Náttúruleg raflausnardrykkuruppskrift (með bragðmöguleikum)

Að drekka nóg hreint vatn er eitt það mikilvægasta sem við getum gert fyrir heilsuna. Í flestum tilvikum er vatn eitt og sér yndislegt. Fyrir stundir hreyfingar og áreynslu þar sem sviti veldur steinefnatapi, getur heimabakað náttúruleg raflausnardrykkur einnig verið gagnleg.

Hér er ástæðan:

Venjulegt vatn inniheldur ekki mikið magn af raflausnum. Líkaminn missir mikið af steinefnum við áreynslu. Það getur verið gagnlegt að bæta við raflausnum og steinefnum til að hjálpa til við ofþornun eftir mikla áreynslu eða svitamyndun. Þetta þýðir ekki að við ættum öll að drekka raflausnardrykki reglulega, en þeir eru stundum hjálpsamir …

Eins og þessi:

Varúðarsaga mín …

Þessi færsla gæti einnig verið titluð “ hvernig á að forðast stóran sjúkrahúsgjald vegna IV vökva meðan á fríi stendur. ” Vonandi geturðu lært af mistökum mínum varðandi þessa.

Hér er það sem gerðist:

Maðurinn minn og ég komumst loksins í 10 ára afmælisferð sem var löngu tímabær (það var löngu eftir raunverulegt afmæli okkar … vegna barna). Útgáfa hans af “ afslöppun ” er að gera allar athafnir, svo við vorum að snorkla, sigla og höfðum áætlanir um að kafa.

Venjulega, ef við ætlum að vera úti í sólinni við erfiðar athafnir, þá bý ég til þessa uppskrift og hef hana með mér. Í þessari ferð, þar sem krakkarnir voru ekki með okkur, gleymdi ég fíflalega nokkrum innihaldsefnunum og reiknaði með að ég myndi bara passa að drekka nóg vatn. Það var að virka ágætlega þar til eina nóttina (eftir langan dag í snorklinu), ég fékk vín með kvöldmatnum og líklega ekki nóg vatn.

Morguninn eftir fengum við ekki vatn sem ekki var úr krananum í herberginu svo ég greip kaffi í staðinn og reiknaði með að ég fengi vatn þegar við komum á ströndina.

Cue hitauppstreymi

Ströndin var upptekin svo það tók þau nokkrar klukkustundir að koma með vatnið okkar. Á þeim tímapunkti tók ég eftir því að ég fékk höfuðverk. Ég byrjaði að drekka vatn en höfuðverkurinn versnaði og ég byrjaði líka að fá hraðan púls, svima og ógleði.

Við fórum aftur í herbergið og ég kólnaði, vökvaði og hvíldi mig. En einkennin héldu áfram að halda og ég fann til að vera veikari og svima yfir daginn. Um nóttina áttaði ég mig á því að þrátt fyrir að hafa drukkið mikið vatn, þá var ég enn með einkenni um vægan ofþornun og hitaþreytu.

Við ákváðum að fara inn á sjúkrahús svo ég gæti fengið vökva. Ég hefði líklega verið bara fín með hvíld og ofþornun næstu daga, en við vorum að nálgast lok ferðar okkar og ég vildi ekki vera í rúminu það sem eftir var frísins okkar.

Alþjóðleg sjúkrahús …

Að mörgu leyti var alþjóðlegi sjúkrahúsið sem við fórum á miklu skilvirkari en þeir heima. Við komum okkur fljótt inn, gátum greitt fyrirfram og læknirinn var sammála um að ég væri með hitaþreytu og pantaði IV. Hann sagði að vegna þess að raflausnir mínir hefðu tæmst frá svitamyndun, ætti ég í vandræðum með að þorna upp úr vatni einu þar sem líkami minn þyrfti jafn mikið á steinefnum og vökva. (IV vökvi er ísótónískt, sem þýðir að það hefur sama steinefnaþéttni og blóðið.)

