Hvernig á að bæta sjón náttúrulega

Viltu að þú hafir 20/20 sýn? Ég á enn eftir að hitta neinn sem notar lyfseðilsskyld gleraugu eða tengiliði og vill ekki að þeir þurfi ekki á þeim að halda!

Það kemur í ljós að þú gætir bætt sjón þína án þess að þurfa að snúa aftur að linsum eða öðrum gleraugum.

Því miður þurfa margir sem nota gleraugu eða tengiliði sterkari lyfseðla þar sem sjón minnkar hægt. En þarf þetta að vera svona?

Þó að sumir sérfræðingar í heilbrigðisþjónustu í augum krefjist þess að ómögulegt sé að bæta sjónina náttúrulega, telja aðrir sérfræðingar að ákveðin matvæli og venjur geti hjálpað þér að sjá betur. Hér er það sem við vitum hingað til.

Er gleraugum ávísað að óþörfu?

Þegar dóttir mín var um fjögurra ára aldur greindist hún með væga sjónvandamál.

Hún var niðurbrotin við hugmyndina um að nota gleraugu og því ákvað ég að kanna aðra kosti til að sjá hvort einhver þeirra væri lögmætur. Þó að ég hafi fundið mikið af misvísandi upplýsingum, þá hélt ég að sumar aðferðirnar væru að minnsta kosti þess virði að reyna, og þær myndu örugglega ekki valda neinum skaða.

Ein óvænt upplýsing sem ég fann var að gleraugu eru oft ofskrifuð ungum börnum. Ein rannsókn leiddi í ljós að næstum 20% skimaðra leikskólabarna fengu ávísað gleraugum, en þau sem voru skoðuð hjá augnlæknum hjá börnum mæltu með því fyrir innan við 2% krakkanna. Það er mikið af ungum börnum sem nota gleraugu að óþörfu!

Eftir að hafa ráðfært okkur við augnsérfræðing og komist að þeirri niðurstöðu að sjón hennar virtist ekki versna án gleraugna, ákváðum við að fylgja áætlun um slökun og hreyfingu í augum í reynslutíma til að sjá hvort það myndi hjálpa henni. Sjón hennar (og lítilsháttar beygja) batnaði og gaf mér von um að þessar náttúrulegu aðferðir væru að virka.

Hvað veldur slæmri sjón?

Fyrir næstum einni öld taldi byltingarkenndur augnlæknir að nafni Dr. Bates að gleraugu og snertingar gerðu sjónræn vandamál aðeins verri. Hann stofnaði Bates-aðferðina, aðra meðferð sem byggði á augnæfingum og slökun. Kenning hans byggði á hugmyndinni um að vöðvarnir í kringum augað geti orðið í ójafnvægi og valdið álagi sem leiðir til sjóntruflana.

Margir augnlæknar nútímans halda því fram með þessari hugmynd og segja að það séu stangirnar og keilurnar í auganu sem ákvarði sjónvandamál og að vöðvaspenna hafi ekki áhrif á sjónina.

Svo hver er botn línunnar? Sannleikurinn er líklega einhvers staðar í miðjunni. Þó að augnæfingar geti ekki hjálpað öllum með sjónvandamál, þá eru nýjar vísbendingar um að slökunaraðferðir geti hjálpað til við að draga úr augnþrýstingi vegna aukinnar rafrænnar notkunar og skjánotkunar.

Hvernig augu okkar þenjast

Í nútíma lífsstíl okkar leggjum við raunverulega augun í að vinna á óeðlilegan hátt. Hér eru nokkur atriði sem geta streitt augun.

• Lestur í langan tíma, sérstaklega smáa letrið.
• Notkun daufs eða gerviljóss (eða ekki nægilegt útsetning fyrir náttúrulegu ljósi!)
• Að eyða óhóflegum tíma í að skoða nærmyndarprent / skjái / myndir miðað við hluti í fjarlægð.

Svo virðist sem þessir stofnþættir þættir stuðli einnig að slæmri sjón. Í löndum eins og Japan, Singapúr og Kína er mikil sjónræn vandamál hjá börnum. Það er líklega engin tilviljun að þeir eru líka með öflugra menntakerfi sem einbeitir sér að lestri smáorða snemma. Þetta leiðir til þess að verja meiri tíma innandyra í nám með gerviljós, frekar en úti í náttúrulegu ljósi, sem rannsóknir benda til að sé mikilvægt til að vernda sjón.

Vísindamenn telja að vandamálið sé umhverfislegt en ekki erfðafræðilegt. Þegar fólk frá þessum sömu þjóðernishópum flutti til staða eins og Ástralíu eða BNA minnkaði líkur á sjónvandamálum.

Til að hjálpa til við að berjast gegn þessu útbreidda vandamáli mæla vísindamenn með því að taka sér góðan tíma í hlé sem og að eyða meiri tíma í náttúrulegu ljósi. Þó að fleiri rannsókna sé þörf til að sanna þetta, eru einnig vangaveltur um að lönd sem stuðla að teygju og slökun í grunnskólum séu með lægri sjónræn vandamál.

Hvernig á að gera líkamsæfingar í augum

Heildar augnlæknar leggja oft til æfingar til að styrkja og slaka á augnvöðvum til að bæta sjón náttúrulega og smám saman.

Svo, hvernig veistu hvort þú ert að slaka almennilega á augunum?

