Hvernig á að búa til morgunrútínu (það endist)

Ég viðurkenni - ég er náttúrulega ekki morgunmaður og ef ég hefði ekki fjölskyldu til að sjá um, myndi morgunrútínan mín líklega líta svona út:

Vakna þegar mér finnst það, fara í sturtu (ein án þess að börn biðji um morgunmat), taka fæðubótarefni, drekka kaffi, fara í göngutúr, borða morgunmat og byrja svo að vinna.

Núverandi ástand mitt í lífinu leyfir mér ekki að hafa svona rólega morgunrútínu. Reyndar hafa allir þessir hlutir tilhneigingu til að vera ósagður skilaboð til barna minna um að koma og biðja um eitthvað!

En vegna þessa er morgunrútína ótrúlega mikilvæg fyrir afkastamikinn dag. Ég verð stundum spurð hvernig ég geri þetta allt ” (sem er nógu einfalt til að svara, vegna þess að ég geri það ekki) en að nýta morgunstundina sem best fer ansi langt í átt að gefandi og tiltölulega streitulausum degi.

Raunhæf morgunrútína fyrir mömmur

Ó sífellda morgunrútínan … það eru bækur um það og vefsíður sem lofsyngja það, og það virðist alltaf svo frábær hugmynd … þar til viðvörunin fer af stað. Og þó að þessi verkfæri séu frábær fannst mér eins og það væri þörf á hagnýtari úrræði fyrir mömmur eins og okkur.

Flestar bækur og greinar sem ég hef lesið um að búa til morgunrútínuspjall um að hugsa um það sem þú þarft til að fá að gera þann daginn ” og “ eyða 30 mínútum í kyrrðarstund hugleiðslu ” eða jafnvel “ fylgja nákvæmlega sömu rútínu á sama tíma á hverjum degi. ”

Þetta er allt gott og gott … nema að þú hafir barn á brjósti, pottóþjálfunarbarn, snemma morguns tíma hjá tannlækni / lækni / dýralækni, eða einhver pissaði í rúminu sínu eða hellti lítra af hlynsírópi á eldhúsgólfið áður en þú vaknaðir. (* Ahem. *)

Að reikna út eigin venjur

Ég er hvergi nálægt því að vera fullkominn í að halda morgunrútínu en þegar ég geri það á ég örugglega betri dag. Auðvitað eru dagar okkar talsvert mismunandi eftir áætluðum verkefnum og eðli málsins samkvæmt að hafa ung börn í kring, en ég hef komist að því að 30 mínútna venja á morgnana er framkvæmanleg ef ég ætla mér fram í tímann.

Þetta eru þeir þættir sem skipta máli fyrir mig og ég vinn allt annað í kringum þetta:

1. Stattu upp fyrir börnin

Til að ná raunverulega þessari venju, finn ég að ég þarf að vakna fyrir börnin um að minnsta kosti 30-45 mínútur, sem er auðveldara sagt en stundum. Eins og ég sagði, þá er ég ekki morgunpersóna að eðlisfari og líkar ekki við að fara á fætur fyrr en ég þarf (aka, þegar fyrsta barnið vaknar og biður um morgunmat).

Ég er örugglega hamingjusamari mamma þegar ég fæ smá tíma til að einbeita mér og hafa ró áður en þyrnirinn er í morgunrútínu krakkanna og snemma vakna er þess virði.

2. Sítrónuvatn

Ég hef áður skrifað um ávinninginn af því að drekka sítrónuvatn á morgnana og hvernig þetta getur veitt þér orkuuppörvun, stuðlað að góðri meltingu og tærri húð og skolað úrganginum sem safnaðist yfir nótt. Þetta vatn veitir mér venjulega orkuuppörvun og gerir mig ólíklegri til að vilja fara aftur í rúmið.

3. Biðjið, dagbók eða hugleiðið í náttúrulegu ljósi

Að einbeita hugsunum mínum með bæn, dagbók og hugleiðslu hjálpar mér virkilega að öðlast stefnu fyrir daginn minn og búa mig undir óreiðuna þegar börnin vakna. Ég hef líka prófað fimm mínútna dagbókina á morgnana og það er fljótleg leið til að dagbókar á áhrifaríkan hátt á stuttum tíma meðan þú einbeitir mér að þakklæti.

