæta við fleiri hlutum eins og laufléttum
grænmeti og ofurfæða, fullt af mismunandi tegundum af ofurfæðutegundum sem við bætum út í. Ég
Veistu að þú ert mikill aðdáandi lifrar eins og ég, þannig að ef við getum borðað lifur, grasfóðraða nautalifur, þá er það mjög gagnlegt að byggja upp og auka eigin lifur til að hjálpa frumuorku til að auka virkni hvatbera. Ef þeir geta ekki borðað lifur, þá hey, við erum með þurrkaða lifur sem við getum
taka í pilluform, ekkert mál. Við persónulega getum ekki borðað lifur, svo ég tek það í töflu
form.

Við erum að byrja að byggja virkilega upp kerfið með hágæða fjölvítamíni og
við viljum fylla út næringargalla og svo við erum að nota viljum við byrja
til að byggja upp verslanir þínar af fólati. það er mjög mikilvægt að hafa náttúrulega viðburði
fólat, ekki fólínsýra og vítamín fyrir fæðingu og það ætti að vera að minnsta kosti 800mcg.
Þú ert að leita að 18mg af járni í það og þú vilt fylla út allt
þessi skortur á smá næringarefnum hvað varðar steinefnaþáttinn. Mikið af okkur
eru virkilega steinefnaskortir.

Við vinnum með það og þá verður mjög mikilvægt að byrja að byggja sig upp
omega verslanir þínar og DHA þitt sem verður mjög mikilvægt þegar
þú ert ólétt. Helst viltu gera það í að minnsta kosti 30 daga áður
þú verður þunguð. Það sama með fólat, það er mjög mikilvægt fyrir barnið
taugakerfi að myndast og það er mjög mikilvægt fyrir ígræðslu eggjanna.
Að komast í lýsið. Katie, ég er viss um að þú vissir þetta kannski, en það er til
átta sinnum aukning í frásogi lýsis þegar þú tekur það með fitu á móti
ef þú tekur það með máltíð sem er ekki með fitu. Þú vilt vera viss um það
þú ert að borða stöðugt, halda jafnvægi á blóðsykri og taka lýsi. Ég
mæli með að taka það tvisvar á dag.

Síðan bætum við í probiotics sem verður mjög mikilvægur hluti þegar
við tölum um þessar þarmasýkingar og þessa virkilega góða styrkleika
probiotics að byrja að ögra slæmu sýkla svo við getum byrjað að fá
losa sig við þá. Þá er að borða gerjaðan mat eins og súrkál og bein seyði
líklega einn af uppáhalds mikilvægustu hlutunum mínum í þessari fyrirhugunaráætlun
sem hreyfir virkilega nálina fyrir báða félagana og þeim líður öðruvísi þegar
þeir byrja að hafa um það bil einn eða jafnvel tvo bolla af beinsoði daglega. Það væri
verið gerilsneyddur beinkraftur. Við bætum kollageni við það sem verður
virkilega hjálpsamur ofur matur.

Þá erum við að fjarlægja hluti. Áfengi og koffein held ég að séu tvö erfiðustu
hlutir fyrir fólk. Ég veit að margir áskrifendur þínir og lesendur eru líklega ekki
borða mikinn sykur en það verður númer þrjú sem við ætlum að fara í
vilji útrýma. Síðan, þegar þú byrjar að læra á næmi þitt fyrir mat, þá gerirðu það virkilega
viljið skilja erfðabreytt matvæli sérstaklega erfðabreyttan korn og þú vilt láta það vera utan mataræðis þíns hvað sem það kostar. ekki borða
franskarnar á mexíkóska veitingastaðnum. Það eru rannsóknir á rannsóknarrottum af réttlátum
minnkandi frjósemi alla leið til ófrjósemi af þriðju kynslóð þegar þeir
neyta erfðabreyttra korna reglulega.

Það eru hlutir sem þú vilt fá út. Það eru hlutir sem þú vilt bæta við. Hitt mitt
nokkur fæðubótarefni sem mér finnst mjög mikilvægt að tala um er D3 vítamín.
Þú vilt byggja þessar verslanir áður en þú verður þunguð og ég skal segja, alveg eins og a
læknir sem ég hef stjórnað að minnsta kosti 800 rannsóknarstofum fyrir D-vítamín, 80% af fólki mínu jafnvel
hér í sólríku suðurhluta Kaliforníu koma þeir aftur lágt í D-vítamíni. Við viljum
til að ganga úr skugga um að við séum að byggja þessar verslanir og það er mjög góð rannsókn
í University of Pittsburgh Journal of Nutrition að það sé einna mest
algeng vandamál á meðgöngu, jafnvel þegar þú bætir við það.

