Af hverju ég nota gleraugu með bláum ljósum (á nóttunni)
Þegar ég byrjaði fyrst að nota blá ljósgleraugu á kvöldin fyrir nokkrum árum (sem líta út eins og appelsínugul sólgleraugu) voru þau mun sjaldgæfari. Einhver spurði mig einu sinni hvort ég væri í þeim vegna þess að ég er með einhvers konar augnsjúkdóm! Auðvitað var svarið “ nei & rdquo ;, en síðan hafa þeir orðið mun vinsælli …
Á veitingastað nýlega spurði þjónn mig hvort appelsínugulu gleraugun mín væru í raun blágleraugu og sagði að hann ætti líka!
Hvað eru gleraugu með bláum ljósum?
Í stuttu máli eru þetta gleraugu sem eru hönnuð til að hindra flest bláa birtu sem maður lendir í eftir að það er orðið dökkt úti. Hugsaðu um þau sem öfug sólgleraugu. Þú klæðist þeim inni í staðinn fyrir utan og til að hindra gerviljós, en ekki sólina.
Ef þú skoðar rannsóknina kemur í ljós að þreytandi kjánaleg gleraugu geta þjónað alvarlegum tilgangi!
Vandamálið með blátt ljós (eftir myrkur)
Gerviljós er enn tiltölulega ný uppfinning fyrir nútímamanninn og útsetning fyrir lýsingu af þessu tagi getur haft veruleg áhrif á líffræði okkar. Lengst af sögunni risu menn og sváfu með sólinni. Dægurshraða þeirra var áreynslulaust stjórnað af ljósi sólar og tungls.
Nú upplifum við ljós á öllum tímum dags og nætur. Rafeindatækni og gervilýsing gefur frá sér blátt ljós, sem kemur aðeins fram í náttúrunni þegar bjartast er yfir daginn. Svo þegar við lendum í ljósi sem myndi aðeins eiga sér stað í náttúrunni á björtum síðdegistíma klukkan 23:00, ruglast líkami okkar!
Frá Harvard:
Þó að ljós af hvaða tagi sem er geti bælað seytingu melatóníns, þá gerir blátt ljós það af krafti. Vísindamenn frá Harvard og samstarfsmenn þeirra gerðu tilraun þar sem borin voru saman áhrif 6,5 klukkustunda útsetningar fyrir bláu ljósi við útsetningu fyrir grænu ljósi af sambærilegri birtu. Bláa ljósið bældi melatónín um það bil tvöfalt meira en grænt ljós. Það færði hringtakta um tvöfalt meira (3 klukkustundir á móti 1,5 klukkustundir).
Minni melatónín
Rannsóknir benda til þess að blátt ljós eftir sólsetur geti truflað hringtakta og bælað framleiðslu melatóníns.
Hugsaðu um það, þangað til að rafpera fannst, treysti fólk á sólina meirihluta ljóssins. Eftir myrkur notuðu þeir aðeins náttúrulegar ljósgjafa eins og kerti, varðelda og ljósker (allt appelsínugult ljós). Með dögun nútíma rafmagns höfðum við skyndilega getu til að vera með ljósin logandi í margar klukkustundir eftir sólsetur.
Með tölvur, sjónvörp, spjaldtölvur og síma hefur þessi notkun lengst enn meira og þessi nýja tækni er sérstaklega há í bláu ljósi. Við erum aðeins farin að skilja áhrifin en við vitum að gerviljós á nóttunni hefur áhrif á kortisól mynstur, melatónín og hringtakta.
Þetta er ástæðan fyrir því að nýlegar rannsóknir leiddu í ljós að aðeins ein vika í tjaldstæði frá gerviljósi gæti leyst mörg svefnvandamál!
Ég trúi sannarlega að næsta bylgja lækninga muni fela í sér að taka á ljósi, þörmum og sofa á heildstæðari hátt. Þangað til verðum við að finna leiðir til að taka á þessum hlutum sjálf. Blátt ljós og gerviljós á nóttunni hafa verið tengd við:
Truflaður svefn
Rafmagn og gervilýsing hefur gjörbreytt heiminum. Auðvitað hafa þeir marga kosti, en þeir gefa okkur einnig möguleika á að klúðra hringrásartaktinum og svefnhringnum.
