Náttúrulegar leiðir til að bæta kynhvöt og kynhvöt hjá konum

Hvort sem það er nýleg meðganga, nýtt álag í starfi eða undirliggjandi heilsufarslegt vandamál kvarta margar konur yfir skorti á kynhvöt einhvern tíma á ævinni. Því miður vita margir ekki hver orsökin er fyrir dýfingu þeirra í löngun og kenna sjálfum sér um eða segja af sér (og maka sínum) í miklu skertara kynlífi. En það þarf ekki að vera þannig. Hér eru nokkrar leiðir til að bæta kynhvöt og auka kynhvöt hjá konum, náttúrulega auðvitað!

Orsakir lágs kynhvötar og kynhvöt hjá konum

Til að laga vandamálið verðum við fyrst að skilja hvað ’ s er að gerast undir yfirborðinu. Hér eru nokkrar algengustu orsakir lágs kynhvöts hjá konum:

• Sálrænar orsakir - Lítið sjálfsmat, líkamsímyndir, slæm kynferðisleg reynsla, kynferðislegt ofbeldi, geðheilbrigðismál. Bara að leggja áherslu á eða finna til sektar vegna lítillar kynhvöt getur viðvarað vandamálið.
• Líkamleg vandamál - Sársauki við kynlíf eða vangeta á fullnægingu gæti haft áhrif á löngun. Skurðaðgerðir, sérstaklega tengdar brjóstum eða kynfærasvæði. Rýrnun í leggöngum og þurrkur (sem kemur náttúrulega fram með aldri og tíðahvörfum) getur einnig gert kynlíf óþægilegt.
• Heilbrigðismál - Þegar líkaminn vinnur að lækningu er ólíklegra að það leggi sig fram við kynhvöt. Þetta getur falið í sér liðagigt, krabbamein, sykursýki, háan blóðþrýsting, kransæðastíflu og taugasjúkdóma meðal margra annarra.
• Lyfseðilsskyld lyf
• Reykingar og drykkja
• Þreyta- Fréttaflæði: umönnun lítilla barna getur verið þreytandi!
• Hormónabreytingar og ójafnvægi - Getur stafað af meðgöngu, brjóstagjöf, eftir fæðingu, tíðahvörf.

Það getur verið ein eða fleiri af ofangreindum ástæðum sem hafa áhrif á kynhvöt á hverjum tíma. Augljóslega ef það eru einhverjar orsakir á þessum lista sem auðvelt er að laga, gætirðu viljað íhuga að gera það (eins og að hætta að reykja).

Hvernig hormón hafa áhrif á kynferðislega löngun

Hormónatruflanir geta verið algengasta ástæðan fyrir lítilli kynhvöt hjá konum. Hormónar eru boðefni líkamans. Þeir ferðast í blóðrásinni til vefja og líffæra. Þeir hafa áhrif á marga mismunandi ferla, þar á meðal kynferðislega virkni.

Algengustu hormónin sem hafa áhrif á kynhvöt eru:

• Kortisól- Ófullnægjandi streita í líkamanum er undirrót flestra hormónaójafnvægis ef ekki. Ójafnvægi í kortisóli þýðir að það getur verið of hátt, of lítið eða það getur sveiflast. Í líffræðilegum skilningi er skynsamlegt að á tímum mikils álags (eins og í hungursneyð) myndi líkaminn vilja forðast þungun. Náttúrulegur gangur til að gera það getur verið lítil kynhvöt og ófrjósemi.
• Testósterón- Oft hugsað sem hormón karlmanns, testósterón er ótrúlega mikilvægt fyrir kynheilbrigði kvenna líka. það er helsta hormónið sem ber ábyrgð á kynhvöt hjá bæði körlum og konum. Hins vegar er bara að auka testósterón ekki nóg til að bæta kynhvötina eina. Öll hormón vinna saman og þurfa að vera í jafnvægi (og á réttum stigum) til að ná sem bestri heilsu.
• Estrógen- Þó að estrógen sé mjög mikilvægt fyrir kynferðislega virkni er of mikið ekki gott. Því meira estrógen sem er í líkama konu því minna testósterón er. Þetta er kallað estrógen yfirburður og er einn stærsti þátttakandinn í kynferðislegri truflun.
• Prógesterón, prólaktín og lútíniserandi hormón- Þessi hormón gegna einnig hlutverki í kynhvöt kvenna. Þessi hormón breytast allan mánuðinn og valda eðlilegum hæðum og dölum í kynhvöt. Hins vegar, ef þeir eru úr jafnvægi geta þeir haft áhrif á kynhvöt á alvarlegri hátt.

Niðurstaðan: Hormónar í líkamanum eru mjög flóknir og hafa flókin áhrif hver á annan. Hormón eru svo mikilvæg fyrir kynhvöt (og margar aðrar aðgerðir í líkamanum) að jafnvel lítilsháttar truflun á jafnvægi getur valdið vandamálum.