það er mikilvægt. Þetta er önnur rannsóknarstofa sem þú vilt keyra með lækninum þínum
vertu viss um að þú hafir virkni á bilinu 60 til 100.
Læknirinn þinn gæti sagt, “ Hey, þú ert á 30. Þú hefur það gott. ” Þú ert virkilega ekki í lagi.
Þú vilt efla það þangað sem þú ert um 60 vegna þess að það er að fara
minnkaðu raunverulega hættu barns þíns á sykursýki af tegund 1, astma og bættu þig bara
þitt eigið ónæmiskerfi.

Síðan eru tvö viðbót í viðbót sem við höfum snert grunn á maca sem ég
elska það virkilega og ég mun ná miklum árangri að vinna með konum að því að hafa
þeir taka maca vegna þess að það mótar eða kemur jafnvægi á estrógen í líkamanum þegar
þau eru of há eða þegar estrógen er of lítið. Konur geta átt erfitt
að verða ólétt og svo er það mjög gott adaptogen til að halda því þar sem það þarf
að vera vegna þess að umfram estrógenmagn getur valdið prógesterónmagni
hrundi og það getur verið vandamál. Við vitum að við verðum virkilega að búa til
viss um að við höfum nóg prógesterón.

Þetta er eins og súperstjarnauppbótin mín, sú síðasta, æðisleg fyrir bæði mömmu og
pabbi. Ég hef náð góðum árangri sérstaklega með strákum þegar ófrjósemi eða frjósemi
málefni lemja þá er konungshlaup. Hefur þú einhvern tíma notað það, Katie, eða
heyrt um það?

Katie: Ég hef örugglega heyrt um það. Ég hef aldrei notað það sem tengist meðgöngu, en já, ég hef gert það
örugglega séð nokkrar rannsóknir á því að það er heillandi.

Christa: Já, það er virkilega. Hvað það er, það er eiginlega eina næringaruppspretta drottningarflugunnar
og raunverulega margir telja að sé aðal þátturinn í langlífi hennar og frjósemi.
Drottningar býflugan lifir 50 sinnum lengur en venjulegar býflugur og drottningin
framleiðir um fjórðung milljón eggja á vertíð. Það er margt að læra af
að hafa svona töfraefni. Þegar þeir lærðu það í Japan og nú,
rannsóknin hefur verið geymd í bandarísku læknisbókasafninu, þau gerðu a
sex mánaða slembiraðaðri, tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu. Ég held að það sé mikið
orða en í raun það sem segir er að við vitum að þetta virkar og það er sannað
til að flýta fyrir umbreytingu DHEA sem er aðal streitu / kynhormón til
önnur hormón.

Allt við störf mín er að gróa frá undirrótinni. Ég held hormóna
jafnvægi byrjar í heilanum og síðan ef þú getur raunverulega hjálpað til við að endurheimta það sem er
í gangi í undirstúku þinni, í heiladingli og líkami þinn getur byrjað
að búa til hormónin sem það þarf til að koma á eigin jafnvægi í stað þess að þvinga a
hormónatilskipun á líkamann. Við ræddum um undanfarahormóna. Þeir
undanfarahormónar eru DHEA og Pregnenolone og frá þeim hormónum
eru kynhormónar sem við þurfum fyrir frjósemi og heilbrigð meðganga getur verið
gert.

Royal hlaup er þetta æðislega efni sem þú getur sett í smoothie þinn eða bara
taka svolítið. Ég er að tala um korter til hálfa teskeið á dag. Þú getur
taktu aðeins svolítið og það mun bæta eigin getu líkama þíns til þess
DHEA, til að hylja önnur hormón.

Katie: Æðislegt, ég elska alla leikmyndina. Það hljómar eins og það ’ s mikið, í mínum
skoðun, margt af því sem konur ættu líka að vera að gera þegar þær eru það
barnshafandi en við skulum tala um raunverulegan tíma meðgöngu líka. Einu sinni a
kona verður þunguð, ætti næring hennar að breytast á þeim tímapunkti eða myndi hún enn
haltu áfram að gera þessa hluti og eru breytingar þriðjungur í þriðjung?
Vegna þess að ég veit að ég sé mikið af konum og það er mjög leiðinlegt, þær verða óléttar og
held þá að það sé leyfi til að borða hvað sem þeir vilja. Þeir borða fyrir tvo og
þeir láta bara undan öllu því þrá sem ég fæ því fyrsta þriðjungi mála
verið gróft með morgunógleði og að þú sért heppinn ef þú getur borðað eitthvað,
en það eru nokkrar mjög góðar ástæður fyrir því að leyfa sér ekki bara að borða hvað sem er
þú þráir þegar þú ert ólétt. Við skulum tala um það, mismunandi þriðjunga
meðgöngu og hvernig á að styðja við þarfir þessara mismunandi tíma.

