Ástæða til að hætta með tyggjó (+ betri valkostir)

Myntsætur bragðið af tyggjói er kaloríusnauð leið til að skipta um eftirrétti, berjast gegn löngun eða takast á við streitu. Þessa dagana er “ heilbrigt ” tyggjó er jafnvel fáanlegt í heilsubúðum, annað hvort sykurlaust eða með einhverjum gagnlegum efnum. Auðvitað, einfaldlega vegna þess að eitthvað er kaloría laust eða sykurlaust þýðir það ekki að það sé hollt.

Eins og með nánast allt, þá eru kostir og gallar við tyggjó. (Því miður að valda vonbrigðum ef þú varst að vonast eftir einföldu, einföldu svari!) Eins og með flestar spurningar varðandi heilsufar, þá er það að minnsta kosti mögulegt að skoða rannsóknina og taka upplýsta (skynsama) ákvörðun.

Lítum á kosti og galla, eigum við það?

Sannaðir kostir tyggjós

Tyggjó hefur ýmsa kosti í hag! Hér eru nokkur.

Dregur úr kvíða

Það er enginn vafi á því að gúmmí getur tekið brúnina af taugunum og það er staðfest í klínískum rannsóknum. Í lítilli rannsókn á 50 ungum fullorðnum sjálfboðaliðum, töldu þeir sem tyggðu tyggjó tvisvar á dag í tvær vikur kvíða þeirra vera marktækt lægri en þeir sem gerðu það ekki. Önnur rannsókn leiddi í ljós að ekki aðeins dregur tyggjó úr kvíða heldur dregur það einnig úr kortisólmagni.

Því miður varir kvíðalækkandi ávinningurinn ekki þar sem rannsóknin sýndi engan marktækan mun á kvíða eftir 4 vikur. Í besta falli virðast gögn um áhrif tyggjós á streitustig vera misjöfn.

Eykur serótónín í heilanum

Vegna þess að tyggjó dregur úr streitu hefur einnig verið sýnt fram á að það getur aukið serótónín, “ hamingjusamur ” taugaboðefni. Aukið serótónín róar aftur á móti taugarnar sem leiða sársauka. Svo, já, gúmmí gæti í raun virkað sem verkjalyf!

Eykur hugræna frammistöðu

Sömu rannsóknir og fundust tyggjó draga úr kvíða fundu einnig að tyggjó af gúmmíi upplifir minni andlega þreytu. Vísindamenn eru enn að kanna tengslin. Það gæti verið vegna þess að tygging eykur súrefnissætt blóð í heilanum eða vegna þess að tygging gefur til kynna losun meira insúlíns (vegna þess að það gerir ráð fyrir mat), sem aftur gerir heilanum kleift að taka upp meiri glúkósa.

Virkar Vagus taugina

Ég skrifa um vagus taugina hér í smáatriðum, en í stuttu máli er léleg vagus taugavirkjun ein af orsökum allra nútíma sjúkdóma.

Vagus taugin flakkar á milli heila og nokkurra mikilvægra líffæra, svo sem hjarta og meltingarfæra. Það stjórnar meðal annars hreyfingu í þörmum og seytingu meltingarfæra. Talið er að það sé ein af leiðunum sem heilsa í þörmum og þarmabakteríur hafa áhrif á heilann. Þetta gæti skýrt áhrif tyggjósins á skapið. Að tyggja almennt getur örvað vagus taugina (eins og þessi Self-Hacked færsla útskýrir).

Með því að virkja vagus taugina getur tyggjó einnig aukið þarmahreyfingu og seytingu meltingarensíma. Ein rannsókn lagði til að tyggjó af gúmmíi gæti jafnvel hjálpað nýjum mæðrum að koma aftur í þörmum eftir C-hluta.

Bætir tannheilsu

Rannsóknir benda til þess að sykurlaus tannholdsnotkun geti dregið úr hættu á tannskemmdum. Sönnunargögnin eru enn óljós varðandi aðra tannheilsubætur (og langvarandi útsetning fyrir súrum efnum í sumum tannholdum getur í raun aukið hættuna).

Það getur verið að tyggjó örvi einfaldlega auka munnvatnsframleiðslu og hjálpi munninum að hreinsa sig. Gúmmí sem inniheldur erýtrítól eða xýlítól getur einnig drepið slæmar munnbakteríur og aukið þær góðu.

Tyggjó: The Flip Side

Tilbúinn til að fara að taka upp tyggjó? Ekki svona hratt! Það eru gallar sem þarf að huga að.

Ekki árangursrík fyrir þyngdartap (Bummer!)