Við fundum iðkanda sem lagði til þessar slökunaræfingar fyrir dóttur okkar að framkvæma alla daga fyrir skóla:

• Nuddaðu höndunum saman í nokkrar sekúndur til að hita þær, leggðu síðan hendurnar lauslega yfir augun í 10-20 sekúndur.
• Stattu með fætur öxlbreidd í sundur. Snúðu efri hluta líkamans meðan þú sveiflar handleggjum hlið til hliðar og haltu mjöðmunum kyrrri.
• Nuddaðu musterin og aftan á hálsinum til að losa um vöðva.
• Rakaðu til hliðar mynd átta með augnkúlunni þinni meðan þú horfir á vegg.
• Rúlla augunum í hringi í hvora átt.
• Settu strokleður af blýanti á nefið, beindu blýantinum að hlut þvert yfir herbergið og rakaðu hlutinn með blýantinum á meðan þú heldur augunum á blýantinum.

Hér eru nokkrar aðrar æfingar sem hún getur gert hvenær sem er á daginn:

• Haltu blýanti í handleggslengd og einbeittu þér að strokleðrinu. Færðu það hægt nær augunum þar til það er um það bil 6 tommur frá augunum, taktu það síðan hægt aftur út í armlengdina. Hafðu fókusinn á strokleðrinu allan tímann. Endurtaktu 6-12 sinnum á dag.
• Notaðu augnplástur á betra augað í um það bil klukkustund á dag til að hvetja slæmt auga til samskipta við heilann á áhrifaríkari hátt.

Þrátt fyrir að þessar æfingar komi ekki í staðinn fyrir nútíma augnvernd, þá hafa þær hjálpað dóttur okkar að laga rólega sjónina án þess að þurfa sífellt sterkari gleraugu.

Við fengum líka dóttur okkar til að nota bláþrýstingsgleraugu hvenær sem hún leit á skjá til að draga úr þreytu og álagi í augum. Ég klæðist þessum núna hvenær sem ég nota tölvu líka til að koma í veg fyrir augnvandamál þegar ég eldist.

Hvernig á að borða fyrir augnheilsu

Mataræði þitt spilar einnig stórt hlutverk í augnheilsu. Rétt eins og ákveðin næringarefni geta stutt tannheilsu, þá styðja sum sérstök vítamín og steinefni náttúrulega augun.

Hér eru nokkur góð næringarefni sem auka heilsu augna:

• Omega-3 fitusýrur.Feitur fiskur og lýsi eru frábærar heimildir.
• A. vítamínHugsaðu appelsínugulan mat eins og gulrætur og sætar kartöflur.
• Lútín.Græn grænmeti, eins og grænkál og spínat, eru best.
• C-vítamín.Fáðu þér mikið af girnilegum grænmeti eins og blómkál, spergilkáli eða jafnvel sætum gulum paprikum til að fá góðan skammt. Þú getur einnig bætt við C-vítamíni.

Auðlindir sem mér fannst gagnlegar

Fyrir frekari lestur mæli ég með bókunumBates aðferðin til betri sjón án gleraugnaogAð læra aftur að sjá.

Við notuðum einnig þessi myndskeið til að hjálpa til við að leiðrétta bólgu dóttur minnar í upphafi og kenna henni hvernig á að hreyfa augun rétt.

The Bottom Line of Eye Health

Nútíma lífsstíll okkar stuðlar að hraðari samdrætti í augnheilsu en náttúran ætlaði sér. Þættir eins og aukning á gerviljósi, sjónvörp og tölvuskjáir, draga úr streitu og lélegt mataræði geta allt stuðlað að minnkaðri heilsu augna.

Hafðu í huga að þó að minnkun álags í augum sé frábært fyrir almennt þægindi þitt, þá er það ekki alltaf hægt að laga sjónvandamál þín. Ef þú þjáist af ákveðnum augnsjúkdómum eins og nærsýni (nærsýni), ofsýni (framsýni), alvarlegu sjóntapi eða augnskaða, augasteini eða hrörnun í augnbotni, þá þarftu líklega gleraugu eða tengiliði til að leiðrétta vandamálið.

Ég er ekki læknir og þú ættir alltaf að gera rannsóknir þínar til að sjá hvað hentar þér best. Heimsæktu sjóntækjafræðing til að fá reglulega augnskoðun og skoðun til að meta augnheilsu þína og sjá hvað þeir mæla með fyrir sjónmeðferð.

Scott Soerries, læknir, heimilislæknir og framkvæmdastjóri SteadyMD, skoðaði þessa grein læknisfræðilega. Eins og alltaf er þetta ekki persónuleg læknisráð og við mælum með að þú talir við lækninn þinn.

Ert þú eða börnin þín með gleraugu? Hefurðu einhvern tíma reynt eitthvað annað en hefðbundnar aðferðir til að bæta sjónina?

Heimildir:

1. Barnes, J. (2011). Bættu sjónina: Leiðbeining um Bates aðferðina til betri sjón án gleraugna. Souvenir Press Ltd.
2. CHEN, Y. S. og YANG, L. H. (2007). Áhrif bekkjarins á sjónarmið nemenda [J]. Lyf Heilsugæslubúnaður, 8.
3. Donahue, S. P. (2004). Hversu oft er gleraugum ávísað til “ venjulegs ” leikskólabörn ?. Journal of American Association for Pediatric Ophthalmology and Strabismus, 8 (3), 224-229.
4. Wimalasundera, S. (2009). Tölvusjónheilkenni. Galle Medical Journal, 11 (1).