Christa: Já, algerlega. Virkilega gott bragð að þínu marki að láta ekki þrána þína
láta þig hlaupa hömlulaus er að við þurfum virkilega að auka prótein okkar og hafa
nóg af hágæða próteini yfir daginn u.þ.b. 70 grömm af
prótein. Þetta er næringarefni sem þú vilt einbeita þér að.
Á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar einbeitirðu þér virkilega að próteini. Þriðji þriðjungur þegar
líkamsþyngd vex svo hratt, að ’ þegar fitan verður súperstjarnan
stór næringarefni. Ef þú getur borðað prótein á tveggja til þriggja tíma fresti í fyrsta lagi
þriðjung, það verður mikilvægt þar sem það er ekki hægt að geyma eins og fitan getur. Ef
þú getur endurnýjað próteingeyminn þinn, það mun draga úr ógleði og morgni
veikindi. Það er að gerast vegna þess að þú ert að fá svo marga hormóna
sveiflur.

Hinir hlutirnir sem þú vilt virkilega einbeita þér að á fyrsta þriðjungi mánaðar eru að fara
að vera náttúrulegt fólat, matvæli með mikið af fólati vegna þess að aftur, taugakerfið
rör og mænu, allt þetta er að myndast. Það er þegar þú ætlar að fara
og þú ert að fara að telja upp aspas þinn og avókadó og sólblómaolía
fræ, linsubaunir, appelsínur, spínat, spergilkál. Þú ert að fara að einbeita þér virkilega að þeim
matvæli sem og nýrnastuðningur. það verður mjög mikilvægt í fyrstu
þriðjung. Að hafa ferska steinselju í mataræðinu, hafa rauða papriku, það er
ætla að vera matur sem lyf þar.

Annað sem er mjög mikilvægt á þessum fyrsta þriðjungi meðgöngunnar er salt og nóg
vökvun. Nú myndast legvatnið og það er í grundvallaratriðum saltvatn og
þú vilt ganga úr skugga um að þú hafir nóg af hágæða Himalaya bleikum söltum og
að þú neytir að minnsta kosti tveggja lítra af vatni á dag og það er steinefnað
vatn, ekki endilega öfugt osmósa. Þú vilt ganga úr skugga um að það hafi steinefni.
Ég held að ef þú einbeitir þér að þessum hlutum á fyrsta þriðjungi, þá mun það ganga mikið
sléttari.

Katie, ég veit að við höfum átt þetta samtal þegar við höfum verið saman áður
en hefur þú séð nýju rannsóknirnar? Við höfðum áður haldið að börn
fæddust með dauðhreinsað innyfli en núna, nýju rannsóknirnar sýna að þær eru
fá probiotics þeirra í móðurkviði frá fylgjunni í raun, frá legvatninu
vökvi en virkilega réttara, fylgjan. það er eins og ef þú ert að sjá um
sjálfur nóg þar á fyrsta þriðjungi meðgöngu, þú ert nú þegar að hefja það ferli
að geta lagt fram góðu pöddurnar á þriðja þriðjungi.

Katie: Já, ég elska allar rannsóknir á örverum og sérstaklega allar þær
vaxandi áhersla á meðgöngu og fæðingarferlið. Það er heimildarmynd
kallað örfæðing. það er mjög heillandi sem kafar í hvernig á raunverulegu
fæðingarferli, örveruflóðir mömmu flyst til barnsins og auðvitað,
núna, við vitum að það byrjar líka á meðgöngu. Það eru bara svo margir snyrtilegir
leiðir til þess að samspil gerist og svo elska ég að allt sem þú
mæli með fyrir konur er einnig að styðja mömmu með heilbrigða þörmaflóru og
hluti eins og að einbeita sér að próteini og útrýma sykri og taka náttúrulegan mat
inn. Það getur einnig hjálpað þeim að finna minnkað hættuna á hópi B streitu og sumum
hlutir sem geta valdið örveruvandamálum sérstaklega við fæðingu.

Ég elska það sem einbeitir sér þar, alla meðgönguna. Ég þekki svo margar konur
enda á 35 vikum og komast að því að þeir eru kannski með hóp B B Strep og það er a
lítið seint á þeim tímapunkti til að virkilega eins og að snúa öllu örverunni við og laga
vandamál innan frá og út. Ég elska að þú gerir það að fókus allan tímann.