Hvernig hormónar verða ójafnvægi

Hormónar komast úr jafnvægi á ýmsa vegu:

• Hormóna getnaðarvarnir- Tilbúið hormón eykur skjaldkirtils- og kynhormónbindandi glóbúlín (SHBG) sem getur minnkað tiltækt testósterón og skjaldkirtilshormón í líkamanum. Í rannsókn reyndust allar þrjár hormónagetnaðarvarnir sem prófaðar voru auka SHBG.
• Innrennslisröskun í umhverfinu- Innkirtlakerfið er mjög mikilvægt fyrir besta hormónajafnvægi. Innkirtlatruflanir geta líkja eftir náttúrulegum hormónum í líkamanum og bindast viðtaka og skilja enga viðtaka eftir náttúrulegum hormónum. Fólk sem verður fyrir einhvers konar innkirtlatruflunum hefur minna testósterón í líkamanum. Einnig ætti að forðast estrógenísk matvæli eins og soja og ákveðin aukefni.
• Skjaldvakabrestur- Skjaldkirtillinn, rétt eins og hver annar hluti líkamans, virkar ekki sjálfur. Ein leiðin sem það getur haft áhrif á kynhvöt er að ef skjaldkirtilinn vinnur hægt (skjaldkirtils) þá er æxlunarfæri líka að vinna hægt. Ein rannsókn sýnir að konur með skjaldkirtilssjúkdóm hafa hærri tíðni lítillar kynhvöt. Konur með ofstarfsemi skjaldkirtils (ofvirkur skjaldkirtill) geta einnig haft lítinn kynhvöt en eru líklegri til að sveiflast á milli mikillar og lítillar kynhvöt. Lestu meira um ójafnvægi í skjaldkirtli í þessari færslu.
• Langvarandi streita- Þótt streita geti dregið úr kynhvöt á augljósan sálfræðilegan hátt hefur streita hormónaáhrif á líkamann sem oft er um að kenna. Streita veldur framleiðslu á kortisóli sem getur hamlað starfsemi undirstúku (líffærið sem sendir frá sér mörg hormónamerkin í líkamanum).

Leiðir til að auka náttúrulega kynhvöt kvenna

Að auka lítinn kynhvöt er alveg mögulegt! Þar sem hormónaójafnvægi er stærsti þátturinn í lágu kynhvöt hjá konum er jafnvægi á hormónum best að gera til að bæta kynhvöt.

• Borðaðu nóg af hollri fitu- Fjölómettuð fita (eins og úr jurtaolíum) gefur líkamanum ekki byggingarefni sem hann þarf til að framleiða hormón. Veldu fitu úr heilbrigðum aðilum eins og kókosolíu, alvöru smjöri, ólífuolíu og dýrafitu (tólg, svínafeiti) í staðinn og borðuðu mikið af háum omega-3 fiskum.
• Borðaðu næringarríkt mataræði- Ofan á að borða næga fitu ætti mataræðið að vera næringarríkt. Beitt egg (sérstaklega eggjarauða), hágæða, beitt kjöt og innmatur (lifur), ávextir og grænmeti og gerjaður matur er næringarþéttur. Sink er nauðsynlegt snefilefni sem er nauðsynlegt fyrir hormónajafnvægi. Þungaðar konur og börn á brjósti eru í meiri hættu á sinkskorti (og þær eru einnig líklegri til að fá lítinn kynhvöt). Sink er venjulega að finna í nógu miklu magni í matvælum eins og nautakjöti, ostrum, dökku súkkulaði, graskerfræjum og krabba. (Þessi matvæli eru stundum talin ástardrykkur!)
• Lagaðu leptín- Leptín er aðalhormón og ef það er úr jafnvægi (eða ef þú ert ónæmt fyrir því) eru önnur hormón líklegri til að vera úr jafnvægi. Að laga leptín mun einnig hjálpa til við að auka frjósemi, létta þyngd, bæta svefn og lækka bólgu.
• Takmarkaðu koffein- Slæmar fréttir fyrir kaffiunnendur (eins og mig), en koffein getur valdið innkirtlakerfinu, sérstaklega ef það eru aðrir hormónastreituvaldar, eins og meðganga, eiturefni, gagnlegt fituójafnvægi eða streita. Eins mikið og ég elska það, reyni ég að vera viss um að taka mér hlé frá kaffinu, eða drekk kaffi með lægra koffíni og bættum heilsufarslegum ávinningi. Það eru margir hollir kaffivalkostir, eins og jurtate, túnfífill rót te latte og síkóríurót & kaffi. ”
• Forðastu hormóna getnaðarvarnir- Hormónin við getnaðarvarnir geta valdið náttúrulegum hormónum líkamans eyðileggingu og sent þau í ójafnvægi. Það eru líka margir náttúrulegir kostir við hormóna getnaðarvarnir.
• Forgangsraðaðu svefni- Á nóttunni er líkaminn virkur og framleiðir hormón (meðal annars) svo svefn er nauðsynlegur fyrir hormónajafnvægi. Ein af mörgum leiðum til að bæta náttúrulega svefn þinn er að loka á blátt ljós fyrir svefn. Að hindra blátt ljós hjálpar líkamanum að framleiða melatónín (hormón sem framkallar svefn).
• Nauðsynlegar olíur- Þó að til séu fjöldi ilmkjarnaolía sem hjálpa til við að koma jafnvægi á hormón, þá eru þau tvö sem skera sig úr klæja salvía ​​og lavender. Þessar tvær olíur hafa verið mest rannsakaðar og sýna verulegan ávinning við jafnvægi á hormónum.
  • Clary Sage ilmkjarnaolía er ótrúlegt til að draga úr sársauka, draga úr tilfinningu um streitu og bæta hormónajafnvægi. Clary salvíi hefur einstakt hormón eins og efnasambönd sem hjálpa til við að koma jafnvægi á estrógen framleiðslu í líkamanum.
  • Ilmkjarnaolía úr lavender hjálpar til við jafnvægi á hormónum, býður upp á verkjastillingu (sérstaklega kviðverki í tengslum við PMS og tíðaeinkenni) og dregur úr tilfinningum um streitu og þunglyndi.