Læknirinn ákvað að stinga IV í höndina á mér, svo ég bjóst við að venjuleg lítil fiðrildanál væri oft notuð við þetta. En hann dró fram 12 gauge nál (eins og þá tegund sem þeir nota þegar þú gefur blóð). Eftir sársaukafulla IV í lífi mínu (og ég hef haft mikið … vegna barna) var vökvinn í og ​​mér fór strax að líða betur.

Svo eftir nokkurra tíma setu á alþjóðlegu sjúkrahúsi þar sem ég fékk vökva með IV, gat ég ekki annað en hugsað hversu miklu auðveldari, ódýrari og minna sársaukafullir hlutir hefðu verið ef ég mundi innihaldsefnin í þessum raflausnardrykk á ferðalagi.

Af hverju ekki venjulegir íþróttir raflausnar drykkir?

Svo hvers vegna drekkurðu ekki bara einn af mörgum raflausnardrykkjum sem eru í boði (Gatorade, Powerade o.s.frv.) Þessa dagana?

Þeir hafa ekki aðeins mikið af vafasömum innihaldsefnum heldur er að gera þitt eigið auðvelt, hratt og MIKLU heilbrigðara.

Venjulegur íþróttadrykkur inniheldur innihaldsefni eins og:

Vatn,súkrósasíróp, glúkósa-frúktósasíróp, sítrónusýra, náttúrulegt vínberjabragð með öðrum náttúrulegum bragði, salti, natríumsítrati, einkalíumfosfati,rauður 40, blár 1.

Þeir hafa einnig venjulega ávaxtalíkan bragð en merkimiðar sem segja “ innihalda engan ávöxt. ”

Ég er allt til að vökva aftur, en er einkalíumfosfat, leyndardómur & náttúruleg bragðefni, ” og gervi litarefni virkilega nauðsynlegt? Ég veit af reynslu að þessi innihaldsefni láta mig venjulega líða hræðilega og eru bara ekki þess virði.

Nú þegar meira en bara vatn þarf til vökvunar (mjúkboltaleikir, þríþrautir, vinnuafl osfrv.) Búum við til okkar eigin útgáfu.

Náttúrulegar íþróttir raflausnar drykkjaruppskriftir

Kókoshnetuvatn er einn einfaldasti valkostur íþróttadrykkja og hægt að nota það eins og það er.

Svo virðist sem kókoshnetuvatn sé svipað að uppbyggingu og vökvinn sem notaður er við endurvökvun í bláæð. Af þessum sökum eru sögusagnir um að það hafi verið notað í Kyrrahafsstríðinu sem IV raflausn í staðinn. Það býr til nokkuð góðan náttúrulegan raflausnardrykk á eigin spýtur eða með skvettu af kalki.

Kókoshnetuvatn inniheldur meira kalíum en íþróttadrykkir og náttúrulegri uppsprettur natríums. Mikið af íþróttamönnum sver það við þessa dagana og ég hafði það við höndina á síðustu verkum mínum.

Eini gallinn við kókosvatnið er verðið. Ef þú vilt ódýran (en samt hollan og bragðgóðan) valkost, þá er þessi uppskrift næstbesti hluturinn.

Náttúruleg heimatilbúin raflausnardrykkuruppskrift

Þú getur búið til þessa uppskrift á ýmsan hátt, en hlutföllin eru mikilvægasti hlutinn. Grunnurinn er hvaða heilbrigður vökvi sem er að eigin vali og nokkrir góðir kostir eru:

• Jurtate
• Kókosvatn
• Venjulegt vatn
• Sumir eru líka hrifnir af þessum nýju Bai drykkjum

Til að breyta grunnvökvanum í íþróttadrykk skaltu bæta við sumum eða öllum þessum innihaldsefnum:

• Salt- Hágæða salt bætir við natríum og öðrum steinefnum
• Kalsíum eða magnesíum- Að bæta við hágæða kalsíum magnesíumdufti hjálpar til við að bæta steinefni
• Safi- Valfrjálst en bætir við sætleika og náttúrulegum sykrum ef þörf er á meðan á æfingu stendur
• Náttúrulegir bragðir- Ég er ekki að tala um meira notalegt hljómandi nafn á ekki svo fína aukefnið MSG. Bætið við náttúrulegum bragði í formi fersks engifer, ferskra kryddjurta eða jafnvel náttúrulegra bragðbættra stevia útdrætti
• LMNT- Ég er mikill aðdáandi þessara bragðbættu saltpakka sem koma í stað lífsnauðsynlegra raflausna sem glatast af svitamyndun. Reyndar vinna þeir ótrúlega á eigin spýtur með bara vatni.
• Jigsaw Health Electrolyte Supreme- Prófaðu Berry-licious bragðið!

Uppskrift af raflausnardrykk: Grunn innihaldsefni

Hérna er grunnuppskriftin og hlutföllin sem ég nota, en þú getur sérsniðið að þínum persónulegu smekkvali:

Náttúrulegar íþróttir raflausnar drykkjaruppskriftir (með bragðmöguleikum)

Innihaldsefni

• 1 lítra vökvi eins og grænt te jurtate, kókosvatn eða venjulegt vatn
• 1/8 -1/4 tsk Himalaya salt
• 1 tsk kalsíum magnesíum duft
• & frac14; bolli eða meira 100% safi valfrjáls
• 1-2 TBSP sætuefni eins og hunang eða stevia valfrjálst. Ég legg til að brugga stevia-laufi í grunnvökvann sem eðlilegasti kosturinn

Leiðbeiningar

• Bruggaðu te ef þú notar það, eða aðeins volgan grunnvökva.
• Bætið við sjávarsalti og kalsíum magnesíum og blandið saman.
• Ef þú notar skaltu bæta við safa og sætuefni og blanda eða hrista vel.
• Kælið og geymið í kæli þar til það er tilbúið til notkunar.
• Endist í allt að fjóra daga í kæli, en ég vil frekar búa til eftir þörfum.

Skýringar

Næring

Eins og þessi uppskrift? Skoðaðu nýju matreiðslubókina mína, eða fáðu allar uppskriftir mínar (yfir 500!) Í sérsniðnum vikulegum máltíðaskipuleggjanda hér!

Annar auðveldur valkostur er bara að blanda C-vítamíndufti við vatn og smá safa, þó að þetta geti verið svolítið súrt við mikla áreynslu!

Þurfum við virkilega raflausn?

Íþróttadrykkjaiðnaðurinn er stórfelldur! Ég sé oft 4 ára börn spila fótbolta soga niður flöskur og pakka af skærlituðum íþróttadrykkjum. Þetta vekur upp spurninguna: þurfum við virkilega raflausnir í hvert skipti sem við hreyfum okkur?

Það er gífurlegur munur á einhverjum sem æfir til heilsubóta og úrvalsíþróttamanns. Íþróttamenn á háu stigi brenna í gegnum mikið af vökva, raflausnum og blóðsykri á æfingum og keppnum.

Sem frjálslegur íþróttamaður eða stríðsmaður um helgar, þá þurfum við hin flest líklega ekki íþróttadrykki oftast.

Í fullkomnum heimi gætum við fengið nóg næringarefni úr fæðunni einni saman og við þyrftum ekki fæðubótarefni eða viðbættan drykk eins og þennan.

Spurningin hvort virkilega sé þörf á raflausnum og íþróttadrykkjum er mismunandi eftir einstaklingum. Í mörgum tilfellum getur hreint vatn verið eins góður kostur. það er vissulega betra en neon íþróttadrykkir með háu frúktósa kornsírópi!

Scott Soerries, læknir, heimilislæknir og framkvæmdastjóri SteadyMD, skoðaði þessa grein læknisfræðilega. Eins og alltaf er þetta ekki persónuleg læknisráð og við mælum með að þú talir við lækninn þinn.

Hver er uppáhalds íþróttadrykkurinn þinn? Hefurðu einhvern tíma búið til þitt eigið?