Hvernig á að forðast morgunveiki
Þessi meðganga (mín fimmta) hefur verið mín lang auðveldasta! Meðganga mín hafði verið að verða auðveldari þar sem ég hef lært meira um heilsu og raunverulegan mat, en þessi hafði furðu mun! Svo mikið, í raun, að ég var mjög ánægð að heyra hjartslátt til að vera viss um að ég væri örugglega ólétt.
Til að hjálpa mér að skilja hvaða breyting þetta hafði verið fyrir mig ætti ég að útskýra: Ég hafði aldrei fengið morgunógleði á það stig sem nokkrir vinir mínir hafa haft. Ég kom aldrei nálægt því að vera lagður inn á sjúkrahús, þó ég hafi oftast ekki borðað mikið fyrstu mánuðina.
Með fyrstu einkum mínum, lyktin af mat lét mig stundum hlaupa í næsta baðherbergi eða runnum. Versti hlutinn fyrir mig var þreytan. Sérstaklega eftir þann fyrsta hafði ég ekki tíma til að vera þreyttur en fyrstu mánuðina myndi ég leika mér með krökkunum mínum eða lesa fyrir þau meðan ég lagðist á svefnherbergisgólfið þeirra og ég sofnaði einhver tækifæri sem ég fékk .
Að þessu sinni var ég aðeins þreyttari en tók alls ekki eftir því ef ég færi að sofa um kl. Það voru morgnar sem mér fannst ekki eins og að borða strax, en ég var ekki hrekinn af mat. Eitt skiptið kippti ég í risastórt glas af vatni og tók gerjaða þorskalýsi á fastandi maga og fékk smá ógleði í um það bil 10 mínútur, en það var nokkurn veginn umfang hennar. (Til marks um það, ég mæli ekki með …)
Hvað breyttist?
Hvernig á að forðast morgunveiki vegna meðgöngu
Sem heilsuhnetan sem ég er, hef ég matar- og viðbótartímarit frá að minnsta kosti öllum þungunum mínum. Ég var líka að vinna að því að bæta ákveðin næringarefni á síðasta ári, þannig að ég vissi hvaða hlutir ég hafði sérstaklega verið að einbeita mér að sem hefðu getað skipt máli.
Það sem hafði breyst frá síðustu meðgöngu hvað varðar mataræði / fæðubótarefni:
- Byrjaði að muna að taka gerjaða þorskalýsi daglega
- Dagleg magnesíuminntaka þegar ég vann að því að auka magnesíumgildi ákaflega (þessi færsla útskýrir hvað ég notaði)
- Bætti við daglegu beinsoði á meðan sonur er í GAPS forritinu
- Uppsett próteinneysla ÁÐUR en ég varð ólétt að þessu sinni (ekki viljandi, en við keyptum hluta af kú og dagleg próteinneysla mín jókst)
- Var að borða mjög lítið / engin unnin matvæli, sykur osfrv (breyttist ekki, en athyglisvert)
Þegar ég lít til baka raða ég þeim þáttum sem breyttust í þessari mikilvægisröð:
- Nota magnesíumolíu á húðina mína!
- Að taka 1-2 teskeiðar á dag af gerjaðri þorskalýsi
- Drekka bein seyði daglega
- Að borða prótein / forðast unnin matvæli
Af hverju magnesíum?
Ég byrjaði að rannsaka hvort það væru raunverulegar sannanir sem styðja kenningu mína um að magnesíum hafi gert gæfumuninn. Ég fann nokkrar greinar eftir náttúrulega sinnaða lækna og ljósmæður sem virtust styðja hugmyndina (eða að minnsta kosti stuðla að því að hún væri ekki skaðleg) og þessa færslu frá Mommypotamus sem fjallaði um reynslu hennar af magnesíum. (Ég elska alltaf að finna aðrar raunverulegar þungaðar konur sem höfðu sömu reynslu!)
Ég hef líka verið að spyrja barnshafandi vini af handahófi um neyslu þeirra á magnesíum sem inniheldur mat og það virðist vera fylgni. (Að spyrja vini hversu mikið þang og óunnið sjávarsalt þeir neyta daglega er algerlega eðlilegt, ekki satt?) Reyndar ein manneskja sem ég þekki var að gera sömu samskiptareglur og ég var og hafði nánast enga morgunógleði heldur!
Hvers konar magnesíum?
Hér er það sem ég gerði (úr fyrri færslu):
Besta leiðin til að bæta við magnesíum er að mínu mati að nota það á húðina. Þetta er ekki aðeins öruggasta leiðin, þar sem líkaminn mun aðeins nota það sem þarf, heldur það áhrifaríkasta.