Fæðubótarefni til að auka kynhvöt

Þegar mataræði og lífsstíll eru bjartsýnir geta fæðubótarefni verið það sem þarf til að koma kynhvötinni á réttan kjöl.

• Maca rót- Maca-rót hefur verið notuð um aldir í Andesfjöllum. Hátt joð frá Maca er frábært fyrir heilsu skjaldkirtils (sem er mikilvægt fyrir kynhvöt heilsu líka) og hátt sinkstig þess er mikilvægt fyrir kynhormóna. Lestu meira um það hér.
• Vítamín / steinefni- Þó að næringarefni úr matvælum séu best, þá tæmist maturinn sem við borðum oft af þessum mikilvægu næringarefnum (vegna tæmds jarðvegs, slæmrar ræktunarhátta osfrv.) Svo viðbót getur verið nauðsynleg. D-vítamín, magnesíum og omega-3 fitusýrur eru venjulega nauðsynlegar í viðbótarformi.
• DHEA krem- Ef rýrnun eða þurrkur í leggöngum er þáttur, skaltu íhuga að nota staðbundið æðakrem með DHEA eins og læknirinn Anna Cabeca mælir með í þessu podcasti um heilsufar leggöngum.

Lokahugsanir um að bæta lítið kynhvöt

Minnkuð kynhvöt er raunverulegt vandamál fyrir svo margar konur (og karla!) Og er streituvaldandi á báða bóga í hvaða sambandi sem er. Ég mun spyrja sérfræðinga um þetta efni meira í framtíðinni bæði á blogginu og í podcastinu og kanna hug-líkams tenginguna sem gæti verið í spilun auk líkamlegra orsaka.

Þessi grein var læknisskoðuð af Dr. Robert Galamaga, sem er löggiltur læknir í innri læknisfræði. Eins og alltaf er þetta ekki persónuleg læknisráð og við mælum með að þú talir við lækninn þinn eða vinnir með lækni á SteadyMD.

Olli meðganga, brjóstagjöf eða annarri hormónabreytingu lítilli kynhvöt hjá þér? Hver var reynsla þín?

Heimildir:

1. Gottfried, S. (n.d.). Misstu Mojo? það er ekki þú, það eru hormónar þínir. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, október). Samsettar getnaðarvarnarlyf til inntöku, húð og leggöngum valda aukningu á merkjum langvarandi bólgu og skert insúlínviðkvæmni hjá ungum heilbrigðum konum með eðlilega þyngd: slembiraðað rannsókn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, 1. apríl). Kynferðisleg röskun hjá konum með skjaldkirtilsmeinafræði. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
4. Minni testósterón bundið við innkirtlatruflanir vegna efna. (n.d.). https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
5. Waynberg, J. og Brewer, S. (n.d.). Áhrif Herbal vX á kynhvöt og kynlíf hjá konum fyrir tíðahvörf og eftir tíðahvörf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
6. Ito, T. Y., Trant, A. S. og Polan, M. L. (nd). Tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu á ArginMax, fæðubótarefni til að auka kynhneigð kvenna. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
7. Waynberg, J. og Brewer, S. (n.d.). Áhrif Herbal vX á kynhvöt og kynlíf hjá konum fyrir tíðahvörf og eftir tíðahvörf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145