Hvers vegna byrjaði ég á vikulegum stafrænum frídegi

Ég man að ég sá röð mynda af fólki á því sem ætti að hafa verið mikilvægustu augnablik lífs síns (eins og brúðkaupsdagar, að halda á nýjum börnum o.s.frv.). Í staðinn voru þeir allir í símanum sínum. Að njóta ekki augnabliksins, ekki tala saman, heldur horfa á síma.

Frá minna dramatískum sjónarhóli hef ég líka gerst sekur um að hafa horft á símann minn á stundum sem ættu að vera það mikilvægasta í mínu eigin lífi: máltíðir með fjölskyldunni, tíma með börnunum mínum, tíma með manninum mínum.

Þetta hvatti mig til að deila einhverju sem ég hef verið að gera um stund sem hefur virkilega hjálpað til við að koma á jafnvægi í lífi mínu: vikulegur stafrænn frídagur frá allri tækni.

Stafrænn frídagur? En afhverju?

Ég skil það … tækni er ótrúlegur hlutur. Við lifum í heimi þar sem upplýsingar eru fáanlegar innan seilingar en voru í boði fyrir alla menningu manna fyrir ekki löngu. Reyndar hefur verið vitnað í Eric Schmidt forstjóra Google sem segir að á tveggja daga fresti búum við sameiginlega til jafnmiklar upplýsingar og búið er til frá dögun siðmenningarinnar til 2003.

Þetta er ótrúlegur ávinningur frá sjónarhóli framfara í samfélaginu, en það getur líka verið bölvun.

Þó að samfélagshringir okkar hafi einu sinni verið takmarkaðir við lítinn hóp fólks sem var nálægt okkur landfræðilega, höfum við nú getu til að tengjast vinum og vandamönnum um allan heim, alltaf. Við höfum stöðugar fréttir af nýjum börnum sem nýfædd eru vinum okkar, hvað fjölskyldumeðlimur borðaði í matinn eða sífellt dularfullar stöðuuppfærslur sem láta okkur velta fyrir sér tilfinningaástandi einhvers sem við elskum.

Á aðeins einni kynslóð höfum við aðlagast því að taka inn gífurlegt stafrænt mataræði á hverjum degi. Hvernig það hefur áhrif á okkur er stórt spurningarmerki og ein ástæða þess að ég valdi að gera stafræna afeitrun að einu af skrefunum í bók minniInnsbruck 5 þrepa lífsstíl afeitrun.

Hér er hvernig rannsóknirnar eru að safnast saman …

Andlegar breytingar frá tækni

Við tengjum stafrænt “ miklu meira, en samkvæmt mörgum heimildum erum við í raun að tengjast mun minna á mannlegu stigi.

Fyrir utan þá staðreynd að ég vil ekki að börnin mín muni eftir mér eins og alltaf að skoða símann minn, nýjar rannsóknir sýna að stöðug notkun okkar á rafeindatækni er í raun að breyta okkur, andlega og líkamlega.

Þessi grein greinir frá:

Niðurstöður úr fáum rannsóknum sem hafa verið gerðar eru áhyggjur. Félagslegir fjölmiðlar virðast stuðla að fíkniefni, snjallsímar gætu valdið svefnleysi og skjár virðist gera börnin okkar minna samúð.

Það heldur áfram að segja að auk þess, með yfir 4 billjónum Google leit á dag, benda nýjar rannsóknir til að “ Google Effect ” er í raun að breyta hugsunarhætti okkar og að við erum í raun að útvista minningum okkar á Netið:

Taugameining tíðra netnotenda sýnir tvöfalt meiri virkni í skammtímaminninu en stöku notendur við netverkefni. Í grundvallaratriðum er heili okkar að læra að líta framhjá upplýsingum sem finnast á netinu og þessi tenging verður sterkari í hvert skipti sem við upplifum þær. Svo því meira sem við notum Google, því minni líkur eru á að við höldum því sem við sjáum.

Allt þetta til að segja að tæknin sé bókstaflega að breyta heila okkar.

Reyndar bókinHugarbreytingheldur því fram að tæknin ógni því hvernig heilinn vinnur og aðlagast. Höfundur vitnar í rannsóknir sem sýna að tækninotkun, sérstaklega hjá börnum, skapar dópamínviðbrögð svipuð lyfjum eða ruslfæði, styttir athyglisgáfu, dregur úr samkennd og skapar mörg önnur vandamál.

Sem mamma er þetta sérstaklega umhugað þar sem börnin mín eru enn að þróa þessa og marga aðra getu og það vekur mig til umhugsunar um langtíma áhrif á alla kynslóð þeirra. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að maðurinn minn og ég höfum verið nokkuð varkár með að takmarka tækniútsetningu barna okkar, sérstaklega á ungum aldri, og hluti af ástæðunni fyrir því að Steve Jobs lét ekki börnin sín nota iPad.

