Er kolvetnisflensa eðlileg?

Ég fæ oft þessa spurningu frá fólki sem er nýtt fyrir heilbrigðum lifnaðarháttum og finnur fyrir óþægilegum einkennum. Sérstaklega ef þú ert að skipta úr hefðbundnu fitusnauðu, hákornsfæði, gætirðu tekið eftir því að þú ert þreyttur og ert með óþægileg einkenni eins og höfuðverk, þreytu, verki í vöðvum eða þoku í heila. ekki hafa áhyggjur … þú ert ekki með flensu … allavega ekki vírusinn!

Kolvetnisflensa

Þessi óþægindi á aðlögunarfasa eru oft kölluð “ kolvetnisflensa ” og ætti að líða eftir um það bil viku eða svo. Góðu fréttirnar eru þær að þér líður miklu betur hinum megin og þegar þér hefur liðið betur, þá hverfa öll einkenni nánast samstundis. Slæmu fréttirnar eru þær að það er ekki of hræðilega mikið sem þú getur gert til að það gangi hraðar.

Hinar slæmu fréttirnar (ég er ekki að hljóma mjög jákvæður í dag, er ég það?) Eru að það eru hlutir sem þú getur gert sem gera kolvetnisflensu verri! Svindl, jafnvel svolítið, á þessum tímapunkti mun þreyta og höfuðverkur verða betri tímabundið en gera einkennin verri.

Það er alveg eðlilegt að upplifa þessi einkenni þar sem líkami þinn skiptir frá brennandi glúkósa yfir í að geta notað fitu og prótein í staðinn. Eins og Mark Sisson útskýrir:

Ef líkami þinn er vanur að nota auðveld glúkósakolvetni og verður nú að búa til glúkósa úr fitu og próteini (aðeins flóknari en algjörlega eðlilegur vinnubrögð) getur tekið nokkurn tíma að komast upp í hraðann. Vertu viss um að líkamar okkar geta og eru að vinna verkið. Það tekur einfaldlega tíma að vinna á skilvirkan hátt. Umbreytingin færir raunverulega efnaskiptatengda genatjáningu, eykur fitu oxunarleiðir og fækkar fitugeymslu. (Það er ekkert til að hrista prik á!) Innan fárra vikna ætti líkaminn að vera nokkuð duglegur að umbreyta próteini og fitu fyrir lifrarglúkógenbúðirnar, sem veita allan glúkósa sem við þurfum fyrir heilann, rauð blóðkorn , vöðva osfrv. við venjulegar kringumstæður.

Ef þú hefur áhuga á að skilja meira um af hverju kolvetnisflensan gerist skaltu skoða þessa grein hjá Mark & ​​rsquo; s Daily Apple.

Ef þú hefur ekki áhuga á að líða eins og þú hafir flensu lengur en þörf er á, þá eru hér nokkrar tillögur til að draga úr þeim tíma sem þér líður svona:

• Gakktu úr skugga um að þú borðir í raun nóg, sérstaklega af fitu. Það mun ekki skaða að borða nokkrar matskeiðar af kókosolíu til að vera viss um að þú neytir nægra kaloría og fyrir meiri orku.
• Drekkið nóg vatn! Einkenni kolvetnisflensu geta einnig stafað af minniháttar ofþornun, svo vertu viss um að drekka nóg. Þú léttist náttúrulega vatnsþyngd á þessu aðlögunartímabili, þannig að þú þarft að drekka til að bæta það upp.
• Þegar þú týnir vatni missirðu líka natríum og önnur steinefni. Vertu viss um að þú fáir nóg af natríum, helst í gegnum sjávarsalt. Fyrir mér leið mér miklu betur þegar ég drakk heimatilbúinn raflausnardrykk.
• Fá nægan svefn!
• Taktu aðeins af æfingunni, að minnsta kosti í einn dag eða svo!
• Lestu þessar greinar um að glápa á lágkolvetni frá Dr. Michael Eades (sem ég mæli eindregið með blogginu mínu!) Ábendingar um að byrja lágkolvetnahluta I og ráð til að byrja lágkolvetnahluta II

Hvernig líður þér? Upplifir einhverja kolvetnisflensu eða ertu að skipta um án neikvæðra áhrifa?