Ég reyni að gera þetta úti í náttúrulegu ljósi ef mögulegt er, eða í kringum sólarlampa (hlekkur á minn hér að neðan). Þetta var ráð frá lækninum mínum og tilgangurinn er að hjálpa til við að leiðrétta kortisólgildi og koma jafnvægi á nýrnahetturnar.

4. Hreyfing

Hreyfing af einhverju tagi hjálpar til við að láta blóðið flæða. Fyrir mig er þetta mismunandi eftir dögum og það getur verið eins einfalt og að teygja, taka aftur frá sér, fara með hundinn í göngutúr eða það getur verið sprettur eða sveiflað ketilbjöllu. Það fer bara eftir deginum.

Það er svo mikill ávinningur af reglulegri hreyfingu og það að láta blóðið flæða fyrst hjálpar þér að hafa meiri orku það sem eftir er dagsins. Fyrir mig er þetta besti tíminn til að æfa áður en börnin vakna svo ég er ekki að forðast smábörn á meðan ég reyni að æfa DVD eða fara með skrúðgöngu af börnum í morgungöngu.

5. Sturta

Ef ég fer ekki í sturtu áður en börnin vakna er það venjulega þurrt sjampó eins og dagur því það er oft ekki tími það sem eftir er dagsins. Þegar ég fer í sturtu þurrka ég líka bursta áður en ég sturta mér til orkubóta og mýkri húðar.

6. Mikilvægustu hlutirnir mínir ”

Nokkrar bækur sem ég hef lesið hafa stungið upp á því að finna út mikilvægasta verkefnið sem verður að gera þennan dag og skrifa það niður svo að þú getir tekist á við það fyrst.

Það er frábær hugmynd, en eitt verkefni var aldrei raunhæft fyrir mig, svo ég skrifa alltaf þrjú helstu verkefnin mín fyrir daginn. Stundum eru þeir eins einfaldir og að klára nokkra byrði af þvotti eða skrifa bloggfærslu, en að skrifa þetta niður hjálpar þeim virkilega að klára.

7. Morgunmatur

Á þessum tímapunkti eru börnin yfirleitt vakandi og ég byrja að undirbúa morgunmat. Ég reyni að útbúa eitthvað próteinríkt sem inniheldur að minnsta kosti eitt grænmeti. Skoðaðu listann yfir uppskriftir ef þú þarft nokkrar hollar morgunmatarhugmyndir.

Hvernig á að vera áhugasamur um að halda venjunni

Mér finnst oft auðveldara að “ gera þetta allt ” en að reyna að gera eitthvað af því. það er auðveldara að hafa tímaáætlun og þrífa húsið, kenna krökkunum, elda þrjár máltíðir, blogga, vinna úti og lesa bók á einum degi en að fá aðeins eitt gert og láta allt annað vofa yfir mér.

það er ástæðan fyrir því að hafnaboltalið eru líklegri til að slá þegar þau hafa þegar verið að slá og íþróttamenn eru líklegri til að vinna ef þeir hafa þegar unnið.

Aðgerð elur af sér hvatningu, ekki öfugt.

Ferðin um þúsund mílur byrjar með einu skrefi, en stundum er það fyrsta skrefið (í hvaða átt sem er) það mikilvægasta.

Hlutur á hreyfingu helst áfram (takk Newton) og það er auðveldara að stilla námskeiðið í miðju skrefi en að byrja að hreyfa sig í fyrsta lagi.

Hagnýt umsókn

Svo hvernig beitum við þessu? Hvernig tökum við fyrsta skrefið án þess að bíða eftir öðrum mánudegi? Veldu barnaskref og gerðu þau eitt í einu.

• ekki reyna að breyta mataræði þínu, lífsstíl og áætlun alveg á einni nóttu. Það er ekki hagnýtt og er alveg yfirþyrmandi.
• Ákveðið eitt barnsskref og byrjaðu þar. Drekkið sítrónuvatn, vaknið aðeins fyrr, hættið að drekka gos, labbið í 15 mínútur á dag. Gerðu bara smá breytingu og einbeittu þér að því. Til að tryggja að það festist skaltu prófa að rekja það með venjulegu forriti eða í dagbók. Þegar þú hefur gert það í nokkrar vikur, kynntu aðra litla breytingu.
• Ef þú finnur fyrir þér að tefja, spurðu sjálfan þig hvers vegna? Þessar aðferðir gegn frestun geta hjálpað þér að komast að málstaðnum og berjast gegn honum.