Svefnfræðingur, Dr. Michael Breus, segir þessa fullyrðingu í bók sinni The Power of When:
Sá truflandi atburður í sögu líftíma átti sér stað 31. desember 1879 með uppfinningu rafperunnar.
Vísindamenn hafa vitað um árabil að vaktavinnufólk og þeir sem eru reglulega langt fram á nótt eru í meiri hættu á ýmsum krabbameinum. Nýlegri rannsóknir sýna að jafnvel útsetning fyrir bláu ljósi í nokkrar klukkustundir á nóttunni getur einnig haft neikvæð áhrif.
Sumir vísindamenn ýta jafnvel undir þá kenningu að röskun náttúrulegs sólarhrings hrynjandi frá (bláu) ljósi eftir myrkur sé stór þáttur í aukningu offitu og langvinnra sjúkdóma. (1) Það eru jafnvel vísbendingar sem tengja þessa truflun á svefnhringnum við hærri hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting og önnur hjarta- og æðavandamál. (2)
Frá Harvard læknadeild:
Rannsókn eftir rannsókn hefur tengt vinnuna á næturvaktinni og útsetningu fyrir ljósi á nóttunni við nokkrar tegundir krabbameins, sykursýki, hjartasjúkdóma og offitu. það er ekki alveg ljóst hvers vegna birtuskilyrði næturinnar virðast vera svo slæm fyrir okkur. En við vitum að útsetning fyrir ljósi bælir seytingu melatóníns, hormóns sem hefur áhrif á hringtakta, og það eru nokkrar tilraunakenndar vísbendingar (það er mjög bráðabirgða) um að lægra magn melatóníns gæti skýrt tengsl við krabbamein. (3)
Vaktavinnufólk og þeir sem eru upp eftir klukkan 23:00 virðast vera sérstaklega í hættu vegna neikvæðra áhrifa blás ljóss. Samt sýna rannsóknir að allir okkar sem eru uppi eftir myrkur og horfa á bláa ljósgjafa (sjónvarp, tölvu osfrv.) Eru í hættu.
Þegar blátt ljós er gagnlegt
Það er mikilvægt að hafa í huga að blátt ljós í sjálfu sér er í raun mjög gott. Útsetning fyrir bláu ljósi (helst utandyra) er mikilvæg yfir daginn til að viðhalda réttum hringtakti. Það er aðeins blátt ljós á nóttunni sem veldur vandamálunum. Á kvöldin gefur blátt ljós til kynna líkamann að það sé enn dagur (sólarljós hefur mikið af bláu ljósi).
Reyndar hefur það verið tengt þunglyndi og svefnvandamálum að forðast blátt ljós á daginn. Það er mikilvægt að fá blátt ljós, en aðeins á daginn þegar það nýtist líkamanum. Ég er með 10.000 lux ljósakassa (með bláu ljósrófi) sem ég nota á morgnana og á rigningardögum til að hjálpa kortisóltaktinum mínum af þessum sökum.
Ávinningurinn af því að hindra blátt ljós (á nóttunni)
Það kemur í ljós að það er einföld leið til að draga úr mestu bláu ljósinu sem við sjáum á kvöldin: blá ljósgleraugu.
Þessi einfalda breyting gæti haft mikla ávinning, þar á meðal:
Augnvörn
Dr. Mercola útskýrir að “ ávinningur af bláglásandi gleraugum sé gríðarlegur og fjölbreyttur. Að mínu mati er fyrsti ávinningurinn að koma í veg fyrir skemmdir á DHA nauðsynlegri fitu í litarefnaþekju í sjónhimnu. Þetta er ábyrgt fyrir því að breyta sólarljósi í lífsnauðsynlegan rafstraum sem líkami þinn þarfnast. ”
Melatónínframleiðsla
Vísindamenn við Háskólann í Toronto báru saman melatónínmagn tveggja hópa:
- Fólk sem verður fyrir björtu innanhússbirtu sem var með hlífðargleraugu
- Fólk sem verður fyrir venjulegu daufu ljósi án þess að nota hlífðargleraugu.
Magn melatóníns var svipað í báðum hópunum. Þetta styrkir tilgátuna um að blátt ljós sé öflugur bælir melatóníns. Það bendir einnig til þess að vaktavinnufólk og næturuglur gætu hugsanlega verndað sig ef þeir voru með gleraugu sem hindra blátt ljós.