Þó að það virðist eins og að halda munninum uppteknum við eitthvað kaloríulítið myndi berjast gegn löngun og ofát, þá hafði tyggjó engin marktæk áhrif á þyngdartap í slembiraðaðri samanburðarrannsókn þar sem fullorðnir voru of þungir og of feitir. Að tyggja gúmmí dró nokkuð úr sjálfskýrðu hungri en hafði í heildina engin áhrif á kaloríneyðslu.

Inniheldur (mögulega) eitruð innihaldsefni

Það eru mörg vafasöm innihaldsefni í tyggjói (þar með talið lífrænu sem þú finnur í heilsubúðum!). Hér eru nokkur algeng:

• Gummibotn, sérblanda af 46 mismunandi efnum sem FDA leyfir undir nafninu & gum base. ” Þessi efni gætu verið náttúruleg plöntuplastefni, bývax eða efni byggt á jarðolíu.
• Gervi andoxunarefnisvo sem bútýlerað hýdroxýtólúen (BHT). BHT tengist krabbameinsáhættu, astma og hegðunarvandamálum hjá börnum.
• Fylliefnisvo sem talkúm og maíssterkja (sem gæti verið erfðabreytt)
• Títandíoxíðtil að viðhalda lifandi hvítum lit.
• Gervimatur litirþar á meðal FD&C lit og karamellulitur
• Og auðvitað,gervisætuefnieins og aspartam

Rústir efnaskipti

Gervisætuefni eins og aspartam og asesúlfam K eru nauðsynleg til að gúmmí haldist sætt í meira en nokkrar mínútur. Jafnvel tilbúinn sætur bragð getur komið líkamanum af stað til að losa insúlín, sem getur lækkað blóðsykur og versnað insúlínviðnám. Að auki eru gervisætuefni yfirleitt eitruð fyrir góðar þarmabakteríur.

“ Bragðarefur ” meltingarfærakerfið

Eins og getið er kemur tygging meltingarfærunum af stað með því að virkja vagus taugina. Þarminn seytir síðan ensímum og byrjar að hreyfast. Þetta getur versnað meltingarvandamál eins og magasár eða pirringur í þörmum … ansi óþægilegur galli.

Leiðir til að kyngja umfram lofti

Gassy? Tyggjó af tyggjói getur leitt til þess að kyngja meira lofti, sem getur valdið kviðverkjum og uppþembu.

Truflar svefn

Heilbrigður hringtaktur og gæðasvefn er mjög mikilvægur fyrir heilsuna og ein af þeim leiðum sem líkamar okkar greina dag frá nóttu er að borða. Rannsóknir hafa sýnt að tyggjó tyggir árvekni, sem er gott á daginn en ekki á nóttunni. Svo þú gætir viljað hafa þetta tyggjó á morgnana!

Orsakar vandamál í kjálka

Tyggjó af tyggjóum gæti liðið vel en kjálkar okkar eru ekki gerðir til að tyggja stöðugt tímunum saman. Óhóflegt tyggi getur leitt til þéttra kjálavöðva og ójafnvægis í kjálka ef maður hefur vana að tyggja aðeins á annarri hliðinni. Þetta getur leitt til tímabundinna liðagigtarsjúkdóma (TMJ), spennuhöfuðverkja og mígrenis, sérstaklega hjá börnum og unglingum.

Ekki niðurbrjótanlegt

80 - 90% af tyggjói á markaðnum er úr plasti og ekki niðurbrjótanlegt, sem getur skapað mikil vandamál fyrir umhverfið. Reyndar er tyggjó svo gervilegt að skordýr borða það ekki (og engin manneskja ætti það heldur). Því miður geta fiskar og fuglar borðað það og mögulega kafnað.

Maí Erode Enamel

Bandaríska tannlæknafélagið komst að því að tyggjó getur eyðilagt glerunginn í tönnunum. Hins vegar þarf gúmmíið að hafa pH 5,5 eða lægra til að geta valdið áhættu. Svo hvað veldur lægra sýrustigi í gúmmíi? Sykur og bragðefni, eins og sítrónusýra.

Svo … Hvað á að gera í staðinn fyrir tyggjó?

Þótt tyggjó hafi nokkur heilsufarsleg ávinningur, að lokum er allt um það tilbúið. Dæmigert tyggjó er búið til úr nokkrum skaðlegum tilbúnum innihaldsefnum og tyggingarreynslan sjálf getur kallað fram neikvæð viðbrögð í líkamanum.