Búðu til lista yfir þær breytingar sem þú vilt að lokum framkvæma og vinna afturábak við að framkvæma þær.

Skipuleggðu daginn

Ég hef komist að því að ég er mun skilvirkari ef ég er með fyrirfram skipulagða áætlun og gátlista fyrir hvern dag. Að búa til gróft daglegt yfirlit gerir mér kleift að einbeita mér að þeim atriðum sem eru mikilvægust og úthluta verkefnum til krakkanna til að hjálpa til við að ná öllu sem þarf að gera fyrir stjórnun heimila.

Hvernig ég stjórna daglegum venjum okkar

Ég geymi allar upplýsingar sem ég þarf til að stjórna heimilinu og vera heilbrigður á einum stað. Ég er með lista til þrifa, skipulagningu, meiriháttar húsverk osfrv. Og geymi þetta allt í athugasemdaforritinu á símanum mínum til að auðvelda tilvísun. Þó að ég hafi haft allt á prentuðum síðum í bindiefni (sem ég kallaði “ fótboltann ”), lendi ég nú í því að nota iPhone minn til að fylgjast með þessum hlutum þar sem ég hef það alltaf með mér, og sérstaklega til að skipuleggja máltíðir, sem er svo auðvelt núna!

Í þessu bindiefni / símanum mínum geymi ég:

• daglegt yfirlit mitt og áætlun
• mikilvæg verkefni & topp 3 hlutir til að ná
• vikuleg þrif og önnur verkefni
• mánaðarlega hluti sem eiga sér stað einu sinni í mánuði
• mataráætlun fyrir vikuna
• heilsubók mín
• gátlistar fyrir herbergiþrif
• dagleg húsverk

Ég mæli með því að prenta út lista yfir dagleg verkefni og vísa til hans oft (eða hafa þau skipulögð í símanum þínum til að auðvelda tilvísun). Mín er meðal annars: Daglegt yfirlitsblað, Daglegt húsverk, Vikulegt venjublað, Mánaðarlegt venjublað, Málsskjöl og þrif á blaði, ásamt daglegum & verkefnalista mínum ” Blað. (Fáðu allar þessar prentmyndir hér.)

Hvernig lítur daglegur dagur minn (venjulega) út

Eins og ég nefndi áðan getur dagleg venja mín verið breytileg frá degi til dags, en hún felur venjulega í sér eitthvað af eftirfarandi:

Morgundagan mín

Um sjöleytið í morgun.: Vakna og drekka glas af volgu vatni með sítrónu eða salti. Taktu swig af sesamolíu eða kókosolíu til að draga olíu. Þurrðu burstahúðina og hoppaðu inn í sturtu (eða gerðu gufubað með manninum ef tími gefst til að fara í sturtu).

Í sturtu: Ennþá eftir olíutog. Olíuhreinsun í andliti, notaðu heimabakað sápu á húðina og leirsjampó á hárið.

Farðu úr sturtu, hræktu út olíu, skolaðu með saltvatni og burstaðu tennurnar með remineralizing tannkremi. Ef þess er þörf nota ég líka húðkrem á húðina. Þetta er líka þegar ég gef mér tíma til að fá smá bylgju titring og nota rauða ljósið mitt til að eitla kerfið virki sem best.

Ef ég hef ekki tíma í sturtu nota ég heimabakað þurrsjampó og DIY ströndarbylgjur úða og kasta á mig heimatilbúnum svitalyktareyði. Þar sem næstum allt er heimabakað er baðherbergisborðið mitt fyllt með glerkrukkum fylltum með heimabakaðri vöru … ekki fínt, en það virkar. Ef þú vilt prófa nokkrar af DIY fegurðaruppskriftunum sem ég nota, þá geturðu fundið þær allar hér.