Ólíkt innri magnesíumskammta þarf staðbundið magnesíum ekki að fara í gegnum meltingarfærin og nýrun og getur hraðar komist í blóð og vefi líkamans.
Ég hef gert tilraunir með margs konar magnesíumuppbót í gegnum tíðina og held mig nú eingöngu við staðbundið magnesíumúða vegna þess að mér fannst það vera áhrifaríkast (og hagkvæmast!).
Reyndar þjáðist ég af lágu D-vítamíni í mörg ár þrátt fyrir að hafa eytt reglulegum tíma í sólinni og tekið viðbótar D3 að tillögu læknis míns. Magnesíum er nauðsynlegt fyrir rétta frásog D-vítamíns og það var ekki fyrr en ég jók notkun míns á magnesíum á húðinni að D-vítamínmagn mitt hækkaði loksins. (Þetta er sá sem ég notaði)
Ef þér langar að fræðast meira um mikilvægi magnesíums og margvíslegra aðgerða þess í líkamanum myndi ég benda á bókina The Magnesium Miracle eftir Carolyn Dean.
Þar sem meltingin breytist á meðgöngu getur verið erfitt að taka magnesíum upp rétt, sérstaklega þegar þú ert barnshafandi. Mér fannst magnesíumolían virðast auðveldast fyrir mig að taka í sig, og jafnvel fyrir meðgöngu tók ég eftir mestu muninum á regluleika mínum (ahem) frá húðolíunni.
Magnesíum er einnig mikilvægt steinefni á meðgöngu, svo jafnvel ef þú ert þegar þunguð, þá væri það þess virði að reyna að draga úr morgunógleði.
Af hverju gerjaðan þorskalýsi?
Gerjuð þorskalýsi er frábær uppspretta D & A vítamína og Omega-3. D-vítamín er nauðsynlegt fyrir rétta frásog og notkun magnesíums í líkamanum, svo þetta hjálpaði líklega einnig magnesíum að vera áhrifaríkara. Mörgum konum finnst þær gera betur með því að neyta nægilega hollrar fitu og próteina snemma á meðgöngu (magnesíum til hliðar) og gerjað þorskalýsi er frábær uppspretta hollrar fitu.
The Weston A. Price Foundation mælir með gerjaðri þorskalýsi sem ofurfæðutegund á meðgöngu til að þroska heila barnsins, beinbyggingu og fleira. Að minnsta kosti held ég að gerjuð þorskalýsi hafi verið góð fyrir barnið en mig grunar að það hafi einnig stuðlað að skorti á morgunógleði minni.
Prótein + Fita
Ég held að hinn þátturinn sem gerði gæfumuninn hafi verið að á mjög snemma meðgöngu (áður en ég komst að því og áður en morgunógleði hefði komið niður hvort eð er) var ég þegar að borða mikið af hollri fitu og próteinum daglega. Inntaka mín var þegar uppi og studdi meðgönguna og heilbrigt blóðsykur áður en þau byrjuðu að verða vandamál. Dagleg próteinneysla mín þessa dagana nær yfirleitt til:
- 3-4 egg
- Einhvers konar heilbrigt kjöt við hverja máltíð
- 2 bollar (meðaltal) heimabakað beinasoð daglega
- 2-4 matskeiðar af kókosolíu
- 2+ msk grasfóðrað smjör
- Snakk á kókoshnetu eins og kókoshnetukrem
- Ýmsar aðrar tegundir próteina og fitu eins og tólgur sem notaður er í matreiðslu, bison í snarl o.s.frv.
Ég reyni líka að neyta 3-4 bolla + af grænmeti á hverjum degi, venjulega í súpur eða með kjöti. Ég hef komist að því að ég kýs alla jafna soðið grænmeti snemma á meðgöngu svo gufusoðið grænmeti með smjöri er á daglegum matseðli.
Mér líður ekki aðeins betur að þessu sinni heldur er ég fullviss um að ég gef barninu mínu líka góða byrjun. (Ég er líka að taka probiotics og hagræða þörmabakteríum til að gefa barninu bestu byrjunina eftir fæðingu, en frekari upplýsingar í annarri færslu um það fljótlega …)
Þetta er vissulega mín eigin reynsla og ekkert vísindalegt en munurinn hefur verið stórkostlegur fyrir mig og mér þætti vænt um að heyra hvort einhver ykkar hefur reynslu af þessu líka eða hvort það virkar fyrir þig í framtíðinni!
Hvað finnst þér? Hljómar það brjálað? Myndir þú prófa það? Hefurðu prófað það? Vigtaðu hér að neðan!