Skemmst er frá því að segja að gallar sem fylgja tyggjói vega í raun upp ávinninginn. Og ávinninginn er hægt að ná á áhrifaríkari hátt með öðrum hætti.

Prófaðu þessar í staðinn:

• Finndu heilbrigðari valkosteins og Mighty Gum. Þeir nota innihaldsefni eins og ashwagandha, astragalus, elderberry og reishi sveppir til að auka ónæmiskerfið og veita þér alla ofangreinda kosti tyggjósins!
• Tilfinningalegt frelsistækni(EFT) getur hjálpað til við að draga úr streitu og draga úr kvíða.
• Björt lýsing (þ.e. sólin) og hreyfinggetur bætt serótónínmagn, sem bætir skap og dregur úr kvíða.
• Borða hægt og tyggja matvæli vandlegagetur veitt jákvæð áhrif virkjunar vagus tauga án neikvæðra áhrifa tyggjós.
• Djúp öndun og hugleiðslagetur hjálpað til við að auka blóðflæði til heilans og bæta þannig vitræna frammistöðu.
• Bætt virkni vagus taugagetur komið frá söng, bænum og annars konar rólegri hugleiðslu.
• Bætt heilsa í munnihægt að ná með aðferðum sem styðja góða munnbakteríuflóru, svo sem olíudrátt, heimabakað remineralizing tannkrem, náttúrulyf munnskol og styðja tannheilsu næringarlega.

Þessi grein var skoðuð læknisfræðilega af Madiha Saeed, lækni, löggiltum heimilislækni. Eins og alltaf er þetta ekki persónuleg læknisráð og við mælum með að þú talir við lækninn þinn.

Tyggur þú gúmmí? Hefur þú upplifað eitthvað af þessum kostum eða göllum? Vinsamlegast vigtaðu hér að neðan!

Heimildir:

1. Dodds, M. W. (2012). Munnlegir heilsufarslegir kostir tyggjós. Tímarit írska tannlæknafélagsins, 58 (5), 253-261.
2. Johnson, A. J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M., & Cox, M. (2011). Tyggigúmmíi stillir breytingum á streitu, skapi og árvekni í framkvæmd vegna margra verkefna. Endurskoðun. Matarlyst, 56 (2), 408-411.
3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M., et al. (2010). Langvarandi tyggjó af tyggjói kallar fram virkjun á legghluta heilaberki og bælingu á nociceptive svörum: Þátttaka í serótónvirka kerfinu. Tímarit um lækna- og tannlæknavísindi, 57 (1), 35-43.
4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M., & Arita, H. (2005). Langvarandi hrynjandi tyggjó tyggir nociceptive svörun um serótónvirka lækkandi hindrunarleið hjá mönnum. Sársauki, 118 (1-2), 35-42.
5. National Research Council (US) nefnd um mataræði og heilsu. Washington DC). (1989). Mataræði og heilsa: Áhrif til að draga úr langvarandi sjúkdómsáhættu. 22
6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y., og Sato, C. (2011). Áhrif reglulegs tyggjós tyggis á stig kvíða, skap og þreytu hjá heilbrigðum ungum fullorðnum. Klínísk iðkun og faraldsfræði í geðheilsu: CP & EMH, 7, 133-139.
7. Scholey, A. (2004). Tyggjó og vitrænn árangur: Tilvik um hagnýtan mat með virkni en engan mat? Matarlyst, 43 (2), 215-216.
8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Wetherell, M. (2009). Tyggjó dregur úr neikvæðu skapi og dregur úr kortisól við bráða sálræna streitu. Lífeðlisfræði og hegðun, 97 (3-4), 304-312.
9. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M., og Allison, D. B. (2012). Slembiraðað samanburðarrannsókn á tyggjói vegna þyngdartaps. Offita (Silver Spring, Md.), 20 (3), 547-552.
10. Swoboda, C., og Temple, J. L. (2013). Bráð og langvarandi áhrif tyggjós tyggis á styrkingu matar og orkuinntöku. Átthegðun, 14 (2), 149-156.
11. Toors, F. A. (1992). Tyggjó og tannheilsa. bókmenntarýni. [Tyggjó og tannheilsa. Revue de litterature] Revue Belge De Medecine Dentaire, 47 (3), 67-92.
12. Lippi, G., Cervellin, G. og Mattiuzzi, C. (2015). Gum-tygging og höfuðverkur: Vanmetinn kveikja á verkjum í höfuðverk hjá mígreniæxlum?. Miðtaugakerfi og taugasjúkdómar - lyfjamarkmið (áður núverandi lyfjamarkmið - miðtaugakerfi og taugasjúkdómar), 14 (6), 786-790.