Líkamlegar breytingar frá tækni

Hvað með breytingar á líkamanum?

Fyrir utan andlegu þættina getur stöðug útsetning fyrir tækni í raun verið að breyta okkur líkamlega líka. Margir símar, sjónvörp og tölvur senda frá sér blátt ljós, sem við skiljum núna geta haft áhrif á venjulega dægursveiflu okkar og dregið úr réttri framleiðslu svefnhormóna.

Þetta er ástæðan fyrir því að börnin okkar hafa ekki næturljós og við takmarkum útsetningu þeirra fyrir bláum ljósabúnaði eftir myrkur. Það er líka ástæðan fyrir því að ég nota appelsínugult sólgleraugu og keyri forrit eins og f.lux þegar ég nota tölvuna mína eftir myrkur.

Tækninotkun hefur jafnvel leitt til nýrra aðstæðna sem eru alfarið til staðar vegna tölvu, tölvuleikja eða sjónvarpsnotkunar:

• rafsegamyndun:mynd af segamyndun í djúpum bláæðum sem stafar af langvarandi kyrrsetuhegðun tölvunotkunar
• Nintendoitis:ástand í þumalfingur frá tölvuleikjanotkun
• Tölvuheilkenni:Augnþreyta af því að horfa á tölvur í langan tíma

Aðrar rannsóknir benda til þess að tækninotkun geti verið að breyta líkamsstöðu okkar, stuðla að offitu og svefnvandamálum og einnig leiða til annarra vandamála.

Góðu fréttirnar

Aftur er tæknin ekki slæm en ofnotkun okkar á henni gæti verið. Góðu fréttirnar eru þær að svo virðist sem jafnvel stutt hlé frá tækni geti haft jákvæð áhrif.

Árið 2015 fóru vísindamenn með 35 manna hóp sem notaði internetið oft (forstjórar og frumkvöðlar) út í eyðimörkina í Marokkó til að kanna hvort hegðun þeirra myndi breytast með og án tækninotkunar.

Eftir aðeins nokkra daga án snjallsímanna, sáu vísindamenn þetta fólk sýna betra minni, sambönd, samtal og breytingar á sjónarhorni.

Frá líkamlegu sjónarhorni sáu þeir einnig betri líkamsstöðu, svefn og minni. Allt frá aðeins þremur dögum alls!

Hvað ég er að gera til að skapa jafnvægi

Tækni gengur ekki neitt. Reyndar telja flestir unglingar símana sína & þörf ” og settu þá í sama flokk með lofti og vatni. Reyndar sögðust flestir vilja frekar missa bleika fingurinn eða bílinn en símann! (Láttu það bara sökkva …)

Sérstaklega miðað við það viðhengi sem yngri kynslóðir hafa við tæknina (og sem margir fullorðnir hafa líka), þá finnst mér að jafnvægi og stöku stafrænn frídagur sé gagnlegur fyrir fjölskylduna okkar.

Tækni er gífurleg eign á svo marga vegu, en frekar en að láta hana stjórna fjölskyldu okkar, hef ég verið að setja ráðstafanir til að við séum við stjórnvölinn.

Þrátt fyrir að bloggið mitt og margir þættir í starfi mínu séu á netinu hef ég tekið eftir því að stafræni frídagur minn hefur aðeins haft jákvæð áhrif á líf mitt og jafnvægi milli vinnu og lífs.

Stafræni dagurinn / dagarnir mínir slökkt

Eins og ég nefndi, takmörkuðum við nú þegar skjátíma fyrir börnin okkar, en ég hef nýlega byrjað að innleiða takmörk fyrir sjálfan mig líka. Sem bloggari er allt of auðvelt að skoða Instagram á meðan þú borðar kvöldmat eða hlusta á podcast meðan þú þrífur húsið með börnunum mínum, en fjölskylda mín á betra skilið en það.

Ég ákvað að framkvæma fyrir mig 2 daga vikunnar sem eru “ stafræn afeitrun ” eða stafrænn frídagur. Úr rannsóknunum sem ég sá dugðu jafnvel aðeins nokkrir dagar frá stafrænni tækni til að skapa betra minni, auka sköpunargáfu og bæta svefn.

Þessa dagana mun ég ekki nota tölvuna mína eða símann að undanskildum símhringingum til eða frá fjölskyldumeðlimum eða vinum.

Í fyrstu skiptin sem ég gerði þetta fann ég að ég var andstyggur og hafði áfram hvatann til að athuga símann minn. Ég lagði mig fram um að lesa eða spila leik með börnunum mínum eða taka upp nýja bók. Núna nýt ég tímans í burtu frá símanum og tölvunni og hlakka til þeirra.

