Heilsufarlegur ávinningur af rebounding

Endurköst er æfing sem ég geri daglega, en ég verð að viðurkenna að þegar ég heyrði fyrst í henni hljómaði hugmyndin brjáluð. Ef þú þekkir það ekki, þá er rebounding í grundvallaratriðum að hoppa á litlu trampólíni annaðhvort í mildum hoppum þar sem fæturnir skilja ekki eftir trampólínið eða í fullkomnum stökkum þar sem þú rís 6 tommur frá yfirborðinu.

Af hverju að taka frákast?

Feginn að þú spurðir. Sýnir að það eru margir kostir við að taka frákast (þar á meðal rannsóknir NASA sem sýna að frákast getur verið meira en tvöfalt meira en hlaupabretti í gangi).

Hugmyndin um rebound hefur verið til staðar í langan tíma, en hún náði vinsældum á níunda áratug síðustu aldar þegar NASA kannaði kosti þess þegar hún reyndi að finna árangursríka leið til að hjálpa geimfarum að ná sér og endurheimta bein og vöðvamassa eftir að hafa verið í geimnum. Geimfarar geta tapað allt að 15% af bein- og vöðvamassa sínum frá aðeins 14 dögum við þyngdarafl, þannig að NASA þurfti leið til að hjálpa til við að snúa þessum skaða við.

Sumar af niðurstöðum rannsóknar NASA:

• Þegar geimfararnir voru prófaðir við hlaup á hlaupabretti var G-krafturinn sem mældur var á ökklinum yfir tvöfalt meiri en hann var að aftan og á höfðinu. Þetta þýðir að fótur og fótur taka upp mikinn hluta aflsins þegar hlaupið er, sem getur skýrt hærra hlutfall fót-, sköflungs- og hnévandamála frá því að hlaupa (sérstaklega að hlaupa vitlaust). Á trampólíni var G-krafturinn nánast eins við ökkla, bak og höfuð og á lægra plani en G-afl við ökkla á hlaupabretti. Þetta sýnir að frákast getur æft allan líkamann án umfram þrýstings á fætur og fætur.
• “ Ytri framleiðsla við samsvarandi magn súrefnisupptöku var marktækt meiri meðan á trampólíni stóð en hlaupandi. Mesti munurinn var um 68%. ” Með öðrum orðum, aukinn G-kraftur í frákasti þýðir að þú færð meiri ávinning með minna súrefni notað og minni áreynslu á hjartað.
• ” . . til að afstýra þeim skilyrðingum sem eiga sér stað við óvirkjun í hvíld í rúminu eða geimflugi, vegna skorts á örvun gravireceptors (auk annarra þátta), þarf hröðunarsnið sem hægt er að afhenda með tiltölulega lágum efnaskiptakostnaði. . .fyrir jafngildan efnaskiptakostnað og hröðunarprófíll frá stökki mun veita hvatamælum meiri áreiti. ” Með öðrum orðum, hröðun og hraðaminnkun frákasts veitir ávinning á frumu stigi og í meiri hraða en annars konar líkamsrækt eins og að hlaupa.

Hvernig Rebounding virkar

Margar tegundir hreyfingar eru gerðar til að miða á tiltekna vöðva eða bara til að auka hjarta- og æðastarfsemi. Endurheimt er einstakt þar sem það notar krafta hröðunar og hraðaminnkunar og getur unnið á hverri frumu í líkamanum á einstakan hátt.

Þegar þú skoppar á rebounder (mini-trampoline) gerast nokkrar aðgerðir:

• Hröðunaraðgerð þegar þú skoppar upp á við
• Sekúndu þyngdarlaust hlé efst
• Hraðaminnkun við aukinn G-kraft
• Áhrif á rebounder
• Endurtaktu

Aðgerð rebounding notar aukna G-kraft frá þyngdaraflsæfingum eins og þessari og hver fruma í líkamanum verður að bregðast við hröðun og hraðaminnkun. Upp og niður hreyfingin er gagnleg fyrir sogæðakerfið þar sem það liggur í lóðréttri átt í líkamanum.

Önnur rannsókn sýndi að aukinn G-kraftur hjálpaði til við að auka virkni eitilfrumna. Sogæðakerfið flytur ónæmisfrumur um líkamann og styður ónæmisstarfsemi. Af þessum sökum er oft mælt með rebound sem afeitrandi og ónæmisörvandi virkni.

Endurheimt, þar sem það hefur áhrif á hverja frumu í líkamanum, getur það einnig aukið orku frumna og virkni hvatbera.