Kortisól mynstur
Ég tek eftir miklum mun á svefni mínum og kortisólmönstrunum þegar ég nota reglulega blá ljósgleraugu á nóttunni. Frá prófunum hef ég komist að því að munnvatns kortisól mynstrið mitt er verulega bætt þegar ég forðast blátt ljós eftir myrkur.
Betri svefn
Rannsókn á 20 fullorðnum sem voru með annaðhvort gleraugu með bláu ljósi eða útfjólubláum gluggum í 3 klukkustundir fyrir svefn leiddu í ljós að bæði svefngæði og skap batnaði meðal þeirra í hópnum sem voru með gleraugu gegn bláu ljósi, samanborið við útfjólubláa ljósið sljórhópur.
Hjálp fyrir vaktavinnufólk
Sérstaklega er áhætta á vaktavinnufólki fyrir truflunum á hringtíma vegna óhefðbundinna tímaáætlana. Í rannsókn frá Quebec's Universite Laval, rannsökuðu starfsmenn næturvakta sem notuðu gleraugu gegn bláum ljósum við eða undir lok næturvakta í 4 vikur. Í lok rannsóknartímabilsins jókst heildar svefnmagn þeirra sem og svefnhagkvæmni þeirra.
Stuðningur hvatbera
Það eru nokkrar vísbendingar um að blátt ljós muni auka fjarlægð próteina í rafeindaflutningskeðju öndunarfæra í hvatberum. Þetta gerir þá mun óhagkvæmari í framleiðslu hvatbera.
Hvernig á að finna gleraugu með bláum ljósum
Af öllum þeim heilsutengdu breytingum sem ég hef gert er þetta ein auðveldasta og árangursríkasta! Ég setti bara á mig bláu ljósgleraugun þegar sólin lækkar og tek þau af þegar ég fer að sofa.
Sem betur fer eru nú til frábær (og jafnvel töff) blá ljósgleraugu. Þegar ég byrjaði fyrst að nota þau gat ég aðeins fundið óaðlaðandi, veiðigleraugu (sjá litla mynd efst á póstinum). Eftir að hafa prófað mörg gleraugu notar fjölskyldan okkar þessi:
- Krakkagleraugu: Þessi gleraugu passa börnunum okkar svo þau eiga hvert par sem við geymum í körfu í stofunni okkar fyrir fjölskyldukvikmyndakvöld og reglulega notkun eftir myrkur.
- Fjárhagsáætlun vingjarnlegur valkostur: Ég á líka par af þessum virkilega sætu appelsínugulu gleraugum sem ég ber um húsið á kvöldin.
- Stillanlegir rammar: Þessi hágæða gleraugu eru í þremur mismunandi stærðum auk nokkurra mismunandi lita og verja gegn skaðlegu bláu ljósi.
Aðrar leiðir til að takmarka og forðast blátt ljós á nóttunni
- Draga úr eða forðast sjónvarp, tölvu, síma osfrv eftir að rökkva.
- Notaðu app eins og f.lux á tölvum og spjaldtölvum. Þetta dregur sjálfkrafa úr bláu ljósi á þessum tækjum eftir myrkur.
- Dimmu loftljós eða notaðu bara lampa með appelsínugulum perum eftir myrkur. Uppáhalds leiðin okkar til þess er að nota saltlampa til að lýsa húsið okkar á nóttunni. Bónus: Þeir hjálpa einnig við að hreinsa loftið.
- Fáðu bjart sólarljós yfir daginn. Þetta hjálpar til við að halda dægurtaktum í skefjum og fá D-vítamín á sama tíma!
Heimildir:
1. Offita og efnaskiptaheilkenni: Samband við langvarandi truflun, svefnleysi og melatónínbælingu
2. Melatónín og hringrásarlíffræði við hjarta- og æðasjúkdóma hjá mönnum
3. Blátt ljós hefur dökkar hliðar - Harvard læknadeild
4. Útsetning fyrir herbergisljósi fyrir svefn bælar niður melatónín og styttir tímalengd melatóníns hjá mönnum
5. Fleiri rannsóknir á bláu ljósi og melatóníni fást hér.
Hefurðu einhvern tíma prófað gleraugu með bláum ljósum? Myndir þú nota appelsínugult sólgleraugu á kvöldin? Finnst þér það skrýtið? Deildu hér að neðan!