Hvernig á að laga Leptin viðnám til að stjórna þyngd, löngun og fleira

Glímir þú við þyngd og átt í vandræðum með að halda í megrun? Þrá (rusl) mat, sérstaklega á kvöldin? Borða og líða aldrei saddur?


Lítið sem kallast viðnám gegn leptíni getur verið um að kenna!

Allt bendir til þess að þú gætir haft einhver leptín vandamál. Leptín er meistarahormón í líkamanum sem stjórnar hungri og mettunartilfinningum. Leptín er seytt af fituvef (fitu) vefjum, svo því meira sem einstaklingur er of þungur, venjulega, því hærra er leptínmagn hans eða hennar.


Sökudólgurinn: Leptín viðnám

Samkvæmt Daily Apple frá Mark:

Leptín er útsýnishormónið - hliðvörður fituefnaskipta, fylgist með því hversu mikla orku lífvera tekur í sig. Það kannar og viðheldur orkujafnvægi í líkamanum og það stýrir hungri um þrjár leiðir:

  • Með því að vinna gegn áhrifum taugapeptíðs Y, öflugs fóðrunarörvandi sem seytt er af undirstúku og ákveðnum þörmum.
  • Með því að vinna gegn áhrifum anandamíðs, annars fóðrunarörvandi
  • Með því að stuðla að framleiðslu á a-MSH, matarlyst

Það er einnig beint bundið insúlínmagni. Margir eru þessa dagana ónæmir fyrir leptíni og það eru mörg heilsufarsleg vandamál sem tengjast þessu vandamáli. Hátt leptín magn hefur verið bundið við háan blóðþrýsting, offitu, hjartasjúkdóma og heilablóðfall, auk blóðsykurstengdra vandamála.

Hátt leptínmagn og meðfylgjandi leptínþol geta einnig dregið úr frjósemi, eldt þig hraðar og stuðlað að offitu. Ef þú ert að reyna að léttast eða bæta heilsufarslegt vandamál er líklegt að þú hafir leptínþol. Ef þú virðist ekki halda þig við heilsubreytingar eru líkur á að þú hafir leptínþol.




Með öðrum orðum, ef þú vilt gera varanlegar heilsubreytingar eða léttast og halda því burt, verður þú að laga leptínið þitt. Góðu fréttirnar eru: ef þú hefur mistekist í mataræði eða heilsubreytingum áður, þá var það líklegt vegna þess að þér tókst ekki að stjórna leptínþéttni þinni og það getur hjálpað þér að gera endanlega breytingar.

Leptínþol og vandamál þess tengd eru flókið vandamál sem felur í sér innkirtlakerfið og til að snúa við þeim þarf meira en einfalt kaloría takmörkun eða viljastyrk.

Leptín örvandi matvæli og lífsstílsþættir

Eins og með öll hormónavandamál er leptínviðnám flókið mál án sérstakrar orsakir, en það eru margir þættir sem geta haft neikvæð áhrif á leptínþéttni, þar á meðal:

  • Neysla frúktósa (sérstaklega í formum eins og háu frúktósa kornsírópi)
  • Hátt álagsmagn
  • Neysla mikið af einföldum kolvetnum
  • Skortur á svefni
  • Hátt insúlínmagn (vítahringur hér)
  • Ofát
  • Að æfa of mikið, sérstaklega ef hormónin þín eru þegar skemmd
  • Korn- og lektínneysla

Leptín er mettunarhormónið sem fitufrumur framleiða, svo það virðist vera rökrétt að þeir sem eru með fleiri fitufrumur framleiði meira af leptíni sem myndi gefa líkamanum merki um að borða minni fæðu og þyngd væri eðlileg. Þessi ofureinfalda hugmynd er frábær í orði en kemur ekki alltaf fyrir, sérstaklega hjá þeim sem eru með skemmd efnaskipti eða innkirtlavandamál (sem fela í sér flesta of þunga).


Samkvæmt þessari grein:

Vandamálið er ekki í framleiðslu leptíns, heldur hafa rannsóknir sýnt að meirihluti of þungra einstaklinga sem eiga í erfiðleikum með að léttast hafa leptínþol, þar sem leptínið getur ekki framleitt eðlileg áhrif til að örva þyngdartap. Þetta viðnám við leptíni er skynjað sem svelti, þannig að margar leiðir eru virkjaðar til að auka fitubirgðir, frekar en að brenna umfram fituforða. Leptínþol örvar einnig myndun andstæða T3 sem hindrar áhrif skjaldkirtilshormóns á efnaskipti (fjallað um hér að neðan).

Svo, manneskjan er að borða umfram mat en líkaminn heldur að hann svelti og segir viðkomandi að borða meira. auðvelt er að sjá hvernig þessi hringrás gæti stuðlað að þyngdaraukningu!