Eins og er er stafræni frídagurinn minn opinberlega á föstudaginn (sem er nú tilnefndur vettvangsferðardagur okkar) og einn annan dag vikunnar eftir áætlun. Ég mun ekki athuga eða svara símanum mínum á fjölskyldutíma, skólatíma eða máltíðum eða meðan ég eyði tíma með einhverjum persónulega.

Ég hef haft mjög gaman af stafrænu fríinu mínu, en það sem meira er, ég vil vera viss um að börnin mín sjái dæmi um samfellda tíma fjölskyldunnar og jafnvægi í daglegu lífi, þar sem þau verða vandfundin í hröðum, hátækniheimi.

Frá sjónarhóli bloggs hefur þessi frí aukið sköpunargáfu mína og gert mig mun afkastameiri.

Aðrar leiðir til að draga sig í hlé frá tækni

• ekki alltaf nota myndavélina í símanum þínum- Fyrir mér er mesta freistingin við að nota símann minn oft að taka myndir til að skjalfesta eitthvað sem börnin mín eru að gera. Eins fljótt og þau eru að stækka og breytast á aldrinum, vildi ég stundum að ég gæti haldið hverju augnabliki í tímahylki og myndir virðast næst mér að gera þetta. Það sem ég áttaði mig á er að þó að ég eigi margar minningar geymdar í símanum mínum, horfi ég varla á þær nema þegar ég geri árlegar ljósmyndabækur okkar. Frekar en að snúa mér að símanum er ég að reyna að verða betri í því að bleyta upp minningar ljóslifandi í huga mér svo ég mun alltaf hafa þær til að líta til baka, með eða án símans míns.
• Leggðu þig meðvitað fram til að fylla tímann á skilningsríkan hátt- Að bara slökkva á tækninni mun ekki gera mikið ef þú eyðir tímanum í stressi eða slökkva orðræða elda. Gerðu áætlun um frítíma síma og tölvu svo að þú fáir sem mest út úr því.
• Farðu í hörfa sans síma eða tölvu- Ég get gert þetta meira eftir því sem börnin mín eldast. Ávinningurinn er augljós en að komast í burtu án nokkurrar tækninotkunar var það sem rannsóknin sýndi hafði skjótustu áhrifin. Að taka jafnvel aðeins 2-3 daga fjarlægð, helst í náttúrunni og með öðru fólki, er frábær leið til að afturkalla stafrænt tjón.
• Segðu mikilvægu fólki- Til að draga úr streitu læt ég fólk sem gæti þurft að senda mér sms eða senda mér tölvupóst til að fá upplýsingar um stafræna frídaginn minn svo að það muni ekki hafa áhyggjur eða halda að ég hunsi þá. Þetta valna fólk hefur einnig getu til að hringja í mig í neyðartilvikum og ég er venjulega að eyða deginum með flestum þeirra hvort eð er.
• Skipuleggðu það á hverju kvöldi- Þar sem blátt ljós getur haft mest áhrif á svefnmynstur skaltu íhuga að hefja stafræna frí á hverju kvöldi. Þegar mögulegt er, elska ég að leggja frá mér símann og tölvuna þegar ég byrja að undirbúa kvöldmat fyrir fjölskylduna okkar og ekki taka hana upp fyrr en næsta morgun. Ekki fullkominn í þessu á neinn hátt, heldur að vinna í þessu.
• Aðeins einu sinni til tvisvar á dag- Markmið mitt er að skoða aðeins tölvupóst, samfélagsmiðla o.s.frv. Einu sinni á dag. Ég er enn að vinna í að koma kerfum á fót svo að ég nái þessu, en þetta er fullkomin áætlun mín. Ég er innblásin af vini mínum og er að vinna að því að búa til sjálfvirka svörun fyrir tölvupóstinn minn sem gerir fólki viðvart um að ég hafi fengið tölvupóstinn sinn en athugi aðeins einu sinni á dag á ákveðnum tíma.

Að finna jafnvægi í stafræna heiminum

Jafnvægi er alltaf áhrifamikið markmið og augljóslega er “ réttur ” svar hér er mismunandi og fer eftir mörgum þáttum. Hver fjölskylda hefur einstakt sett af þáttum sem taka þarf tillit til.

Þetta er það sem hefur reynst mér vel og ég er viss um að það mun breytast með árunum eftir því sem tæknin breytist (á undinn hraða) og þegar börnin mín eldast. Það er samt þess virði að reyna að finna út bestu leiðirnar til að nota tækni heima hjá okkur … frekar en að láta það nota okkur.

Hvernig jafnvægir þú ávinning og galla tækninnar? Ertu með stafrænan frídag?

Heimildir

1. https://news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
2. https://bits.blogs.nytimes.com/2014/02/09/for-a-restful-night-make-your-smartphone-sleep-on-the-couch/
3. https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-belivesvesthe-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs-of- einhverfa / frétt-saga / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
4. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/
5. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/