Christa: Já. Þú vilt gera það að fókus allan tímann fyrr en að gera
tjónaeftirlit á eftir. það verndar bara ónæmiskerfið þitt algerlega.
Við erum að bæta við miklu af D-vítamín matvælum þegar við förum í gegnum það ef þú
var ekki þegar með lifur, þá ertu að gera lifur núna eins og þú
fara lengra fram á annan þriðjung. Hluti eins og maitaki
sveppum, geitamjólk, ef það virkar fyrir þig og matarviðkvæmni þína, ég
er mikill aðdáandi hrámjólkur. Ég veit að það er mjög umdeilt en ef þú veist og treystir
heimildin, ég held að það geti verið mjög stuðningsríkur meðgöngumatur.
Á öðrum þriðjungi meðgöngunnar finnst mér líka mjög gaman að einbeita mér að eins og á beinunum og
húð og svo að ’ s þegar C-vítamín og C-vítamín matvæli koma virkilega inn.
Hluti eins og camu camu, ég veit ekki hvort þú hefur heyrt um það. Það er frábær
ber að þú getir keypt duftið í heilsubúð og ég á dömurnar mínar
á öðrum þriðjungi mánaðar setja það í smoothie þeirra á hverjum degi. það er 480 mg af
C-vítamín sem byggir á mat með aðeins einni matskeið. það er mikið fyrir þig
þegar þú telur að ákveðin appelsína hefði 88mg.

Þú vilt einbeita þér að klórófyllríkum mat, þörungum ef þú getur, settu þara
flögur á matnum þínum. Það verður mikið af joði og styður raunverulega
skjaldkirtils. Kalsíumríkur matur eins og sólblómafræ, mismunandi tegundir af belgjurtum ef
þú borðar belgjurtir eins og svartar baunir og garbanzo baunir. Þá er magnesíum
virkilega mikilvægt. Kalsíum-magnesíum-D-vítamín trifecta virkar mjög lengi
leið og þetta er þar sem við elskum að bæta í hágæða súkkulaðið sem var
allt kakó og hluti eins og brún hrísgrjón. A einhver fjöldi af hnetum og fræjum eru í raun
magnesíumríkur.

Þá einbeitirðu þér virkilega mikið að fitu þegar þú færir þig yfir í þriðja þriðjung,
ekki að þú sért ekki með það á leiðinni en allt er að gerast svo
fljótt þar eins og þú veist meira en flestir. Blóðmagn tvöfaldast, líkaminn
þyngd vex þar svo hratt svo þú vilt bara vera viss um að þú sért
auka omegurnar þínar og þú ert með miklu meira af þessum háu gæðum
dýrafitu þegar þú ferð allan þriðja þriðjunginn.

Katie: Já, sérstaklega með allan heilaþroska, það gerist. Jafnvel uppgötvun þeirra
með rannsóknum á ungbarnum á undanförnum síðustu þremur vikum, þá þurfa þau það
margar hollar fitur fyrir þroska heilans og svo gífurlegur munur
sem jafnvel nokkrir aukadagar í móðurkviði geta búið til fyrir þessi börn vegna
allar hollu fiturnar sem geta komist í gegnum þær. Alveg, ég er sammála því og ég
veit að þér líður líka betur í lok meðgöngu þegar þú ert að borða þá fitu
vegna þess að þeir eru svo þéttir kaloríaheimildir og þú hefur svo mikið
næringarþörf á líkamann að þú þurfir virkilega á þessum auka kaloríum að halda.
Augljóslega, í lok meðgöngu, skilar þú vonandi mjög heilbrigðu
hamingjusamur elskan. Hver er besta ráðið þitt fyrir fæðingu vegna þess að flestar konur
held að meðganga sé lokið og kannski allt það frábæra sem þeir voru að gera á meðan
meðgöngunni, þeir gefast upp á þeim tímapunkti jafnvel og eftir fæðingu er tímabil í
og af sjálfu sér og sérstaklega fyrir hjúkrunar mömmur. það er tími aukins
næringarefnaþörf. Hvað mælir þú með eftir fæðingu? Ég veit að við erum þegar
talaði svolítið um það en hver eru bestu ráðin þín þar?