Einn helsti ávinningur þess að taka frákast er ávinningur þess fyrir beinagrindarkerfið. Rétt eins og geimfarar missa beinmassa í geimnum sem svar við minni þörf fyrir sterk bein í umhverfi með engu þyngdarafli, eykur þyngdarþjálfun beinmassa. Rebounding er sérstaklega árangursríkt við þetta þar sem það eykur þyngdina sem stoð er í beinagrindarkerfinu með auknum G-styrk stökkva.

James White, doktor, forstöðumaður rannsókna og endurhæfingar í íþróttakennslu við háskólann í Kaliforníu í San Diego (UCSD), hefur útskýrt hvernig hopp til heilsu býður upp á sanna líkamsstyrkjandi áhrif á vöðvana.

“ Rebound gerir vöðvunum kleift að fara í gegnum allt svið hreyfingarinnar á jafn miklum krafti. Það hjálpar fólki að læra að skipta þyngd sinni almennilega og vera meðvitaður um líkamsstöðu og jafnvægi, ” segir hvítur.

Talsmaður þess að taka frákast vegna íþróttaástands, notar White frákastið í endurhæfingaráætlun sinni við UCSD. “ Þegar þú hoppar, skokkar og snýrð á þessu [stökk] tæki geturðu æft tímunum saman án þess að verða þreyttur. það er frábær æfing fyrir skíði, það bætir tennisslagið þitt, og það er góð leið til að brenna kaloríum og léttast, ” segir hvítur. (heimild)

Ávinningur af rebounding

Ég nefndi mörg af þessum hér að ofan, en hér eru kostirnir við að taka frákast án allra vísinda og heimilda:

• Eykur eitla frárennsli og ónæmiskerfi
• Frábært fyrir beinagrindarkerfi og auka beinmassa
• Hjálpar til við að bæta meltinguna
• Meira en tvöfalt eins áhrifaríkt og að hlaupa án þess að auka álag á ökkla og hné
• Eykur þol á frumu stigi með því að örva hvatberaframleiðslu (þetta er ábyrgt fyrir frumuorku)
• Hjálpar til við að bæta jafnvægi með því að örva forsal í mið eyra
• Hjálpar til við að bæta áhrif annarrar hreyfingar - ein rannsókn leiddi í ljós að þeir sem tóku rebound í 30 sekúndur á milli lyftingarsettanna sáu 25% meiri bata eftir 12 vikur en þeir sem gerðu það ekki.
• Endurreisn hjálpar til við að dreifa súrefni um líkamann til að auka orku.
• Endurkoma í líkamsrækt sem bætir vöðvaspennu um allan líkamann.
• Sumar heimildir fullyrða að einstök hreyfing frákasts geti einnig hjálpað til við að styðja við skjaldkirtilinn og nýrnahetturnar.
• Fráköst er skemmtilegt!

Hvernig á að byrja að taka frákast

Í meginatriðum er það eins auðvelt og að byrja að hoppa daglega. Flestar heimildir sem ég hef séð mæla með því að taka til baka í 15 mínútur eða meira á dag, þó að þetta sé hægt að skipta í marga 3-5 mínútna hópa.

Þó að frákast sé mild virkni, þá er best að byrja með fætur á frákastinu og aðeins blíður stökk og vinna að því að stökkva með fótum yfirgefa frákastið.

Persónulega hoppa ég á rebounder í nokkrar mínútur þegar ég vakna, þurrbursta svo húðina mína (bæði eru góð til að forðast frumu) og sturta síðan. Ég hoppa líka á rebounder nokkrum sinnum á dag þegar ég man eftir því. Ég geymi það í svefnherberginu mínu og man því venjulega þegar ég fer inn í herbergi til að brjóta saman þvott eða skipta um föt.

There ert a einhver fjöldi af mismunandi gerðir af rebounders að velja úr. Dýrari gerðirnar eiga að hafa betri gorma til að draga úr höggi á liði, en hvaða litla trampólín sem er, gengur. Hér eru nokkur sem ég hef prófað persónulega:

• Þessi Needak Rebounder (sá í herberginu mínu)
• Þessi Jump Sport Rebounder (aðeins ódýrari) - Einn af uppáhalds vinum mínum.
• Stamina 36 tommu rebounder (ódýrasti kosturinn, aðeins $ 36) - Annar vinur á einn slíkan og líkar mikið.

Heimildir:

Tímarit um hagnýta lífeðlisfræði 49 (5): 881-887, 1980

Virkjun eitilfrumna hjá mönnum er þunglynd við lág-g og aukin við há-g. (NCBI)

Rebounding: Gott fyrir Lymph System

Hefurðu einhvern tíma reynt að taka frákast? Ætlarðu að láta á það reyna? Segðu mér hér að neðan!