Hvernig á að laga Leptin Resistance

Eins og ég sagði er þetta flókið vandamál en ekki óafturkræft. Góðu fréttirnar eru að þér líður fljótt betur þegar það er undir stjórn.


Í stuttu máli eru (óumræðulegir) þættir sem hjálpa til við að bæta leptínviðbrögð:

  • Segðu nei við sykri.Borðaðu lítið sem ekkert einfalt sterkju, hreinsaðan mat, sykur og ávaxtasykur. Borðuðu vönduð kolvetni úr grænmeti í staðinn.
  • Fáðu þér nóg prótein og fitu.Að neyta mikið próteins og hollrar fitu fyrst á morgnana, eins fljótt eftir að hafa vaknað og mögulegt er. Þetta stuðlar að mettun og gefur líkamanum byggingarefni til að búa til hormón. Ferðin mín er stór spæna með 2-3 eggjum, grænmeti og afgangi af kjöti frá kvöldinu áður en það var soðið í kókosolíu.
  • Sofðu reglulega.Þetta skref gæti verið mikilvægara en allir aðrir. (Já, virkilega!) Vertu í rúminu um 10 (engar afsakanir) og fínstilltu svefninn þinn!
  • Eyddu tíma í náttúrunni.Komdu þér út á daginn, helst berfættur á jörðu niðri, í miðjum sólinni með smá húð útsett. Hér er hvers vegna.
  • ekki SNACK !!!Þegar þú ert stöðugt að borða, jafnvel lítið magn, yfir daginn heldur það lifrinni að virka og gefur hormónum ekki frí. Reyndu að geyma máltíðir með að minnsta kosti 4 klukkustunda millibili og ekki borða í að minnsta kosti 4 klukkustundir fyrir svefn. Þetta felur í sér drykki með kaloríum en jurtate, vatn, kaffi eða te án rjóma eða sykurs eru í lagi. Sjá skapandi leiðir til að gera þetta jafnvel sem upptekin mamma, sjá þessa færslu.
  • ekki æfa í fyrstu.Ef þú ert virkilega ónæmur fyrir leptíni verður þetta bara viðbótarálag á líkamann. Láttu líkama þinn gróa aðeins fyrst, bættu síðan við æfingunni.
  • Breyttu því hvernig þú æfir.Þegar þú æfir skaltu aðeins taka spretti og lyfta. Ganga eða synda ef þú vilt en ekki gera hjartalínurit bara vegna hjartalínurits. það er bara álag á líkamann. Mikil líkamsþjálfun og lyftingar veita hins vegar hormóninu ávinninginn af því að æfa án streitu vegna ofgnótt hjartalínurits og er frábært eftir fyrstu vikurnar. Einnig að æfa á kvöldin, ekki á morgnana, til að styðja við hormónastig.
  • Afeitrun.Fjarlægðu eiturefni úr lífi þínu þar sem þetta er streita á líkama þinn. Losaðu þig við unnar matvörur, svitalyktareyðandi efni (gerðu þitt eigið í staðinn) og skiptu yfir í náttúrulegar hreinsivörur. Hvernig? Ég skrifaði heila bók um efnið með auðvelt að fylgja afeitrunarstílsstílsáætlun og uppskriftum.
  • Auka omega-3, lækka omega-6.Borðaðu (eða taktu) meira af omega-3 með því að borða fisk, grasfóðrað kjöt eða chiafræ) og lágmarkaðu neyslu á omega-6 (jurtaolíur, hefðbundið kjöt, korn osfrv.) Til að fá minni bólgu og hjálpa til við að styðja við heilbrigt leptín stigum.

Hvernig Leptin hormónið virkar

Ef þú vilt vita meira, þá er hér frábært myndband sem útskýrir meira um leptín hormónið og hvernig það hefur áhrif á heilsu þína. Skoðaðu einnig viðbótarúrræðin í lok færslunnar.

Viðbótarlestur

Jack Kruse (taugaskurðlæknir) og Stephan Guyenet (offita rannsakandi) hafa báðir skrifað ítarlega um orsakir ójafnvægis í leptíni og leiðir til að snúa því við. Ég mæli eindregið með þessum auðlindum til að fá frekari upplýsingar um aðferðir þeirra til að leiðrétta leptínþol:

  • Breytingarmörk líkama
  • Þættir sem hafa áhrif á leptín
  • Leptín lyfseðill Dr. Kruse ’
  • BókinAð læra Leptínhefur einnig miklu ítarlegri skýringar og tillögur

Ertu með eitthvað af þessum málum? Held að leptín sé barátta fyrir þig? Prófaðu þetta og láttu mig vita hvernig þetta fer!

Geturðu ekki léttast og þráðu mat? Leptínið þitt gæti verið slökkt! Þetta meistarahormón hefur áhrif á annað hormónajafnvægi og almennt heilsufar.