Christa: Já. Jæja, þetta er þar sem ég óska ​​eftir því að félagi minn í bókinni, Willow, sem er ’
vinnuafl doula og hómópata var hér vegna þess að hún hefur sett saman bara a
rockstar vopnabúr af smáskammtalyfjum við fæðingu og fyrir fæðingu. Í
hvað varðar matinn þinn og máltíðir þínar, viltu bara virkilega ganga úr skugga um það
þessar máltíðir eru útbúnar og þær eru tilbúnar og að þú borðar vegna þess
málið er að þú sefur líklega ekki mjög vel og rannsóknin sýnir að það tekur
tvö ár til að jafna þig nýrnahetturnar að meðaltali eftir að hafa eignast barn svo þú
þarf virkilega að styðja sjálfan þig með nóg af C-vítamíni. Þetta er þar sem maca
kemur aftur inn. Maca er í fyrirmynd og þá tekurðu hlé
á meðgöngu og það kemur aftur inn eftir fæðingu.

Virkilega mikilvægt að breyta estrógeni vegna þess að þú ert að fá svona
prógesterón falla og svo er þetta önnur ástæða fyrir því að ég get ekki bent mjög á það
nóg, fylgju fylgju, svo að þú fáir ekki það mikla dropa og það
þarf ekki að vera virkilega villtur og villimaður þar sem þú ert að setja … Með myndinni
þú færð þegar við tölum um neyslu fylgjunnar. Það getur bara orðið
hylkið og það er í flösku og það er eins og hvert annað viðbót sem
þú tekur og það er mjög eðlilegt að koma þér á jafnvægi aftur en þú vilt ganga úr skugga um það
þú ert að borða máltíð með próteini og hollri fitu innan klukkustundar frá því þú vaknar til
byrjaðu virkilega að festa hormónin þín og endurmennta efnaskipti.

Þegar þú vaknar á morgnana er ég viss um að þú verðir vakandi nóg af
sinnum yfir nóttina og allt heldur raunverulega áfram. Vonandi, þú
ætti að hafa hollt mataræði og þróa hollar venjur allan tímann og þá
þú getur gert aðra hluti og fæðubótarefni geta breyst til að hjálpa raunverulega við mjólk
framleiðslu og svoleiðis. Býrðu til mjólkurkökur? Gera fólk
búðu þau til fyrir þig áður en þú eignast barn?

Katie: Ég geri það venjulega. Ég bý til þá og frysti þá og geri líka mismunandi tegundir af
veig og bara jurtadót og forgerðu jafnvel smoothie blöndur og
mismunandi máltíðir og fullt af seyði og súpum því mig langar mjög í þær
þegar ég er líka hjúkrunarfræðingur. Ég safna bara upp öllu því og mér líkar loksins, núna,
Ég er að láta manninn minn fá það svo mikið fyrir mig vegna þess að ég sit bara þar
hjúkrun mest allan daginn en það hjálpar virkilega, já.

Christa: Það hjálpar virkilega og þú þarft nóg af kolvetnum. Mundu að við vorum að tala saman
um það og þú verður bara að ganga úr skugga um að þú hafir nógu hágæða kolvetni
til að halda orkunni á lofti og bara ganga úr skugga um að þú hafir hluti eins og sætan
kartöflur og þær eru blóðsykurslítil en mjög sterk næringarefni af sterkju.

Katie: Alveg, ég elska það og ég ætla að setja hlekk í sýningarnóturnar en þú
hafa æðislega bók sem inniheldur margt af því sem við töluðum einmitt um a
mikið meira smáatriði eins og heilbrigður eins og eins og að ganga í gegnum mismunandi
fæðubótarefni fyrir mismunandi tíma í mataræði. Ég mun passa að tengja á bókina þína
“ Hvernig á að verða náttúrulega ” í skýringum sýningarinnar líka. Ég er svo þakklát fyrir
þú gefur þér tíma til að miðla þekkingu þinni í dag og í þeirri næstu
þáttur, þú verður kominn aftur og við munum fara djúpt í kaf í skilningnum
örveruna sem ég nefndi svolítið við Örfæðinguna og fæðinguna
flytja, atburðarás sem ég elskaði að rannsaka og þú gerir það líka. Ég get það ekki
bíddu eftir að vera með þér aftur í næsta þætti til að tala um það.

Christa: Ég elska það. Takk fyrir að hafa mig. Ég er spennt.

Katie: Takk, Christa.

Takk fyrir að hlusta

Ef þú hefur gaman af podcastinu skaltu deila því með fjölskyldu og vinum í tölvupósti eða nota hnappana á samfélagsmiðlinum neðst í þessari færslu.

ekki gleyma að gerast áskrifandi að podcastinu í gegnum iTunes svo þú missir ekki af neinum framtíðarþáttum og vinsamlegast láttu heiðarlega einkunn og endurskoðun á podcastinu í iTunes. Einkunnir og umsagnir skipta mjög miklu máli á stigum podcastsins míns og ég þakka mjög hverja umsögn og les hverja.