7: 45ish: Síðan eyði ég tíma úti eða fyrir 10.000 lux ljósinu meðan ég bið / hugleiða og dagbók. (Þetta gerist ekki á hverjum degi en það er mjög gagnlegt þegar það gerist).

Fjölskyldumorgunnur

8:00 a.m.k.: Morgunmatartími fjölskyldunnar! Ég reyni að elda próteinríkan morgunmat (oftast ein af þessum uppskriftum). Við tökum flest fæðubótarefni í morgunmat, svo ég gef þau líka út.

8: 30-11: 00 a.m.k.: Morgunstundin felur í sér hreyfingu með krökkunum, skólatíma, tíma úti fyrir D-vítamín / berfættartímann osfrv. Einnig innifelur morgunverk fyrir okkur öll.

Síðdegis venja

Að halda þéttri rútínu það sem eftir er dags gerir morgunrútínu mögulega. Rútínan okkar lýkur ekki um hádegi …

12:00: Hádegistími er venjulega einhvers konar salat með próteini eða afgangi frá kvöldinu áður.

13: 00-16: 00: Síðdegis er vinnutími og tími til að gera húsið hreint (ish), leggja saman þvott og leika við börnin. Ég bý líka venjulega til heimilisbúnað á þessum tíma eða vinn reglulega í eldhússtörfum eins og að brugga kombucha eða vatn kefir, endurútbúa búrpöntunina mína o.s.frv.

Kvöld og venja fyrir svefn

17:30: Matartími fjölskyldunnar. Við reynum að borða snemma til að gefa líkama okkar tíma til að melta áður en börnin fara að sofa.

18:15:Fjölskyldutími þangað til börnin fara að sofa. Við vinnum öll kvöldstörf og böðum okkur og fáum PJ. Um það bil klukkustund fyrir svefn deyfum við ljósin og byrjum að setja rafeindatæki til að vinda niður fyrir svefn. Oft tökum við magnesíum og drekkum jurtate á kvöldin fyrir svefn. Ég nudda einnig magnesíumolíu á börnin (og eigin) fætur fyrir svefn til að bæta svefn og taka probiotic fyrir svefn flestar nætur.

20:00: Krakkar fara að sofa. Við hjónin fáum tíma til að tala saman og ég reyni nokkrar nætur í viku að minnsta kosti að taka smá tíma í aðeins meiri sjálfsumönnun. Ég gæti farið í bað fyrir afslöppun eftir að börnin fara í rúmið eða gert aðra meðferð með rauðu ljósi til að vinda ofan af.

Auðvitað felur þessi dagur aðeins í sér heilsufarsatriðin og nær ekki hlaupandi krakkar til athafna, aukaverkum sem þarf að gera, stefnumótum osfrv., En það gefur mjög grunnatriði sem ég reyni að halda mig við daglega. Flestir þessir auka hlutir gerast í síðdegisglugganum þannig að þeir trufla ekki of rútínuna okkar.

Niðurstaða: Ef þú tekst ekki fyrst …

Reyndu, reyndu aftur!

Með heimanámi og heimavinnu gerir rútínan okkur kleift að gera allt með sem minnstum streitu. Þessi nákvæmlega venja mun ekki virka fyrir þig og það tók mig töluverðan tíma í gegnum mismunandi stig barna að finna það sem vinnur núna.

Vonandi munu þessi dæmi hjálpa þér við að finna þína eigin bestu morgunrútínu. Það mikilvæga er að byrja tilraunir og halda fast við það sem virkar fyrir aðstæður þínar og stig í lífinu.

Ef þú ert að leita að smá auka hjálp við að endurstilla eða búa til venja sem virkar fyrir fjölskylduna, bókinLífsregla móður ’hefur verið mér ákaflega hjálplegur við að finna jafnvægi og halda mig við venjur í öllum þáttum lífs míns. Mér hefur fundist þessi bók gagnast öllum mæðrum fyrir skipulagið og daglegar tillögur.

Þessi grein var læknisskoðuð af Dr. Sheila Kilbane, lækni, sem er löggiltur barnalæknir, þjálfaður í samþætt læknisfræði. Eins og alltaf er þetta ekki persónuleg læknisráð og við mælum með að þú talir við lækninn þinn.

Ertu með morgunrútínu? Hvernig lítur það út?